[難過] 又記錯槓片…
上星期決定改前蹲的次數
每星期加1公斤，蹲12下在第十下會姿勢跑掉，核心爆掉
決定每次只做八下保證訓練品質
剛蹲第五下就發現核心又要爆了
硬著做完八下三組
到練臀推的時候才發現…
我又把10kg槓片當5kg放了
代表說我剛才重量多了10kg
難怪會那麼累
真的很難過
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多吃銀杏
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時數噁惡意一次阿椅子的再次結果阿姨再去資優班機器
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戰警嗄
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差點以為還在健身板@@
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不會啊，我在WG也常常這樣，有時會因為這樣莫名破PR欸
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，哈哈哈
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在馬國應該學了一點馬來話跟福建話廣東話海南話閩東話了吧
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國內真的語言懂很多
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[閒聊] 今天上了第一堂的教練課心得一開始教練先幫我拉筋伸展腿部活動度，然後就進入了第一次的深蹲， 首先讓我從 10kg 練習一組 15 下，沒問題後換成 15kg，次數一樣， 全部好像做了四組還是五組，雖然沒感覺到重量，但最後一組腳開始抖了。 接下來則是做單腳蹲，這時候雖然沒負重，但重心真的站不太穩， 畢竟剛剛大腿都已經開始抖，一組一樣 15 下，做幾組忘記了。![[閒聊] 今天上了第一堂的教練課心得](https://img.youtube.com/vi/Sn3tAPMRWHw/mqdefault.jpg "[閒聊] 今天上了第一堂的教練課心得")
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[心得] 槓鈴處方心得這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完，微調了一 下自己的訓練課表，依然維持分部位課表，但 (1)調降了星期三的強度與訓練量，充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次，從5組減為1組，但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練，兩週之間，目前深蹲、硬舉、臥推的5RM都突破個人最佳10
[問題] 輕重量深蹲 核心要繃緊嗎？今天練腿做深蹲 一開始用空槓在做的時候 核心沒發力 做到第20下之後 下背就會痠 後來慢慢開始加重
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