[問題] 飲水量
最近在看訓練課程的書準備做鍛煉
打算訓練一下超長程騎行
其中看到一點感覺有點疑惑：
一小時內騎行，一瓶水，食物則靠身體內儲存撐過去
1-3小時，兩瓶運動飲料、吃30g-60g/hr 碳水化合物
3-6 兩瓶，吃能量棒跟凝膠，凝膠留在最後1/3路程使用
呃我想問的是，怎麼推薦水量這麼少？
我個人經驗都是一個小時起碼2瓶水就乾了，沿路邊騎邊買，起碼都一小時買兩瓶
然後唯一一次無路邊補給的山路則是只帶兩瓶水140公里沿路渴，騎的很痛苦，然後10小時內路邊攤販補給兩次
你們訓練跑山神之路之類的難補給路線的飲水量怎麼處理的啊？
還是我要訓練一下耐渴能力？
感覺我好像喝的特別多
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你有考慮氣溫等其他因素嗎？
以現在最常碰到的29-3x論呢？基本上夏秋跟早冬都涵蓋了
在攻坡度大的路線(我需要開高功率)或氣溫高的情況
會喝比平常更多水，下坡則幾乎不需要喝水
我現在是平地就要喝一堆水了，好像還是常人兩倍
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:35:58你一小時起碼2瓶！！2瓶是600ml*2嗎？還是700？
我正常喝大概1小時1瓶，當然還要看路線、強度等
700
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:36:42我是覺得你喝超多，應該很少像你這樣喝的XD
我也是一小時600，平時不吃，挑戰賽一小時一條膠
我還特地裝了座墊水壺架...最大攜帶量是4瓶，不過一個是工具罐的位置
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:41:55疫情帶防毒面具騎車會喝更少，喝水要找沒人地方不
方便
我都直接喝，反正喝水是規定允許的 我也看警察在執勤的時候也是直接喝
上週騎西濱85K兩小時出只喝1200
剛剛騎河濱48K近兩小時只喝600..
以前夏天一個小時500cc，所以背2L水袋背包
我剛入坑騎平路也是短距離就流很多汗，可能平路2x
K就一瓶700ml去了。現在不熱的話，喝完水才出發，
可以50k平路過程中都不喝，但是大熱天一樣50k，可
能要兩三瓶寶特瓶，其中至少一瓶是運動飲料防抽筋
我要翻一倍...路上真的一直買
體質會不會流汗差很多，朋友喝兩罐我才喝半罐
濕漉漉的汗衣，可以曬鹽的
溫度差很大啊,夏天和冬天流汗量就差多了
你喝這麼大會不會騎完體重完全沒降啊XD
不打算降啦，打算增加肌肉量才在查補給量要補到多少才不會吃肌肉 好幾次把身上所有力量用光然後沒補給繼續騎，後續覺得會變虛
剛開始騎 節奏亂 喝水量是很大
後來習慣路線 喝水量明顯下降
口渴之前喝，練習抓喝水的節奏
要練儲水能力，比賽前大量飲水
我說的降體重是指運動後消耗碳水、脫水的降體重。
那可就錯了，我這半年幾乎每天騎（都有氧區間），體重一直減，但是就是耐力跟肌力沒 增加 打算改模式增加無氧區間跟重訓練一下能登山的肌肉，所以我要吃要喝
樓主試看定時定量喝 15分喝一口
踩滾筒40K600cc,5K約7.5分喝一口
外騎五分鐘抽一次水壺喝一小口 踩台沒辦法大飆汗就
是要大補水
我覺得是體質問題 或是跟我一樣有過熱的問題
我是開始使用保冰水壺後 喝水量才降下來
不然之前也是八里到永安漁港就可以耗掉1400CC的水
好像有差，我記得第一年騎車的時候我的確是帶保冰壺，的確比較不用喝那麼多 之後再來買幾個好了
我覺得初學者可能功率轉換的效率不佳,也會比較耗能
我......，無法反駁。我想轉職當入門手QAQ
※ 編輯: acelaire (111.83.7.5 臺灣), 06/29/2021 07:29:45你是海綿吧！這吸水能力超乎想像XD
海綿寶寶，說你好
我覺得可能要考慮到你的出發時間跟騎乘路線
我喜歡晚上陰涼的時候騎，前段時間也都是這樣 路線全平地，或是極長極緩的坡 不過最近梅雨沒什麼在動
※ 編輯: acelaire (111.83.4.5 臺灣), 07/02/2021 00:55:5454
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