Re: [討論] 觀念的迷思

taipoo04/30 04:17推解說

kagf04/30 07:04推

HmmHmm04/30 08:25體脂三十哪有這麼嚴重啦....

reaper31704/30 12:43真的有 現在醫學定義30就是過胖 有三高風險

leafgg04/30 12:46如果真的都有意識要減脂體脂高的還是比較快啦 神上多那麽

leafgg04/30 12:46多脂肪可以減

leafgg04/30 12:48而且減脂靠的是有氧 肌肉量影響沒重訓那麼大

kingofcs04/30 13:04推這篇，親身也有類似經歷，真的是這樣沒錯

prodigal04/30 13:405F:如果是要看純減脂 就看一下真的胖的好了 例如阿米爾

prodigal04/30 13:40汗那次拍電影先吃肥再減 他吃到一百公斤才開始減 但他的

prodigal04/30 13:40減脂速度跟成果都是沒有肌肉的胖子做不到的 一般胖子飲

prodigal04/30 13:40食絕對是可以控制到比他吃的還少 但為何一般胖子沒辦法

prodigal04/30 13:40像他那樣減？ 因為一般一百公斤的胖子沒有他身體裡面的

prodigal04/30 13:40那一堆肌肉 沒辦法做那麼大量的運動來製造驚人的熱量缺

prodigal04/30 13:40口 他甚至減脂下來同時還保留了大量的肌肉 結論還是一樣

prodigal04/30 13:40的 有肌肉的人要減脂減重都是比較有優勢的

HmmHmm04/30 14:20我的意思是說體脂三十沒有像文章裡的寫的好多都不能做

prodigal04/30 15:0217f:有什麼適合高體脂的人做的運動 其實可以推薦一下 蠻

prodigal04/30 15:02多人需要的吧

iamoldtwo04/30 20:09

foxs904/30 23:58飛輪 但要有好的教練 不然膝蓋先爆

prodigal05/01 00:50飛輪跟腳踏車都要學會調整適當的座椅位置 滑步機可能簡

prodigal05/01 00:50單一點 但我除了滑步機也沒想到什麼比較適合的 我很胖的

prodigal05/01 00:50時候有氧只用滑步機

nyyfederer05/01 01:49女生可能比較沒差吧 我體脂30多（但體重不重）一天跳

nyyfederer05/01 01:49繩一千多下也可以符合

nyyfederer05/01 01:50負荷*

nyyfederer05/01 01:52倒是重訓連做個上半身器械都讓我穿脫衣服都會痛

prodigal05/01 03:22女生的話要+5 大概35%才能對比吧

halulu05/01 05:26我體脂40+的時候用划船機

goshr05/01 07:37我就是腳踝腫膝蓋痛...不得不停止運動 Orz

giveumyheart05/01 09:23容易傷膝蓋是還不懂得如何用肌肉發力的關係？

sunshinecan05/01 14:18游泳對關節負擔相對小 而且脂肪浮力強 適合高體脂者

HmmHmm05/02 07:18我以前體脂38體重70+的時候 HIIT 40分crossfit 等各種有氧

HmmHmm05/02 07:18肌力團課 重訓各種都完全沒問題啊

HmmHmm05/02 07:19重訓剛開始會酸正常 做習慣以後就不會了

prodigal05/02 11:37體脂38能做hiit算是超強的人耶 真心的覺得超強 我就算肌

prodigal05/02 11:37肉量最高的時候 也不太喜歡hiit 一個不小心 不是強度上

prodigal05/02 11:37不去不如做有氧 就是強度太高直接受傷 我猜hmmhmm是專項

prodigal05/02 11:37運動員不小心變胖的那種吧

noscarpetta05/02 13:21我體脂38的時候TRX、慢跑5k都沒問題了，沒有文中那麼

noscarpetta05/02 13:21誇張吧

kuninaka05/02 13:51一般建議太胖不會去慢跑

HmmHmm05/02 15:41完全不是 XD

prodigal05/02 15:46如果不是 我覺得hmm你的hiit可能不是hiit XD 蠻多訓練初

prodigal05/02 15:47期的人把幾種中低強度有氧混著做到喘就覺得是hiit 被某

prodigal05/02 15:47些健身youtuber騙了 hiit其實是蠻專業的運動員才能好好

prodigal05/02 15:47做的 你要先知道你的極限 然後推到極限 然後再休息過後

prodigal05/02 15:47再一輪極限 專項運動員甚至沒辦法連續兩天做hiit 某種程

prodigal05/02 15:47度上hiit跟重訓一樣 需要24到48小時的休息

prodigal05/02 16:13我本來想用修改文章來回覆 但不知道為什麼一直失敗 只好

prodigal05/02 16:13用推文的 我覺得可能是我表達誤差還是某些版友理解誤差

prodigal05/02 16:13我說的肌肉量少會運動受限 不是指什麼都不能動 我舉的例

prodigal05/02 16:13子 那個身高體重 如果tdee要到2400 差不多也要一週五練

prodigal05/02 16:13了 其實已經是大部分人不會執行的運動強度 所謂的受限是

prodigal05/02 16:14兩個部分 第一就是身體能恢復的前提下 能吃下的訓練量小

prodigal05/02 16:14 限制在於較少的肌肉 較差的恢復能力 第二才是訓練項目

prodigal05/02 16:14的限制 我依然不覺得肌肉量低的肥胖者適合高強度的有氧

prodigal05/02 16:14我知道有人或許能跑能跳 但這是倖存者偏差吧 並不是有胖

prodigal05/02 16:14子很能跑就表示大部分胖子都能跑 一般教練應該也不敢叫

prodigal05/02 16:14高體脂的人做什麼跑步跳繩hiit

kuninaka05/02 18:38小心把人跳死...

kuninaka05/02 18:38HIIT是要做到極限的

kuninaka05/02 18:39去年練跑步衝刺HIIT 心率到192

halulu05/02 19:01其實不太動的肥宅心率本來就略快XDD 我之前體脂40+靜止心

halulu05/02 19:02率就90+了，隨便走個路就飄不少，稍微動一下噴很高... 後

halulu05/02 19:02來練了心率就剩50-60了。

windyyw05/06 11:52是體脂率吧，不是體脂

Danto1805/09 00:49HIIT可以連續做40分鐘是超級強的等級，不是普通有練就能

Danto1805/09 00:49做得那種等級怎麼可能38體脂率能做完...