[閒聊] 運動多久能看到變化

sjclivelo08/18 11:54兩分鐘後我的體能就出現變化 累到滿身大汗

mono556608/18 11:55一天 隔天肌肉痠痛到無法下床

penny84102808/18 11:55一小時，從站著變成攤在地上不想起來

bill40377708/18 11:57五分鐘吧 照鏡子就可以看到自己喘得跟狗一樣

steven18308/18 12:00一個月吧

icestormz08/18 12:04主要是飲食吧 也不知道你的個人資訊

lyf091008/18 12:06要看運動頻率跟強度，還要搭配飲食，如果很認真控制的話

lyf091008/18 12:06，一個月就差很多

lyf091008/18 12:08之前超認真減肥的時候三個月體脂大概從28變24，但是後面

lyf091008/18 12:08沒那麼認真，變成一年才1%

rlgbyt408/18 12:12這個很看個人欸 通常一周2練的話 最快也要兩個月才看到

rlgbyt408/18 12:12效果 話說健工教練課買對了!他們教練很不錯

ccyaztfe08/18 12:14運動是一輩子的事情～

cooncoon08/18 12:16運動、飲食控制是一輩子的事

k853090808/18 12:20同樣運動強度久了 身體會適應 就沒什麼效果 強度要隨

k853090808/18 12:20時間調整

Cishang08/18 12:211天1小時有氧 搭配飲食控制(只吃正餐) 30天見效

GAGA108/18 12:24認真說至少一年

alice7822608/18 12:29不會出力，TABATA和HIT強度當然不夠，運動中心最喜歡

alice7822608/18 12:30喊強度不夠的都是沒運動基礎的居多。個人覺得教練課很

alice7822608/18 12:30值得啦，畢竟有些動作要人從旁邊才看的到問題，自己照

alice7822608/18 12:30鏡子難發現。錄影影像會被壓縮、也會失真

Nash81015108/18 13:06飲食控制每天算熱量，加上一個禮拜去3 4天，一兩個月

Nash81015108/18 13:06就能有成效

alestorm08/18 13:14我剛開始健身的時候每天都練 控制飲食+有上課 大概三四

alestorm08/18 13:14個月有特別感覺成效

kilhi08/18 13:42持續一年再說

Legend87121608/18 13:42會問這問題的大概一個禮拜後就沒有然後了

m54k600ive8008/18 13:45半小時，從硬硬的變軟軟的

wwwwwwww08/18 13:48沒頭沒尾，你目前的狀況怎樣不知道，想要的目標也沒有，

wwwwwwww08/18 13:48然後要問變化？你是想變胖還是變瘦還是變有線條？建議先

wwwwwwww08/18 13:48去fitness版爬文看一下，重訓不一定是必須，這年頭是很

wwwwwwww08/18 13:48流行沒錯但是適合自己個性的運動類別才能長久

moviex199308/18 13:55除了運動之外我覺得飲食也蠻重要的 加油

DICKASDF08/18 14:07有堅持一週最少去重訓三天 基本的胸背腿

DICKASDF08/18 14:07每一個至少做四到五種動作或器材 鍛煉不同肌肉

DICKASDF08/18 14:08一個月 你就會發現身體變緊實 三個月 別人

DICKASDF08/18 14:09也會明顯發現你變緊實 身型變好看

DICKASDF08/18 14:09阿如果有搭配飲食 效果更好

love1831308/18 14:10應該要兩三個月吧

DICKASDF08/18 14:10喔 補充 是要逼你自身極限的運動 不是那種

DICKASDF08/18 14:11能做20公斤極限 卻只做做10公斤

DICKASDF08/18 14:12包含有氧也是 至少半小 結果15分就覺得累而停

DICKASDF08/18 14:12那這種情況很大可能 你會發現改善極其有限

simon8134508/18 14:15七分吃、三分練，吃控制的好，半個月就有效果。

simon8134508/18 14:16運動部分重訓為主，有氧為輔，越到後期，就可以慢慢只

simon8134508/18 14:16做重訓了。

bbbing08/18 14:20版上女生體質好，稍微健身就會練太壯

yipeih08/18 14:20不確定的話可以先買個幾堂上 也可以請教練評估你的狀況

yipeih08/18 14:20如果覺得喜歡再買多 我記得健身工廠入會可以買2堂1200的

yipeih08/18 14:20教練課 還蠻划得 可以上上看

asdsk45645608/18 14:25健身體態差蠻多的 有氧是體力會變好 在做工作的的時

asdsk45645608/18 14:25候比較沒那麼累

molamolajump08/18 14:30看你的運動量、飲食決定

coffee11208/18 14:30你想要的變化是什麼?? 起碼也要 半年到一年 才會有感

ppqaz852008/18 14:32至少也要一個月

adimaelblack08/18 14:36看次數跟運動量

ll111708/18 14:36我知道很多人運動幾分鐘硬硬的東西就看得到變軟了

kosuzu08/18 14:43三個月

tver08/18 15:05這個問題無法回答，變因太多了，飲食控制、運動強度，以及（

tver08/18 15:05最難以客觀量化的）個人體質。

s250020508/18 15:11只有運動 強度不明 再過2年也看不到變化

no136108/18 15:171個月

IiiiIiIIiiM08/18 15:25運動前 還沒動就開始抗拒

lylianna08/18 15:46看你幾歲

forevernew08/18 15:46體適能測驗時，我幾乎打敗所有同事

iKJack08/18 15:57運動這樣其實夠了，再加上每天吃乳清蛋白才容易看到變化，

iKJack08/18 15:57加油！

amaster96308/18 16:15一輩子

newtypeL908/18 16:32能持續半年再來問，附帶一提，你停止運動以後很快會打

newtypeL908/18 16:32回原型

neukopf70108/18 16:44三日

wed3qla08/18 16:48半小時，半小時我就感覺自己已經殘廢了

motherlay08/18 17:02一年

a8128865308/18 17:19過來人的經驗告訴你，有預算的話就直接買教練課了，我

a8128865308/18 17:19上課兩年比之前自幹好幾年的成效還大

shewoei08/18 17:20身體要有明顯的變化，不用黑魔法通常都以年為單位作計算

shewoei08/18 17:20的

DarthTyranus08/18 17:43主要還是要飲食控管，只管飲食不運動有機會瘦，只運

DarthTyranus08/18 17:43動亂吃亂喝通常沒什麼效果，除非你是體育班那種操法

t678008/18 17:57看別人通常都要一個月以上

cyuan030108/18 17:59慢跑，一個禮拜三次以上，大概二三個禮拜就有感了

lolicat08/18 18:08三個月

pingba08/18 18:16飲食控制加運動，一個月就看得出來改變，但我是有請教練設

pingba08/18 18:16計飲食菜單跟重訓菜單

Sfly08/18 18:31五分鐘就可以看到明顯的變化

mapxu66408/18 19:29你的問題描述十分的不精準，很難回答。1.目標 2.怎麼樣

mapxu66408/18 19:29到怎麼樣的變化 3.你要付出什麼樣的努力

Mondayism08/18 19:43我運動是為了可以狂吃..所以完全沒有飲食控制，甜食吃

Mondayism08/18 19:43很大。但每天跑4k+游泳2k+重訓15分鐘，6週後體脂-8%體

Mondayism08/18 19:43重也-8kg然後就鎖死停在那邊了

wiesgame08/18 19:43你有量運動心率嗎？TABATA跟HIIT超難的

sanelien08/18 22:14運動搭配飲食,一年10公斤,因為沒有很積極,瘦的很慢,不過

sanelien08/18 22:14肩頸痠痛改善很多,我用健身環,一個月至少運動15天,運動

sanelien08/18 22:14時間一天約30分鐘

gg55308/18 23:13二-三個月吧

lluunnaa08/18 23:31搭配飲食蠻重要的

v226651408/19 00:00先說你的目標是什麼？

gn0009300608/19 11:32靠控制飲食 兩個禮拜就有差了

cody123008/19 11:54幾個月吧

snas08/19 23:06大概兩三個月朋友都會發現你變了！！可是！！一不動就容易回

snas08/19 23:06去....之前的經驗QQ