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[問題] 騎車時抽筋

jtorngl 發表於 2025/10/12 下午4:11:41
看板bicycle標題[問題] 騎車時抽筋作者
jtorngl
 (木正同)時間推噓35 推:36 噓:1 →:65

雙十連假打算挑戰宇老大滿貫
想說看能否順便破宇老PR
看很多人比賽除了果膠還會準備咖啡錠
在尖石橋全家補給時，就喝了瓶伯朗咖啡

出發後剛開始還無感，過那羅後開始覺得大腿有點無力
上次PR只在金財商店停約10秒喝水而已
這次喀了根香蕉、小熊軟糖、鹽糖
過沒多久後就抽筋了，休息後再騎乘上路
騎一段後又第二次抽筋，這次就真的受不了
後續一路幾乎用一檔，偶而能切到二、三檔
但宇老派出所的斜坡只能全程牽車了
上次PR還能全程不落地硬踩上去的
最後比PR多花了34分鐘才抵達宇老

入坑快一年，今年過年後才開始練爬坡
記得只有過一次抽筋，練車過程多是騎到沒力牽車的
吃的東西也都很一致，騎車就是帶香蕉、小熊軟糖、羊羹、芭樂乾
這次的唯一的差異就是多喝一瓶咖啡
查一下咖啡似乎不會直接造成抽筋，除非咖啡過量或身體缺水
不過出發時喝了瓶豆漿、咖啡、又寶礦力補水壺多的1/3直接喝完
應該不致於導致脫水，且昨天抽筋前汗也流得不多
請問有先進也有喝咖啡會不適的情況嗎？

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※ PTT 留言評論
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噓

zhxl 10/12 16:37問這種屁話，來討噓的？

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paganjie 10/12 17:06我覺得你出發喝太多了，滿肚子水強度也開不出來

大概是天氣不熱，竹中車站到尖石大橋，水只喝半瓶 但出發前習慣補滿水瓶，多的就喝掉了

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isohera 10/12 17:06平日有在喝咖啡的習慣應該不是主因

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isohera 10/12 17:07抽筋比較多來自於練不夠

騎車不會喝咖啡，平日上班偶而有喝而已 練不夠是真的，假日車手都在練短坡而已，累積里程不夠

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paganjie 10/12 17:09太熱也會影響表現

昨天其實不熱

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windsocute 10/12 17:11一二三檔？已經打到最輕的意思嗎？還是一直重踩？

檔車說法，一檔最輕檔 原廠是 Tiagra 50-34 x 12-28，飛輪換成 11-34 所以齒比是夠輕，不致於重踩

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darkster 10/12 17:21出發前喝咖啡，道中休息喝咖啡，結束時再喝咖啡，從

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darkster 10/12 17:21來沒問題過

因為練車以來一直吃的東西都一致，想到的變因只有咖啡 可能是我和咖啡不合吧，自己很少在喝咖啡

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zxcv3690 10/12 17:36喝咖啡是有可能的，因為咖啡因會利尿，導致身體缺

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zxcv3690 10/12 17:36水，容易造成抽筋，所以你要多喝水

感謝告知，想想沒上廁所，汗流不多，也不覺得渴 但沒注意可能就造成自己身體的不適了 上宇老好好休息後，還是繼續挑戰，幸運的是還是完成了

https://meee.com.tw/gDuoMXh

https://meee.com.tw/FsdouSi

年初農曆年初挑戰宇老，騎完後尿道疼痛了幾天 當時還咒罵著，以後再也不來騎了 現在卻覺得宇老是個蠻不錯的騎車路線 也確認了大滿貫順騎有多難，一路上說瘋了我才去挑戰順騎 可能再練個一年後再確認吧

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j0958322080 10/12 18:09同樓上，喝咖啡利尿其實會讓你缺水
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darkster 10/12 18:28喝水這種事應該要固定喝吧，不要等到覺得渴才喝，

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darkster 10/12 18:28我是休閒組的都是固定時間休息喝水上廁所，不想上

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darkster 10/12 18:28也要把毛巾打溼擦擦臉，大太陽的真的要注意。

不會等到渴才喝喔，平常騎車停紅燈時就會喝幾口 進山路後也會一段路就喝個幾口 只是照上次宇老的騎車模式，金財商店就打算是補水點了 昨天出門一水壺寶礦力，一水壺純水 四個休息點 三瓶寶礦力，一瓶FIN，一瓶可樂、一瓶椰子水，兩瓶紙盒豆漿 其實這樣一看，後續都沒補純水都是運動飲料，好像也不好？

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stallings 10/12 19:12座墊是否太高？

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isohera 10/12 20:16宇老大滿貫精髓是逆時針，再去一次，科科

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isohera 10/12 20:17補水要養成習慣，強制15分一口。

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isohera 10/12 20:19挑戰宇老大滿貫刷PR,後面不騎了？

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isohera 10/12 20:25咖啡沒關，都沒在練，你不抽誰抽？

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isohera 10/12 20:25https://i.imgur.com/fbQAxha.jpeg

平常練車我是不會用Strava的，應該說我沒在用3C用品的 目前五筆活動，一筆是五指山，一筆是宇老，一筆是大滿貫 另兩筆柯伯公，是為了比較 Merida Scultura Endurance 300 2024 全原廠，和 Giant TCR Advance 2 2021 + SLR1 tubeless，兩者的差別 不要只看表面，對一個人都不清楚，就急著要酸 你以為一年只騎五趟車的人，就跑去挑戰宇老大滿貫？ 當然我知道自己的實力和能耐其實還不夠格，還需要訓練

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sn245763 10/12 20:43那答案很明顯，就是平常沒運動習慣的人，突然大量運

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sn245763 10/12 20:43動造成身體無法負荷而抽筋。

我是假日車手 平日固定兩天晚上是打網球單打，週六下午 15:00 後固定打網球 因為週六日連打，對手腕和背的負擔太大 剛好同事推坑，所以進公路車的坑 我公路車的實力還很弱很弱非常弱，我很清楚，我會再多練的

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paganjie 10/12 21:03如果平常訓練單車時數不多，建議還是不要突然走這

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paganjie 10/12 21:03種路線，怕你沒pr就先傷了

感謝您的建議，其實我是想先挑戰9453的 不過五指山和天湖，我沒有信心不牽車，之前練車都各牽車兩段 (我對自己要求是可落地，但不牽車，哪裡落地那裡繼續開始) 可能上個月宇老除了金財商店喝水外，全程沒再落地了 興奮之餘就先選大滿貫了，也可說是有勇無謀吧 幸好還是順利騎完了

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Duc916 10/12 21:05前幾天有做其他運動嗎？

10/10 有練兩趟坡而已，不過可能睡眠不足也有影響吧

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paganjie 10/12 21:07可以先尻羅馬公路pr開始

我想除了練爬坡外，也是該加入一些長距離的訓練 昨天在北橫和羅馬，反而是疲勞感比較重，就選擇輕齒比維持回轉數就好 宇老畢竟是我轉念練坡的起點，可能有種特殊情懷吧 所以會有種想破上個月PR的念頭 不然一般不管是訓練或是去哪挑戰什麼的，我連PR的念頭也沒有 竹北→台中港單趟，或是新竹→觀霧，也是沒開 Strava

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isohera 10/12 21:12我是要跟你說不要疑神疑鬼。上次宇老PR我猜是4+2，

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isohera 10/12 21:12這次宇老是竹中出發，你沒心跳也沒功率根本不知道

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isohera 10/12 21:12自己爆掉了嗎，哪來的信心可以刷PR....

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isohera 10/12 21:13活著回來算前世有修了....

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isohera 10/12 21:18要練車，車錶+心跳帶基本，車錶拋App，App拋Strava

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isohera 10/12 21:18。竹中去瘋三鐵買一台吧

不好意思，我沒汽車，所有行程都是從竹中車站附近出發來回 買車錶是很好的建議，謝謝

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isohera 10/12 21:20要看書，這本送你，到園區找我拿

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isohera 10/12 21:20https://i.imgur.com/UIZRxiI.jpeg

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oplk 10/12 22:28我車錶跟心跳帶通通都沒有也在練就是惹

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isohera 10/12 22:56我車錶跟心跳帶通通都有也沒有在練就是惹

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isohera 10/12 22:57樓上的你手錶有心跳吧，騙鬼喔

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idareyou 10/13 09:50抽筋抽成這樣要追溯到前幾天了，烙賽 睡眠不足 其他

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idareyou 10/13 09:50運動

平日週六早上練車，下午到晚上打完球，隔天週日一樣練車 這次因連假，10/10甚至沒打球，就下午練兩趟坡而已 外部變因差異其實不大，睡眠的話倒是可能有影響

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FarkU 10/13 09:52缺鈉，耐力運動每小時要300-500mg的鈉。

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FarkU 10/13 09:55若以泡麵一包全吃完喝完大約可以撐3-4小時的鈉。
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FarkU 10/13 09:57鹽糖吃完一包可能都不及鹽錠一顆

意思是長距離時用鹽錠取代鹽糖嗎？

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windsocute 10/13 13:07看你說騎到沒力牽車，是把自己逼到極限了嗎XD ?

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windsocute 10/13 13:09抽筋我自己或身邊遇過的狀況，通常不是因為補充失衡

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windsocute 10/13 13:09，因為出發前就被身邊的一直提醒 補充

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windsocute 10/13 13:11最常見反倒是就算打到最輕了，這個強度還是高到只能

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windsocute 10/13 13:11用60甚至更低的踏頻踩，一直猛撐，撐到某個肌肉超過

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windsocute 10/13 13:11負荷GG

騎到沒力牽車是指平常練爬坡時 趟數不同或陡到我腿力還不夠，例如竹東五指山 前天抽筋前吃力程度並沒練坡累，沒有逼到極限問題，只是突然就抽筋了 宇老最陡的派出所斜坡，和飛鳳山牌樓上代勸堂差不多吧

推

manorange61010/13 14:02鈉跟鉀失衡

如果是中末段失衡還好理解，才剛出發就失衡，倒是沒發生過

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a19870704 10/13 16:50我早晚各一杯咖啡也沒有這問題...

推

isohera 10/13 18:21開板大認定是咖啡，那就咖啡吧。

推

ten9di9 10/13 19:18騎車喝咖啡，提神效果好

推

HardRealTime10/13 19:49咖啡因是實證有效的運動增強劑，只看標題的話我會

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HardRealTime10/13 19:51以為是練不夠又超負荷被反噬。不過明顯不是這樣，我

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HardRealTime10/13 19:51覺得就再觀察吧，也才發生過1次～

感謝您的告知，現在回頭看標題的確是蠻蠢的，畢竟是我個人的原因 修改版面目錄的標題，保留內文的原始標題 下次單騎宇老，我再試看看

推

allenJr 10/13 20:49團騎太興奮爆掉了而已，和什麼飲食無關。咖啡利尿你

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allenJr 10/13 20:49又沒上，車上該有的給補給和水你都有補吧，才一半

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allenJr 10/13 20:49不到的宇老又不熱汗流不多不用想什麼是補給食物的

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allenJr 10/13 20:49錯讓身體失衡，你又不是在東三北進這種路上爆的…這

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allenJr 10/13 20:49種情況我騎神掌見很多次了，出發大家都強度狂開，

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allenJr 10/13 20:49都忘記每人程度不同，結果平菁街就能騎得要死要活

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allenJr 10/13 20:49的，因為一開始就強度開超過你能負荷的等級

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allenJr 10/13 20:55因為如果騎個5K10K山路就能讓你身體失衡，那你該去

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allenJr 10/13 20:55做的是去看醫生，不是檢討是不是補給有誤

我是獨騎，好的知道了，謝謝 之後騎車我會盡量保持平常心，不要太興奮

推

allenJr 10/13 21:05想破PR的興奮感會讓你開過高的強度，加上你說你什

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allenJr 10/13 21:05麼裝備都沒有，更容易原本超順的狀態一下子往下掉…

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allenJr 10/13 21:05因為你強度開過頭了。大多的假日騎士補的都比燒的

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allenJr 10/13 21:05還來得多了…才短短沒幾K的路程就腿沒力了，你早餐

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allenJr 10/13 21:05加吃的補給一定夠的

雖然Strava的功率僅供參考 這次宇老段各區段功率和上次相較，其實是差不多的 大多區段是上次比這次高個幾瓦 這次宇老part2就比上次慢4分鐘了 我想抽筋前，我並沒有特意要開更高的強度 當然如果Strava的瓦數是沒參考價值，功率計才準 那也可能是我人體控心率自我感覺良好而已

※ 編輯: jtorngl (36.230.144.233 臺灣), 10/13/2025 21:23:15
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heibow 10/14 08:31strava的瓦數不就是功率計瓦數嗎? 難道不裝功率計

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heibow 10/14 08:32STRAVA還會幫你估一個數字出來?
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heibow 10/14 08:33我10/10用沒功率計的車去騎神掌 STRAVA上就沒功率啊

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lonberk 10/14 08:40抽筋不是電解質失衡就是練不夠 多半沒其他的原因吧

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lonberk 10/14 08:40然後 氣溫對流汗量的影響很大 不要只考慮熱不熱

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Mrlegend 10/14 09:06strava會給一個參考瓦數 但是很快樂

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isohera 10/14 10:06會喔！ strava用車種跟速度給功率

推

isohera 10/14 10:10事後給的功率，對騎乘時控管無用。

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isohera 10/14 10:15有心練基本配備要有，就不會懷疑了

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jtorngl 10/14 10:59@lonberk 和平常練坡衣服濕的程度，那天流的汗真的

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jtorngl 10/14 10:59還比較少，週日無法早起我都練 09:00-1500

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jtorngl 10/14 11:08@lonberk 結合前面先進的留言，我會再縮短補水時間

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jtorngl 10/14 11:08，多練也是必要的

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isohera 10/14 11:25還是二月這台偏大的M號？

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isohera 10/14 11:25https://i.imgur.com/SjyLf9z.jpeg
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Niubert 10/14 15:53常見是少鉀離子、鈉離子，少見的少鈣離子

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dsp 10/14 19:05練不夠強度開太大

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dsp 10/14 19:05建議先從不落地開始練肌耐力

推

FarkU 10/15 08:19一般人摸不到禁藥偷吃步的方法就是定時塞電解質預

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FarkU 10/15 08:19防抽筋、外加肌肉鬆弛劑阻斷疼痛感，長耐力運動為

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FarkU 10/15 08:19了表現都有人這樣做。

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FarkU 10/15 08:23平日就算練很夠還是有可能會爆掉，你只要有逼自己

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FarkU 10/15 08:23超越自己平時的強度就是會有爆掉的風險。

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heibow 10/15 09:29運動到一半吃肌肉鬆馳劑我還是第一次聽到@@

推

isohera 10/15 10:07肌肉鬆弛劑運動期間吃很危險，副作用嗜睡，視力模糊

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isohera 10/15 10:07，反射能力低，運動期間是吃提神居多

推

FarkU 10/15 11:25那你就沒有臨時可以阻斷肌肉疼痛的手段，不然就認

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FarkU 10/15 11:25命棄賽或原地休息吧。至於昏睡與視力模糊，這些我

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FarkU 10/15 11:25在運動過程中不會發生，運動的亢奮狀態始終壓過睡

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FarkU 10/15 11:25意。倒是在相對靜態放鬆的情況下的確是比較容易昏

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FarkU 10/15 11:25昏欲睡。

推

isohera 10/15 12:05樓上試過沒問題就OK，我塔一趟要喝八罐紅牛，但我騎

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isohera 10/15 12:05車不曾抽筋
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