[問題] 能邊滑手機邊放鬆大腿的方法
大家晚安，
這幾個禮拜我開始跟功率訓練課程，
目前遇到的問題就是肌肉，尤其是大腿復原的速度跟不上課程的強度跟頻率。
我目前有在做的事情就是伸展跟滾筒，但那些動作都做不久，因為真的很無聊
而且沒有東西可以讓我分心，好讓我可以做久一點。
(我知道這好像最根本的解決方法就是培養耐性，
但剛做完課程當下的狀態就是心累XD)
我現在的作法是直接拿鐵鎚敲大腿肌，但一直被說太危險了要我放棄
所以想問問看大家有沒有可以一邊滑手機一邊拉大腿的動作可以做。
謝謝大家。
--
--
震動槍
花錢給人按
你可以看電視==
我年前大掃除時不小心把機上盒回收掉了所以沒電視可看QQ
拿鐵鎚是幹嘛...買把按摩槍吧 值得
不得不說這真的有點蠢，但我某一天運動完後靈機一動拿之前拿來組家具的鐵鎚 (錘頭8盎司，小小隻的圓頭錘) 往大腿一敲，瞬間有種痠痛被釋放的感覺 但看起來好像買支按摩槍是更安全、可靠而且文明的替代方案XD
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 06/01/2020 00:26:43 ※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 06/01/2020 00:29:34大腿用滾筒找到有感覺的點停住壓個20秒就換下一個點
用不了多少時間啊。
小則按摩坐疊 大的按摩椅 看你預算到那 最便宜的就
5金行買後面有軟鎚的不求人
我全部伸展完不用5分鐘吧 還是我太混ㄌ
練車就是練心啊
用精油塗滿手機在大腿酸痛處加壓滑動…
伸展
我可以玩滾桶+按摩球玩一小時弄完全身舒服很多恢復
也很快
我看電視的時候，用震動滾筒饋腳跟屁股，不用出什麼
力
可以搜尋氣壓循環機，美國品牌normatec
有電動滾筒，也可以找樓上那個或是去找按摩。只要
肯花錢就可以了
滾筒真的不錯...很容易壓到痛點，激痛XD
天王椅
滾筒可以準備硬的跟沒那麼硬的，肉少的地方不要用硬
的滾筒不然會黑青
氣壓按摩機 貴到升天
買一張跟腳踏車一樣貴的按摩椅躺好躺滿
感謝大家的建議 在把大家給的選項通通拿去丟網路商城後，我決定繼續滾筒壓好壓滿XD， 畢竟我還想存錢換 Prince Disk 手機就放一邊當背景音樂了
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 06/01/2020 23:09:01 ※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 06/01/2020 23:09:32 ※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 06/01/2020 23:17:08你可以趴著，肚子放枕頭，幫腰椎減壓，大腿復原會
更好
@an0611 我就是沒有把上半身撐著，結果腰痛到眼睛睜
不開，後來都寧可專心一點順便做棒式XD
放鬆也是要專心做的
45
[閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。 肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊 跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩，儘管在伸展或滾筒短暫舒 緩後，只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒![[閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？](https://i.imgur.com/yAUmcoNb.jpg "[閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？")
44
[閒聊] 長期運動後如何保養身體目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。39
[閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2)大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓） 而更緊繃的狀況。 這篇文章，會有實際案例做參考，針對不同原因造成的緊繃，給予對應的處理方式。 1.實際案例![[閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2)](https://i.imgur.com/oax4m4Zb.jpg "[閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2)")
17
Fw: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ 時間: Tue Feb 4 16:26:26 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。8
[閒聊] 淺談伸展、滾筒 (2)作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2) 時間: Mon Jul 6 00:05:36 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓）7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法，![[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌](https://i.imgur.com/X0SNBtLb.png "[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌")
5
[閒聊] 淺談伸展、滾筒 (2)作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2) 時間: Mon Jul 6 00:05:36 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓）
[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?上次莫名被站方刪文 徵求板主同意後重po~~ 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌，而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成，可以 支撐身體、穩定膝蓋，幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。![[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?](https://i.imgur.com/rYT2sBsb.png "[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?")