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[閒聊] 長期運動後如何保養身體

看板FITNESS標題[閒聊] 長期運動後如何保養身體作者
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目前有打羽球(3~4次/1個禮拜)的習慣,喜歡打強度的打法,心跳時常維持在140~180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜,主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主,所以很常練腿和臀部,所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天,因為不是在打羽球就是在健身,有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家,大家都如何選擇放鬆方式呢? 我有體驗過以下幾種方式

1.滾筒&筋膜球
這兩個是我使用最久的放鬆器材,一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗,到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺,這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆,運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了,睡前使用也滿好入眠。

2.筋膜放鬆
不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆,而是會把你的手、腳折來折去,或用筋膜刀的方式,按的當下會痛到冒汗,按完會全身無力,不過是舒服的那種無力感,全身輕飄飄的,但價錢也不便宜就是了。

3.自費的物理治療師
一開始會先請你描述哪邊不舒服,會請你做一些動作讓物理治療師了解身體構造,之後才會有一連串的徒手放鬆,體驗完之後,覺得比較適合長期站、坐姿勢不良或運動時發力錯誤而導致的關節或肌肉受傷的人,還滿喜歡物理治療師用手肘直接加壓在肌肉上的痠痛點,爽到爆炸~

4.整復
在接觸到整復之前的想法是,骨頭會喀喀響和很痛,實際體驗後發現是一個短時間內放鬆速度最快,價錢也最貴的一項放鬆方法,在拉身體的時候會聽到骨頭的聲音,伴隨而來的是肌肉馬上被放鬆,原本卡卡的關節都好了,肌肉內的氣節也被處理掉了。

本人前幾個月長期高強度運動後發現大腿前側靠近髖關節、腰部、臀大肌都會痠痛甚至有刺痛感,用滾筒和筋膜球都無效,後來經過物理治療師和整復後,問題都消失了,最後才發現雖然我都有使用滾筒和筋膜球讓肌肉放鬆,但筋沒放鬆到,現在都會多加一個15分瑜伽伸展,問題就消失了。


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hiyuy10/22 17:22我都是去上瑜珈團課 有用

JudgmentLin10/22 17:54睡覺 完全不運動 讓身體修復

halulu10/22 17:54我有想過找運動按摩

yurikim10/22 17:55吃飽睡覺…

ceca10/22 18:05按摩槍,按摩椅....

ceca10/22 18:05但是不可以刺痛,刺痛請去看醫生+找教練幫你看動作.

Radiomir10/22 18:05減少運動量,持續操下去,不覺得上班都沒力? 有點不敬業

Radiomir10/22 18:07我是老闆絕對不希望我的員工下班狂操重訓,上班養體力?

ryusenming10/22 21:18你好猛 這樣幾乎每天都在運動

kimberly122510/22 21:50瑜珈真的很有用,除了伸展,還可以放鬆心情

zay0524710/22 22:01棒球大聯盟有提到 茂野吾郎用摺紙鶴來保養身體

creative10/22 22:26我都用中午時間去做有氧,同事睡醒後進辦公室我開始擦汗

creative10/22 22:27回血,有時還會沖個澡回辦公室,身上都香香的...

a112121010/23 12:57平時1可以天天有空用, 3要約時間

a112121010/23 12:59還好啦!之前在吃三鐵菜單的時候只有禮拜日休息

a112121010/23 13:02每週末就先騎車去運動中心,跑步10K、 游泳一小時再騎回

a112121010/23 13:04家,之前在公司還有人每天自行車通勤的 到公司第一件是

a112121010/23 13:04到淋浴間沖澡

gs0000110/23 14:22沒有人可以剛開始就每天運動,出社會後,我也是從一天跑

gs0000110/23 14:22一公里一天休息開始做起,後來精神、肌肉量、體力、運動

gs0000110/23 14:22量也同步增加。

IGOTANORCA10/23 15:11飲食 睡眠

IGOTANORCA10/23 15:13減量日

cmggq10/23 15:15瑜珈團課+滾筒放鬆真的太緊會去中藥針一下

g9867510/23 15:38瑜珈+1

decorum10/23 19:23鍛鍊後做點冰敷 然後好好休息 讓身體修復 不是追求卓越的

alice7822610/23 19:24有過度運動的感覺……

decorum10/23 19:25職業選手 何必給身體那麼大的壓力 就演化的生理結構而言

decorum10/23 19:25人類長期做強度那麼高的運動 是違反自然的

FatZhai01710/23 20:08一天上班八小時 一週上班五天也是違反自然的

patty070210/23 20:32雖然我沒你運動量這麼大 一周大概練四天而已 但有時候

patty070210/23 20:33也會覺得身體吃不太消 後來會特地拉一天上WG那種瑜珈課

patty070210/23 20:33對於身體的放鬆蠻有幫助的

Radiomir10/23 20:34除非有慢性疾病(如糖尿病、高血壓), 才需要每天做運動

Radiomir10/23 20:35正常人上班都很累了,哪來體力讓你天天下班後狂操重訓?

Radiomir10/23 20:35就上班過太爽而已~ 有職業道德的話,要大操也是選週五.

a2265061910/23 21:03連人家上班能不能應付都要管 = = 你是他老闆嗎

mermaid2710/23 21:17是賣身為奴嗎?連下班做什麼也要管哦

ChiehGG10/23 21:54Rad會通靈喔 原PO通篇沒提到上班沒精神

yosaku10/23 22:14瑜珈團課真心推 上完課像剛給人按摩過 比真的去給人按摩

yosaku10/23 22:14便宜多了 雖然是靠自體發力XD

yosaku10/23 22:15為什麼推文裡有人用慣老闆角度看別人運動…

gn0183833510/23 22:41https://i.imgur.com/WlUns4I.jpg

gn0183833510/23 22:42跟你一樣3重訓3有氧1瑜珈,我每次結束後都會深度伸展

gn0183833510/23 22:42和瑜珈

gn0183833510/23 22:42這是很好的習慣xd一輩子維持一起加油

Radiomir10/23 22:47按樓上幾位的邏輯, 你們又不是我的老闆或親友, 連我發

Radiomir10/23 22:47表什麼言論也要管? XD 一件事情對不對,不會跟身分有關

Radiomir10/23 22:47評論一件事情對不對

gn0183833510/23 23:19應該沒那麼累吧@@….?我想你誤會了。反正精神和體態

gn0183833510/23 23:19變好

gn0183833510/23 23:20又不是職業選手那種操法。NBA也是有整修日。保持每個

gn0183833510/23 23:20部位循環鍛鍊又不難

gn0183833510/23 23:21按照國健署一週150分鐘中高強度,3次重訓,我覺得原p

gn0183833510/23 23:21o的量沒什麼問題吧@@

noomlluf7210/23 23:22運動按摩、按摩槍~~~

zay0524710/23 23:37說上班過太爽 你跟他很熟?你是他的誰?你管人家要運動

zay0524710/23 23:37幾天?你的言論也管人家太多了吧?你搞不清楚狀況嗎?

watermelonhu10/24 00:07說別人運動量大就是對工作不敬業?還有什麼上班太爽

Anda10/24 08:03推文為什麼有慣老闆的…. 明明運動後精神會變好

Anda10/24 08:03還有是拿老闆多少好處跟薪水要這麼忠誠?

Anda10/24 08:04難道公司就都有同等尊重跟重視員工嗎?

michelle0710/24 08:14我每天運動,反而是全公司體力最好的,某樓邏輯??

maylong2810/24 08:50一週三次,平均每次三小時,也是同事間體力最好的,反

maylong2810/24 08:50而減少次數明顯感覺疲累,不運動才累

maluko41110/24 10:26原po做自己有興趣的運動應該蠻舒壓的吧~運動不只是消

maluko41110/24 10:27耗體力而已啦,户外運動多看遠處對眼睛放鬆效果也不錯

anils10/24 10:42某人大概就是社畜幻想當老闆吧

anils10/24 10:43我不太這麼操身體啦。通常3-4天有氧,2天重訓。身體覺得累

anils10/24 10:43就好好耍廢休息

morgankhs10/24 10:46慣老闆7414 人家下班愛怎樣乾你屁事

Leeling10/24 11:09推瑜珈!尤其是睡前做"陰瑜珈",每個動作停留五分鐘那種.

Leeling10/24 11:10挑6~8個動作,做完躺平大休息直接蓋棉被睡覺,超舒服!!

Radiomir10/24 11:49樓上是不是很多人沒打過中高程度的羽球呀? 那個不會比

Radiomir10/24 11:50練腿輕鬆的...我以前在打只會一週2次, 原po是3~4次,

Radiomir10/24 11:50而沒在打的日子則是練臀腿,這種訓練強度你有思考過嗎?

lolwoo10/24 12:12沒在運動的人叫運動的人少練一點 哈

a2265061910/24 12:17自己人生要精算就罷了 連別人的也要精算嗎

ExcellentSun10/24 13:06有人超噁心的!隨便幾個字就可以推論出別人上班過

ExcellentSun10/24 13:07太爽?別人都不能運動後更有體力、精神工作嗎?別人

ExcellentSun10/24 13:07都跟你一樣嗎?

brian72030510/24 13:08推伸展瑜珈

Radiomir10/24 13:22都操到長期痠痛、刺痛了, 難道每次打羽球、練腿都是沾

Radiomir10/24 13:22醬油點到為止嗎? 原po都說打強度的打法了, 這種不會打

Radiomir10/24 13:22羽球的人打10分鐘就腿軟了...

a112121010/24 13:26工作性質百百種 , 之前在公司,大家上班腦子累下班都是

a112121010/24 13:26靠運動消耗體能和紓解壓力

b1401103010/24 15:24推原po,這個打球、訓練頻率與我相仿,敬佩所有熱血運

b1401103010/24 15:24動的同好,一起愛運動到老。

b1401103010/24 15:24至於Rad,自己無法吃那樣的菜單就不要在那邊腦補,你

b1401103010/24 15:24不行的菜單不代表別人不行,別人客氣沒嗆你不耐操,你

b1401103010/24 15:25反而批評別人的努力甚至質疑對方沾醬油,有點滑稽。

b1401103010/24 15:25人各有志,更別提年齡、職業、身體條件都不一樣,對方

b1401103010/24 15:25的承受能力與強度跟你又不一樣,有啥好以己度人的?

lucas67051110/24 15:43瑜珈+1

Radiomir10/24 16:02沾醬油不是指原po, 沾醬油是在加強反襯原po的訓練強度

Radiomir10/24 16:02其實我的體能算不錯啦(家裡長輩曾是省運田徑決賽第3名

Radiomir10/24 16:02)只是我天性比較喜歡偷懶, 覺得身體有點累就想休息了.

loomeimei10/24 17:06訓練要到什麼強度都是個人選擇,但腦補別人上班過太爽

loomeimei10/24 17:07就扯遠了

b1401103010/24 17:09Rad,那是你長輩自己的訓練成果,有什麼好讓你拿來說

b1401103010/24 17:09嘴?

b1401103010/24 17:09傾向休習,不願負荷或調節有強度運動給日常生活的影響

b1401103010/24 17:09,那是個人選擇,每個人當然都能發展適合自己的生活型

b1401103010/24 17:10態。然而,隨意推測別人操下去上班都沒力,還說別人工

b1401103010/24 17:10作太爽、只有慢性疾病才要每天運動云云,從根本否定辛

b1401103010/24 17:10勤鍛鍊&運動一類人的生活型態,無法理解偏執何來。

b1401103010/24 17:10*休息

gs0000110/24 17:25那些酸民與其常在電腦前面讓手指健身,不如把時間拿去運

gs0000110/24 17:25動,手指練壯不曉得能幹嘛。

gs0000110/24 17:27嘴砲自己體能不錯,又牽扯到自己親友得名,那你參加什麼

gs0000110/24 17:27比賽得到第幾名?

gs0000110/24 17:28我也可以說我本來想進羽球國家隊,但我不想要而已。

gs0000110/24 17:41不運動的人永遠都會替自己找藉口

Radiomir10/24 17:57小時候只要花比較多的心思在體育就馬上被拉正了...因

Radiomir10/24 17:57為拉正我的長輩太強了! 總的來說如果沒強到世界級就不

Radiomir10/24 17:57要往體育發展, 當自己長大後回頭看, 也覺得長輩看很透

Radiomir10/24 17:57運動個人覺得保持在中位數以上的強度就不錯了, 花的時

Radiomir10/24 17:57間不多, 應付日常生活也遊刃有餘...

yosaku10/24 17:59R大真是越說越扯XD 什麼拉正 然後還真的被長輩說服喔你

mermaid2710/24 18:35某人言論真滴扯 本來想說些什麼 後來想想應該是不需要

mermaid2710/24 18:35太認真 大家有有基本判斷能力都能分辨吧

Radiomir10/24 18:48扯的應該是臆測原po訓練過度, 降低訓練量多休息也許會

Radiomir10/24 18:48更好? 像我最近一直在優(偷)化(懶)訓練組數, 身體比較

Radiomir10/24 18:48不會疲勞, 然後肌肉線條比之前明顯許多, 想想可能是之

Radiomir10/24 18:48前休息太少導致身體來不及肌肉合成, 現在輕鬆練輕鬆長

Radiomir10/24 18:50腿我已經找到很棒的訓練方式, 有興趣的人可以去隔壁板

Radiomir10/24 18:50查詢我的發文, 胸背目前還在優化中...哈

samuel198810/24 19:34很棒啊 等你在這裡發文

shinnosuke7510/24 19:40R大說的應該是單腳深蹲那篇,其實不少板友都有針對

shinnosuke7510/24 19:40文中的概念提出疑問,希望能等到R大的回覆

sumarai10/24 20:48凳板置

faechai556610/24 20:52蔬菜教練放鬆的方式很有用吧 我自己練完教練幫我拉筋

faechai556610/24 20:52放鬆 隔天痠痛都會明顯減輕超多 主要還是看人吧 多跟

faechai556610/24 20:52教練反饋你的感受比較重要

c13290810/24 22:49做對的瑜珈才是治本

Anda10/25 00:02開始胡扯有的沒的就不正視自己隨便臆測發文者上班不認真 真

gs0000110/25 00:32感覺你跟隔壁版那位練14年卻一點肌肉都沒有的某人一樣,

gs0000110/25 00:32不過你鍵盤健身倒是蠻厲害的。

gs0000110/25 00:34#1ZHQZulq

gs0000110/25 00:34你跟這位可以認親了

Radiomir10/25 01:42那位跟我的風格不同啦...除非是感興趣的事物, 否則我

Radiomir10/25 01:42不會花太多時間在我不感興趣的事物上, 花最少的時間,

Radiomir10/25 01:42維持某個肌肉量才是我追求的, 要到PR80以上太花時間了

Radiomir10/25 01:53我最多練到新手甜蜜期的前3年, 然後看自己肌肉能長多

Radiomir10/25 01:54少, 並評估維持要花多少心力, 目前TDEE長到2000已有點

Radiomir10/25 01:54小困擾(減重時吃1300, 減完慢慢增加熱量), 在不吃垃圾

Radiomir10/25 01:54食物的前提下, 塞原型食物塞得有點痛苦(因為不會餓),

Radiomir10/25 01:54也許TDEE長到2400我就收工了...(BTW,我BMI習慣控在23)

Radiomir10/25 01:59https://bit.ly/3Tq86B4 健身每個月能長多少肌肉?

samuel198810/25 18:37我比較想看你全身照片和分享文耶。感覺你好厲害

watanabekun10/25 19:22這麼喜歡自我展現的人,有什麼客觀證據能曬的早po了

watanabekun10/25 19:22吧?十之八九就又一位氣血大師

a2265061910/25 21:01吃的 練的這麼精算 身材一定很棒

takeshi34510/26 01:57好無聊喔...明明這種運動強度很正常為什麼某R會崩潰

takeshi34510/26 01:57成這樣 原po的運動量跟我差不多 不用甩他XD

Santander10/26 16:48哇~嗚~

ctx705f10/31 07:50減量訓練 運動按摩是ok的 記得拉筋