[閒聊] 武嶺破四訓練請益

selfvalue 02/11 21:16訓練強度要提升

selfvalue 02/11 21:16肌肉輸出的時候 各種類型肌纖維都會收縮

selfvalue 02/11 21:18神經元(產生意識 也就是存在的根基)是有體積的 訊

selfvalue 02/11 21:18號超過一定程度 肌肉就會收縮

selfvalue 02/11 21:18power的大小則取決於化學訊號的頻率

selfvalue 02/11 21:19低強度的運動 快的肌纖維還是會收縮 只是頻率是低

selfvalue 02/11 21:19的 所以power是小的

selfvalue 02/11 21:21vo2max跟無氧能力還有阻力訓練都可以提升

selfvalue 02/11 21:24肌肉訓練 練習的時候不要力竭

selfvalue 02/11 21:253*12 跟4*8 訓練量是一樣的 但是恢復的速度完全不

selfvalue 02/11 21:25同

selfvalue 02/11 21:26同樣的運動時間 進步的速度會比較快 因為可以練比

selfvalue 02/11 21:26較多

sn245763 02/11 21:26你最大問題是訓練時間不足

selfvalue 02/11 21:28衰竭 大腦的調節就下的不清楚

selfvalue 02/11 21:28適應的就比較慢 訓練就是適應於進步目標的邊緣

selfvalue 02/11 21:29合理化課表可以省時間

selfvalue 02/11 21:29訓練 一次一次 都有好的效果是重要的

selfvalue 02/11 21:32抱歉== 4×9 不是4*8

selfvalue 02/11 21:32我在思考後面 沒想清楚太簡單的計算

selfvalue 02/11 21:34https://shorturl.at/kHuKT

tinasfishs 02/11 21:54感覺訓練時數有點不足+1，另外就是這麼瘦在續航力

tinasfishs 02/11 21:54上不知道如何？例如爬升破千是風櫃嘴2趟或是中社路

tinasfishs 02/11 21:543-4趟就會有差。可以看一下自己是長緩坡表現比較好

tinasfishs 02/11 21:54還是急陡坡表現比較好，稍微可以調整一下訓練菜單

tinasfishs 02/11 21:54。最後就是你的課表都zone3以上居多，少了長時間瓦

tinasfishs 02/11 21:54數沒這麼高的zone2

selfvalue 02/11 21:55同樣練一年 恢復需要的時間短跟各種指標的提升速度

selfvalue 02/11 21:55 都是很重要的元素

selfvalue 02/11 21:58https://reurl.cc/K3bkGe

selfvalue 02/11 21:58這個喘息動作可以減少高強度訓練的回覆時間 像是在

selfvalue 02/11 21:58健身房做訓練

selfvalue 02/11 22:00https://reurl.cc/2ZXd56

selfvalue 02/11 22:00這個也流行很久了 ct的課表也很好找

selfvalue 02/11 22:01課表都會解釋訓練的問題

b910590oby 02/11 23:13平日時間太少 假日爬升可以多一點 找些陡坡練（如台

b910590oby 02/11 23:13中赤崁頂 台北貓空等）

c60203 02/11 23:39時間許可的話 要不要用mywoosh裡面整套的課表訓練呢

c60203 02/11 23:41目前在踩的課程大約每天約1小時而已 瓦數有感提升

c60203 02/11 23:42訓練的質跟量裡面都幫你設計好了 就依指示踩 很方便

vitamindg 02/12 00:14C大用哪套訓練模式呢 我也是mywhoosh

c60203 02/12 00:38可以用training plans選擇你要的目標

c60203 02/12 00:39然後每天就在calendar&planning那邊去踩他安排的課

c60203 02/12 00:40calendar裡面還可以回顧/預覽你踩過的一些數值

c60203 02/12 00:44https://i.imgur.com/czDpNkc.png

c60203 02/12 00:45大概去年10月11月 從自己瞎踩，聽朋友建議踩這個

c60203 02/12 00:491月的時候完成了一次的課程(約8週) 已經從12x->15x

c60203 02/12 00:50最近一次課程測的也到17x了 算有感提升

c60203 02/12 00:55我並沒有參賽的打算 只是練身體健康 所以都選初級課

z030060374 02/12 02:57先把量堆出來 沒那個量要吃甚麼菜單都啃不下去

ingramchen 02/12 09:30目標是武嶺那訓練時盡量找類似的爬升來練

k5863014 02/12 09:40你先跑一次target ftp,跑完改跑全套grand fondo,今

k5863014 02/12 09:40年武嶺四個半應該沒問題

geniousam 02/12 10:49樓主的體重輕，先多參加團騎把騎乘量堆高，互相傷

geniousam 02/12 10:49害一下自然而然就變強了，等賽前一兩個月用比賽配

geniousam 02/12 10:49瓦踩台，從一小時往上加，讓身體習慣配速，破四應

geniousam 02/12 10:49該不難

geniousam 02/12 10:49我去年賽前65kg ftp240左右 騎3小時45 分供參

HardRealTime02/12 12:31覺得是量的問題+1 看能不能1週4練甚至5練吧

HardRealTime02/12 12:32對照你的CTL，你每次訓練的強度是有的。看能不能拉

HardRealTime02/12 12:32高時數

isohera 02/12 14:20這體重我只能羨慕了，輕輕鬆鬆吧

vacant4297 02/12 15:27小弟體型174／56，FTP瓦數也在160～170，全馬335，

vacant4297 02/12 15:27參考另一個YT的全馬和西進武嶺換算可以將近3hr，體

vacant4297 02/12 15:27重輕的參考重的數據會落差蠻多的，破4我覺得問題不

vacant4297 02/12 15:27大，今年也有報武嶺，一起加油

fangbobcat 02/12 15:59提一個跟訓練無關的。

fangbobcat 02/12 15:59每天有盡可能規律的睡覺超過7小時嗎？

fangbobcat 02/12 15:59每天有以原型食物為主吃飽並營養均衡嗎？

fangbobcat 02/12 15:59如果有那一定會進步也不用急，今年破不了明年再來

fangbobcat 02/12 15:59，每年都可以騎。

fangbobcat 02/12 15:59如果沒有睡好吃好，那用力練車的效果會比較有限哦

fangbobcat 02/12 15:59～

ingramchen 02/12 18:06樓上說的其實是訓練最重要的

sapphiresilv02/12 21:28不同人的全馬跟西進成績直接換算沒什麼意義，專項

sapphiresilv02/12 21:28練車或練跑差太多。同一個人投注相同心力下，西進

sapphiresilv02/12 21:28破3應該至少是跟全馬破3比較。西進武嶺長坡基本上

sapphiresilv02/12 21:28就是看推力決定，要破三全程平均至少也要3.5-4w/kg

sapphiresilv02/12 21:28以上，CP60至少要4w/kg以上，沒有的話基本不可能。

sapphiresilv02/12 21:28原PO目標破4的話，保守抓全程3w/kg以上，大概就可

sapphiresilv02/12 21:28以3.5-4小時完成。

heibow 02/13 10:21FTP這樣我覺得夠 重點是長有氧要多打

spinnerl 02/13 14:08200w/52kg集團有跟不只破4 幾乎快破3吧 XD

ten9di9 02/13 15:18一輪全馬333，武嶺四個多小時

HardRealTime02/13 18:52@spinnerl: 沒那麼容易吧，不然某yter就不會沒成功

HardRealTime02/13 18:52數次了......

HardRealTime02/13 18:53然後yter不停腳記得是說武嶺sub3難度>>全馬sub3（他

HardRealTime02/13 18:532項都達成，原跑步專項的

sn245763 02/13 19:15爬坡要抗地心引力，這踩台無法模擬，再來高海拔會影

sn245763 02/13 19:15響攝氧量，這是平路訓練遇不到的情況。

spinnerl 02/14 09:04看錯是FTP200W..我以為是武嶺均瓦

spinnerl 02/14 09:04隊友均瓦19x 體重58壓線破三

spinnerl 02/14 09:05FTP200W大概集團就不用想了...@@

cates 02/14 12:42150W撐4小時就知道有沒有機會了