[問題] 500公里朝聖行前練習與選車請益
謝謝大家建議。
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各位大大好，請教一天80-100公里左右，連續騎五天的行程，在出發前半年，建議平時練習多少公里呢？
目前7月份及8月平均每週3-4次的飛輪課程，戶外僅出發兩次短距離
https://i.imgur.com/ysfagzs.jpg
碎石路與一般柏油路混合的路線是租用的迪卡儂登山車。
https://i.imgur.com/4Z5BpqF.jpg
之前騎松山機場到淡水的路線，是捷安特的小徑車。
西班牙朝聖之旅有個適合上班族的短行程，銀之路500公里左右，一週可以做完。碎石路面跟總計距離，自己20吋的單車不太適合。
考慮碎石路面所以選xroad或 offroad車款
ATX/ ROAM4/ TALON2
https://i.imgur.com/iZUUUEC.jpg
台灣捷安特官網
ATX/ ROAM4/ TALON2
台幣價格為7800/ 11800/ 11800
西班牙捷安特官網
Toughroad SLR
https://youtu.be/H7q1YwVqyKs
迪卡儂單車大約在8000內可以解決。
(飛機托運行李提前申請，荷蘭航空收費100美金，去年價格)
請問各位建議租車或是買車呢？
謝謝各位大大。
--
買車，確保你練騎跟實際上路用的車跟設定是一樣的
然後有關練習的部分，首先先買條心跳帶
去量測你在飛輪課跟戶外短騎乘時的心跳
來確保你目前堆積的騎乘經驗對你的目標是有幫助的
看一下心率區間的相關資料，你就會明白自己的目標
七月份使用心率帶的沒有紀錄表，八月份的腕式心率紀錄，印象中 心率帶、腕式很喘大概在165， 每次帶課的教練/老師，爆汗程度不太一樣，通常前5分鐘很緩和，總計45分鐘含最後3分 鐘簡單伸展。 最近那短程戶外練習是隔一天騎一樣路線，大部分坡度和緩或上坡緊接著下坡， 很少出現坡度急的。
https://i.imgur.com/O5IaKCN.jpg
重點不會是在騎了幾公里，而是你能維持的狀態能讓你
時速多少，又能撐多久，能不能符合目標
擔心坡度自己能撐多久，還有連續第二、第三天會不會鐵腿。謝謝你，下次再找比較有 坡度的路段練習。
一天 80~100 其實沒多少. 主要是你平常用時速20可以
騎一小時，不代表可以騎5小時
以及隔天一覺起來，有沒有能力再重複一次
我建議你有氧從一天1小時開始，朝向能每週1.3.5有氧
90分鐘，然後週二、四兩天穿插強度稍高心律150一小
時，每天都可以這樣排隔天腿都不會酸，就練成了
試過幾次飛輪45分鐘後接著上緩和的課程，像是皮拉提斯、瑜伽。謝謝你， 下週再試試連續兩堂的body attack/ body pump的課程。
有趣的是，第一天的有氧(bpm 130)跟你練到要出發前
的有氧，機器上顯示的瓦數已經不是一個檔次了
不要看心跳錶的卡路里，那個不准，有飛輪車或者功率
計，用那個功率去看才會發現你的進步
這個路線的爬升是多少
單日最大爬升1600
朝聖銀之路！華人單車路況記錄
西班牙的朝聖傳統路線之前有稍微看一下 （因為我可
以從plymouth搭船去santander)但大部分朝聖論壇討論
的重點多半放在路線上多少爬升 因為配上碎石路 可能
會是需要克服的障礙
碎石路面+很糟糕的柏油路段，短程感受不到。會再跟其他人試試其他路線，謝謝。
老兄，那我建議你周末多去一些初階爬坡路線
親近一下大自然了，爬過才會更知道自己要練什麼
在家裡採台子練一練抓甜蜜點的瓦數，出門再體會一下
真實世界被坡度、高溫、風阻關照之後速度剩多少
你很快就能抓到那條若隱若現的及格線了
http://i.imgur.com/nuhIkN1.jpg 4km爬升80m均2％
我是不覺得家裡有台而且知道自己瓦數多少的人會上來
問這樣的問題啦XD
這樣的話怎樣都要盯著心跳練 不然出發前不是自我感
覺良好，就是先把自己弄壞
我是覺得這樣啦，既然還有半年
第一個月先花時間在找車/研究車/試乘/買車上
第二/三個月就開始安排週末騎乘，先從平地開始
把自己的體力跟耐心練到一定的程度後
買車就一個月 XDD 這下禮拜就要解決的事情
第四個月開始加入爬坡的要素，開始找到時候會遇到
的波段的距離跟坡度類似的路段來練
一切保守估計啊，看起來人還在西班牙
全世界能跟台灣一樣爽把商店開門營業當理所當然的
真的不多了，且戰且走且珍惜
我騎車也是在準備朝聖..不過是紐西蘭Tour Aotearoa
一切順利
三進武嶺吃的完朝聖沒問題
騎就對了，天天25~50Km,心跳控在140~150有氧打好基
礎.
好，謝謝。
一天100K沒有限制時間的話，龜也龜完。
長時間騎乘要注意吃喝補給
Roam 4搭配的是700c cross胎不太像純mtb
沒有注意到輪胎，謝謝你。搜到簡體中文文章提到不好買。嗯 ..還沒決定前，暫時騎chi ron2練習河濱風格的平緩道路。
看起來還不錯，只是如果長騎的話
訓練時的心跳區間目標主要會是Z2~Z3
噴到Z4~Z5造成的疲勞會是比較難以在短期內回復的
請問可以分享朝聖之路短行程的資訊嗎？
它有很多條路線，Correos(西班牙郵局)介紹的前三條 1. Camino Frances (簡單看g地圖，752km) 2. Via de la Plata ( 從 Sevilla 開始，960km) 3. Camino del Norte
https://www.elcaminoconcorreos.com/es/blog/mejores-rutas-para-hacer-el-camino- de-santiago-en-bicicleta (郵局提供寄送單車服務) 第一條也可參考viajecaminodesantiago網頁
https://bit.ly/3aQ1kjd(使用西翻英，通常比直翻中好)
https://bit.ly/2Qj12rG第二條
https://bit.ly/2Emb1tA從Salamanca 開始看來400多公里。
https://i.imgur.com/fXE715e.jpg
考量高度起伏，我們還在猶豫第一條從Roncesvalles 或第二條但從馬德里出發。
維修車的技術也需要
謝謝大大的資訊！
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