[問題] 推力比要多少才有到平均?

famayo 發表於 2024/3/27 上午11:49:30

看板bicycle標題[問題] 推力比要多少才有到平均?作者

famayo

(砝碼)時間Mar 27 11:49:30 2024推噓33 推:33 噓:0 →:51

PTT評價

想來請問一下各位大大推力比要多少才算是有到達車友的平均

現在已經做了三個月的結構訓練

本人目前60分鐘推力比是弱弱的2.5w/kg

平常偶爾會去玩個Zwift比賽目前成績就是C組的底層

暴力算法算下來ＰＲ就是２５％（只贏D組)

至於外騎平常看看自己Strava的平路區段大概有到PR40-50

但是一到了爬坡大概就落到了PR 20-25吧

Strava PR值看似比Zwift高但其實不能這樣比

因為會自己買訓練台＋功率計的人基本上都算是比較認真在練習的人

Strava則是包括了很多騎平把淑女車的爸爸媽媽超休閒組

不知在各位眼中一個平均水準的車友推力比大概是多少呢

會想問這問題是因為

自己高中大學的長跑測驗(1.6k 到 5k)裡都是排在同齡男生裡的PR90-95

照理說我的心肺能力轉換到騎車應該也是可以有平均水準以上吧？

但不知為何現在就是排在ＰＲ３０左又

目前看到一些長跑高手練了一年左右就可以把自己跑步的心肺能力完整轉換到騎車上

像是不停腳大一年半就可以把跑步的推力比轉換到騎車上（5w/kg)

但看下來我的轉換頗為挑戰不知道問題出在哪

自己在外騎的心得是平路還可以跟上一些人

但往往一出現坡度就直接被拉開

感謝各位討論

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.245.226.54 (加拿大)

※ PTT 網址

推

sn245763 03/27 12:03你5k能跑進18分內？

查了一下這個網站

https://runrepeat.com/how-do-you-masure-up-the-runners-percentile-calculator

5k PR90在我這年紀大約在23:26 我現在應該是跑不到現在直接去跑估計可以跑道２５左就大概就是PR80

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will0620 03/27 12:17超休閒組也不會開strava 吧

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langrisser1903/27 12:19所以你5K多少啊?

高中測得在男生排名ＰＲ１０不知道速度多快

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hopez 03/27 12:21這成績5K可能頂多25分吧

很久沒真的跑5k 不過全力跑起來應該頂多就２５分沒錯

推

HardRealTime03/27 12:22有fitting嗎？

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HardRealTime03/27 12:24看你IP在國外？歪國人比較強？

這我也不太懂以前在台灣都是休閒亂騎

推

bt39 03/27 12:28休閒組不太會用strava

原來是這樣

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HardRealTime03/27 12:28我覺得台中136正上60分算平均吧？按ctyeh的計算機

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HardRealTime03/27 12:28竟然不用2.4就有了！？那你2.5算有平均了0.0

推

nevil7851 03/27 12:29我覺得在台灣如果把休閒組的算進去那20分鐘均推有

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nevil7851 03/27 12:292.5就PR50了包含那些參加大拜拜如美利達或萬眾的

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nevil7851 03/27 12:29休閒騎士但如果有認真在Strava 上看區段數據的這

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nevil7851 03/27 12:29群人大概要20分3.0-3.5才有PR50

推

bt39 03/27 12:42查了一下你的文章，你應該還是騎太少了，不用急

感謝啊目前還在慢慢訓練中

※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 12:54:45

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z030060374 03/27 12:46ftp大概200瓦是基本吧？

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langrisser1903/27 12:515k差不多等於測cp20的強度跟時長，如果5k 25分內

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langrisser1903/27 12:52風櫃嘴差不多應該也是25分內，這樣才pr50，也太硬

推

allenJr 03/27 12:53基本上算上玩樂騎也是公路車騎士，全部市民組爬坡

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allenJr 03/27 12:53整路有推3.5以上就刷爆一堆人了…

推

allenJr 03/27 12:55至於這裡推文的可能都市民菁英組吧，風櫃嘴25分才PR

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allenJr 03/27 12:5550…

推

ray1126 03/27 13:03平路看絕對瓦數，爬坡看推力比，樓主體重是否偏重？

在北美應該算輕 72kg 我車子可能相對偏重有加腳架通常下班騎車會背個筆電不過筆電加其他雜七雜八的東西頂多3kg 應該不至於影響這麼大吧ＱＱ不過也蠻神奇的如果是在Zwift裡上坡通常都還跟得上但現實世界就是被海放了

※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:10:24

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ray1126 03/27 13:12可能您背的東西除重量外也影響到出力方式跟平常不同

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ray1126 03/27 13:12，所以表現不一致，上坡被東西往後拉是會影響

這我倒是沒去思考過蠻有趣的切入角度

※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/27/2024 13:15:05

推

isohera 03/27 13:42有練有賺，持續不斷，覺得推3是基本

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isohera 03/27 13:42慢慢練會再上去

推

gogoterence 03/27 13:47覺得在有常常騎車的群體裡，推3以上才有pr50

在Zwift裡面的確推三差不多是平均ＱＱ

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gogoterence 03/27 13:49很多人zone2巡航就是180w起跳了

推

dragon78051103/27 13:51先說說你的高中是幾年前的時間了，這中間都還有保

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dragon78051103/27 13:51持一樣強度的訓練嗎

我高中的時候也沒有在做有氧訓練啊現在練的肯定比高中的時候多所以才有這疑問

推

Nordheim 03/27 13:57不懂高中大學的長跑測驗跟現實狀況的比較有什麼參考

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Nordheim 03/27 13:58價值樣本又不同你高中畢業有多久了?

的確是群體差很多因為高中大概就是跟整個同齡男生群體比較現在是跟車友並不能算是完全的大眾背景群體有可能有在騎車的人本身就已經體能比較好畢竟還有很多人是完全不運動的

推

ambrosian 03/27 13:59體能天賦怪在單車的領域感覺跟一般人差距不大的意

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ambrosian 03/27 13:59思？

PR90應該也就是體能比較好的普通人而已不能算是天賦怪而且我覺得天賦怪像是不停腳都還是能把他們的體能在單車兌現啊

推

isohera 03/27 14:08運動項目建議只跟自己比即可，每個人時空背景不同

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isohera 03/27 14:08投入時間不同。

是沒錯但還是會想變強

推

sloworplay 03/27 14:14推力比沒有4以上都不能出門了。

推

bushcorpese 03/27 14:35騎得快些的 3-3.5

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bushcorpese 03/27 14:35很快的 4以上

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bushcorpese 03/27 14:355以上那叫非常地快

蠻合理的５以上爬武嶺都可以前３０了ＸＤ

推

sn245763 03/27 14:54假日車手2.0-3.5、有練的鄉民3.5-4.0、練很大的鄉

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sn245763 03/27 14:54民4.0-4.5、有機會上台的業餘菁英4.5-5.0、職業菁

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sn245763 03/27 14:54英5.0以上。

得朝有練的鄉民前進

推

akgbking 03/27 15:36練功的紀錄可以同步interval.icu，也有一些databas

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akgbking 03/27 15:36e可以比(性別/年齡層等)

想請問要怎麼去看這個資料？好像不是免費的？

推

ten9di9 03/27 17:00出社會還有持續運動本來就pr比較前面的了

推

ten9di9 03/27 17:02所以你看到的假日騎士本來就是前一半的了

的確是有這可能的確是有人都沒在運動

推

chi17 03/27 17:40會用軟體上傳紀錄的就不是一般人了,garmin connect

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chi17 03/27 17:40裡面也有同年齡比較可以看

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windsocute 03/27 18:49看你的發文大學畢業該不會是2013吧 XD

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windsocute 03/27 18:50比較基準是15年前左右了欸

的確是這樣沒錯但我高中大學也都沒有在練有氧

推

sapphiresilv03/27 18:59國高中時有運動的習慣嗎？一般學生應該都沒在練，

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sapphiresilv03/27 18:59有固定運動就差很多了

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sapphiresilv03/27 19:01是說有結構化訓練3-6個月，如果沒有特別需要減重，

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sapphiresilv03/27 19:01練不練的起來大概就有底了，先天的天花板就是如此

高中大學沒在練有氧練的運動算是無氧不過的確可能有點影響

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z030060374 03/27 19:01我相信能尻3.5爬坡的練一下就有但是體重沒辦法fit

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z030060374 03/27 19:01下來尻3.5還是比瘦子2.5還要慢跟費力

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z030060374 03/27 19:03我是建議在剛接觸的五年前養成喜歡騎車的習慣很重

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z030060374 03/27 19:03 要

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z030060374 03/27 19:03很多就是沒辦法持之以恆或者維持強度本來打的基礎就

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z030060374 03/27 19:03全都垮光

推

gogoterence 03/27 19:32樓上的3.5或2.5不是已經考慮體重進去了嗎…我朋友超

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gogoterence 03/27 19:32瘦50公斤推力只有125w那還是很慢啊

似乎體重輕的人要提升推力比相對容易不過我應該也算輕吧？

推

ikarifaye 03/27 19:48https://tinyurl.com/mpm5yew4

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ikarifaye 03/27 19:50看strave的計時排名比較準.功率計的誤差很大

推

GniKcol 03/27 20:29風櫃嘴25分在Strava已經是前10%內的水準了

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chi17 03/27 21:32以武嶺計算機來按推力比3.5約4hr,4約330,4.5就破3了

推

ElrosHsun 03/27 21:543.5就很棒了

推

sapphiresilv03/28 00:371600m大概就是測試VO2max能力，在都沒練的基準下，

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sapphiresilv03/28 00:37確實是可以大約估計有氧運動的天賦

推

sapphiresilv03/28 00:47有運動即使沒專練有氧應該也有差，我高中時同學從

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sapphiresilv03/28 00:47來沒練跑，在家裡工廠幫忙搬貨而已，在升學高中

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sapphiresilv03/28 00:471600m 5分初就稱霸2年運動會了

這是天生神力吧ＸＸＤ

※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 03/28/2024 02:41:34

推

ikarifaye 03/28 05:52輕喔我覺得要65kg以才算輕

推

gogoterence 03/28 06:37訓練到一個階段發現瓦數卡住上不去，決定要減重換功

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gogoterence 03/28 06:37率比，結果減肥成功然後就掉瓦了XD

推

fhill12 03/28 07:22可以穩定打3就很猛了

推

akgbking 03/28 14:45註冊interval.icu同步歷史資料(好像是花錢訂閱一個

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akgbking 03/28 14:45月就可以同步舊資料，之後可免費使用)

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akgbking 03/28 14:47然後再power這項就可以找到許多database可比較

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akgbking 03/28 14:47https://i.imgur.com/GC2AfyW.jpg

推

F20V 03/28 17:05風櫃嘴25分很難耶

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z030060374 03/28 21:13能尻3.5的胖子跟輕鬆尻2.5的瘦子爬坡耐力性一定有差

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z030060374 03/28 21:13啊先天條件就有差距

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