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[問題]長距離的訓練規劃

看板bicycle標題[問題]長距離的訓練規劃作者
bluesata
(唐牛才是食神)
時間推噓32 推:32 噓:0 →:45

入坑不到一年 每週通勤騎車約3~4天
每趟約20公里
現在有想要挑戰一日北高
在想說除了上班日的通勤之外
假日也想循序的訓練長距離長時間的騎乘

所以我規劃了幾條路線 希望大家能給點建議
因為我住在淡水紅樹林區 所以都從紅樹林站開始當起點:

1.台2線 紅樹林到金山楊金公路口7-11
來回約80公里
優點:路寬車少 紅綠燈少 路上便利超商多
缺點:前端上下坡起伏大 海風大
萬一機械或人體故障 需要小黃載車,
要撤退相對困難?


2.西濱到竹圍漁港 來回60公里
優點:整路平整 紅綠燈少 且是北高同路線
可以順便熟悉路況?
之後要加長距離也可以順路延伸

缺點:現在的季節回程逆風
要撤退還相對更困難

3.大台北河濱自行車道
紅樹林走到南港汐止河濱 來回約60公里
優點:沒紅綠燈 舒服好騎 路況好且也平坦
撤退也完全不用擔心
缺點:假日人多 相對危險 速度也拉不起來

或是還有沒有其他路線與建議?

謝謝


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※ PTT 留言評論
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onichichi 11/08 11:50騎太遠冬季下雨怎麼辦

sn245763 11/08 11:51不嫌膩的話訓練台效果最好

petter07 11/08 11:52三個路線都騎過一遍

isohera 11/08 11:52紅樹林/山佳來回66K,非假日沒車

isohera 11/08 11:52https://i.imgur.com/q22W9zE.jpg

ngxx 11/08 11:53都真的騎過你才知道哪個比較好

petter07 11/08 11:53練車就是要天天練 選個路線騎的爽的

petter07 11/08 11:54有些人喜歡河濱 有些人喜歡沒沒人或沒車 一套標準

petter07 11/08 11:54很難通用

j0958322080 11/08 12:04如果是住紅樹林,那往三芝那車會比較少比較好練

h0110022 11/08 12:19西濱的話要會處理爆胎

isohera 11/08 12:26路線不是問題,每天騎才是問題

isohera 11/08 12:29每個月跑百騎千,完賽都不是問題

Fracon 11/08 12:41都騎阿 後面會騎到膩

chtm 11/08 12:55撤退搭火車就好

lonberk 11/08 13:02先練好換胎技能 剩下的看你喜歡什麼路線

lonberk 11/08 13:03北高是長距離的耐力型路線 建議最好要有一次騎8小時

lonberk 11/08 13:03的經驗

Kenda11 11/08 13:08冬天往金山(或萬里)來回,夏天河濱接台3到大溪(

Kenda11 11/08 13:08或石門水庫)來回,都是去程逆風回程順風的方向

finllyrock 11/08 13:59環小台北>環大台北>北高.雙北.小台灣.北橫加大

finllyrock 11/08 13:59台北 我個人感覺。練小台北五圈就等於北高給妳參考

eeex 11/08 14:11要練長距離平路不建議河濱,路小障礙多快不起來,

eeex 11/08 14:11我的話會騎西濱來練,回程逆風也是練的一部份

mermaid27 11/08 14:28這幾個選擇都很簡單 自己花3小時騎一次就知道

snowiceemc 11/08 14:29我之前一個禮拜騎三次公館河濱到南港來回約8x km

snowiceemc 11/08 14:33不過不是為了北高...只是好玩

michael8051 11/08 14:37訓練台比較適合啦

kimoooo 11/08 15:06推路線1

isohera 11/08 15:111不是都要加碼楊金上巴拉卡回?

Lindbergh 11/08 16:57紅樹林上巴拉卡好近啊

husky2 11/08 17:43假日就是1或2,或是2直接加碼到通宵再搭火車回來

RCSTD03 11/08 19:20紅樹林上巴拉卡下金山,山海景色全收

RCSTD03 11/08 19:21或北101一路騎到三芝由台二線折返

RCSTD03 11/08 19:21現在芒花正開,超漂亮

RCSTD03 11/08 19:22https://i.imgur.com/PZWPAlk.jpg

RCSTD03 11/08 19:23https://i.imgur.com/dQELExH.jpg

RCSTD03 11/08 19:24https://i.imgur.com/Df8o7f3.jpg

RCSTD03 11/08 19:25但一定要會基本的排障,最起碼要會拆後輪跟換內胎

RCSTD03 11/08 19:32上禮拜六幫了一位大哥排障,他的車後輪軸要用6mm

RCSTD03 11/08 19:33內六角才能拆卸,但他老兄隨車工具只帶345mm的XD

RCSTD03 11/08 19:35之前還有一位弟弟,從淡水騎到基隆連個內胎都不帶

RCSTD03 11/08 19:35在金山破胎,連輪子都不會拆只能在路邊發呆

RCSTD03 11/08 19:36https://i.imgur.com/uDxAWmN.jpg

RCSTD03 11/08 19:37https://i.imgur.com/TX8BqPu.jpg

RCSTD03 11/08 19:38https://i.imgur.com/3snsgk5.jpg

MrCool5566 11/08 19:42上禮拜我也騎巴拉卡 大屯山 金山 蠻讚的

MrCool5566 11/08 19:42http://i.imgur.com/St00i66.jpg

HYSTERECTOMY11/08 20:26行義路 二子坪 巴拉卡 2小時路程可以爬1400m 超讚

bluesata 11/08 21:21要上山路好像有點難耶,我google了一下 從金山上楊

bluesata 11/08 21:21金到山頂要兩個多小時耶

Duc916 11/08 21:56山路風景好,可以去更多地方,值得練

isohera 11/08 22:10冬天到了,淡水都是雨啊...

junxian 11/08 22:26每次騎20公里去上班?沒有汗臭味嗎?同事不敢講出

FarkU 11/08 22:27科學化訓練要看心率,當然要土法煉鋼騎到鐵腿也是

FarkU 11/08 22:27可以。

allenJr 11/08 22:53我都直接台三大溪大湖來回,不管北高東西雙都OK

pantani 11/09 01:02紅樹林到汐止來回 + 到碧潭來回 + 到大溪來回

pantani 11/09 01:05這樣就200km 河濱要騎快就用清晨練車

FarkU 11/09 01:40騎快是一回事,騎久是另一回事。

nealwei 11/09 10:54不嫌棄的話,每天都能騎才是重點...

fashsboy 11/09 11:46月騎量有1000km以上&一週10小時以上,北高要騎完我

fashsboy 11/09 11:46想應該沒問題。

RCSTD03 11/09 22:40另外有關爬坡,就算是北高也是有一堆橋要上上下下

RCSTD03 11/09 22:41所以練些洗衣板地形不會吃虧到哪

w72817 11/10 02:27真的要騎北高 至少要練兩次夜騎北彰會比較好

w72817 11/10 02:27到彰化吃完控肉飯再坐車回來

baldhead060611/10 08:47超長距離請擦屁屁膏,沒有補給車的話,要買上管包

isohera 11/10 09:59水袋背包更好用唷

proton 11/10 12:421.2都可以,不推河濱太多三寶了無法練車只能慢慢騎

juliantaipei11/11 07:51遠離河濱,珍惜生命!

bluesata 11/11 12:15請問屁屁膏是什麼?

bluesata 11/11 12:16我上次騎風櫃嘴從橋開始到山上騎了75分鐘,停三次

bluesata 11/11 12:16快累死了

Duc916 11/11 12:44防燒襠,凡士林那類的

FarkU 11/11 17:15輕鬆騎也是種訓練,因為也不可能永遠火力全開。

uranusjr 11/11 18:17之前有研究說長途輕鬆騎 (Zone 2) 反而是最有用訓練