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[閒聊] 駝背矯正好痛苦

看板WomenTalk標題[閒聊] 駝背矯正好痛苦作者
yuhuame
(滑來滑去)
時間推噓28 推:29 噓:1 →:21

最近發現自己圓肩駝背很痠痛,
而且全身放鬆的自然體態很醜!
趕緊買了彈力帶和瑜伽磚,打算慢慢拉回來。

拉下半身的筋都還好,
但只要拉到跟駝背有關的地方都超想吐的!
用瑜伽磚躺著做supported fish pose的時候也是!

稍微觀察一下自己,
如果沒有刻意挺胸,就是無時無刻都在駝背。
現在的狀態,不曉得是不是駝背太多年已經影響身體結構。

希望來得及救啊~QAQ
想請教大家有什麼好方法嗎?
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最簡單的療癒,就是和自己相遇。

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※ PTT 留言評論
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GAGA108/02 13:18我也是學瑜珈三年 才矯正過來 一星期不瑜珈立刻不自覺駝背

eva1945200208/02 13:18去重訓鍛練背部肌肉是唯一解

Sabo556608/02 13:20重訓練肌肉。

STi201108/02 13:20打開胸椎 and 訓練背部肌肉

sheeppig08/02 13:25有什麼推薦的影片嗎?

forevernew08/02 13:28我是上了教練課才知道,我駝背造成重訓時很多姿勢錯誤

forevernew08/02 13:28;教練一直教我開胸

yuhuame08/02 13:28我目前用YouTube搜尋駝背/富貴包,或少女肩/天鵝背+運動

yuhuame08/02 13:28器材的名稱,可以找到不少影片。

yuhuame08/02 13:29我暫時都挑我做得到的試試看

hjkldmh284508/02 13:29我只有每天靠牆15分鐘

enaicd08/02 13:39重訓練背

CHRISTINAYEN08/02 14:16先去復健科或骨科確認脊椎狀況吧 自己做到會吐不太

CHRISTINAYEN08/02 14:16妙欸

moike2208/02 14:18重訓唯一解,你治療半天結果沒肌肉一下就被拉回去了

moike2208/02 14:24很多方式都只是治標,只有從最基本的背肌下手才能治本,

moike2208/02 14:24過來人給你忠告

theanswer908/02 14:44練背

pbt996908/02 14:55樓上說的是真的,練背肌是治本

kittyme9908/02 15:02推樓上,真的要練

lluunnaa08/02 15:19平衡相關的運動,但是需要很長的時間才能改善

hjelcnnnmcy08/02 15:21想吐就不對了

IGOTANORCA08/02 15:36復健科 物理治療 矯正運動教練

devilchan08/02 15:46先去矯正 再練背

colobear08/02 15:51我46歲陸續看過復健科跟物理治療師,最後得到的結論是

colobear08/02 15:51:重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正

colobear08/02 15:51所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊

jasonkaikai08/02 16:11我之前都去物治開胸椎,但也都是暫時性,平常又駝背

lnao556608/02 16:14我去上trx 一年直接被魔鬼教練矯正回來

sam9100708/02 16:36如果是脊椎側彎的話練背肌沒用喔

yaokut08/02 16:49仰躺抱膝蓋,先把背部的肌肉伸展,以及放鬆肚子緊繃。

yaokut08/02 16:53放鬆肚子肌肉,才有可能收縮肚子,讓背脊打直。可以嘗試揉

yaokut08/02 16:53開肩膀前側的筋膜,以及胸口筋膜,加減有用。

yaokut08/02 16:56肩膀前側及胸口的筋膜沾黏,會讓你即使想把肩膀挪回原位,

yaokut08/02 16:56仍動不了。

demotion08/02 17:05先鬆胸椎 在練肌肉

demotion08/02 17:06脊椎側彎 可以做鐘擺放鬆 配合呼吸 沒那麼恐怖

demotion08/02 17:06應該是要想辦法啟動多裂肌

zzxxzzz08/02 17:41借問 我是脊椎側彎導致駝背和肩膀日常僵硬 要怎麼改善

Mozai08/02 17:53練背肌,放鬆前胸筋膜

eva1945200208/02 18:35脊椎側彎要去整脊 https://youtu.be/-sAxKk4Luug

XD77708/02 18:52可以嘗試躺在床上把脊椎打直,剛開始可能背部會滿酸的

cubegaga08/02 19:17練背 引體向上 划船 才能治本

demotion08/02 19:37https://youtu.be/X4ACJfs0Was

AlwaySmile08/02 21:54練背沒練對可能會更嚴重

tg945608/02 23:02也有駝背矯正帶 多少用一下吧

ISNAKEI08/03 10:59練到闊背可能會更嚴重喔

Friedcola08/03 11:47姿勢錯誤就代表平常使用身體的方式已經不對了,找專業

Friedcola08/03 11:47的人教你如何控制身體使用正確肌群比較重要,而且你想

Friedcola08/03 11:48像中的駝背和醫學定義上的駝背不一定相同哦

alice7822608/03 12:48拉筋和鍛練缺1不可