Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.15.117 (臺灣)
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你一定核心力量不夠啦!
有fitting嗎?

只要掌握這兩個詞，就可以是網路討論大師了!(誤)

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先聲明，fitting與核心力量，這兩個都很重要。
但絕對不是萬用解，太常出現這兩個詞，反而會把真正的問題掩蓋。
fitting，版上文章太多，不多敘述。

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一般人對於核心訓練，核心力量是有誤解的。
可以參考一下這個影片，SBD怪獸講堂談核心訓練。
https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4
核心部位，包含了整個骨盆，腹部，臀部.....
影片中更提出了，棒式並非很好的核心訓練方式。
棒式比較偏向，檢測核心力量的方式。
肌力訓練上，腹式呼吸，把腹部充滿空氣，可以有效的穩定核心。

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而腰痛方面，事實上很多腰痛並非是核心出問題。
核心力量足夠，可以穩定腰椎，其實就足夠了。
人類主要發力的來源，都是臀肌，臀肌是人體最大的肌肉。
現在人容易久坐，臀肌失憶，非常容易發生。

該出最多力的臀肌不工作，其他肌肉代償出力，導致腰痛.....
這個狀況很常見，各種運動都有。

請參考Fitting Room TW的影片，談臀肌失憶。
https://www.youtube.com/watch?v=nKdJN1sZsBE

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讓我們回到原先發文者的問題。
原PO爬陡坡，單側腰會痛。
推文看下來，整理出幾點。

1.齒比踩輕一點
臀肌不夠力，爬陡坡有困難，齒比輕一點一定有效。
力量不足，用機械彌補，減少其他肌肉代償出力。

2.核心不夠力
臀肌這麼大塊，不出力，核心出力有用嗎?
如果看上面的影片，就可以得知核心力量很可能是假議題。

自行車運動，因為腿部的軌道固定，臀部肌肉群在側向的刺激很少。
臀中肌，臀小肌.....這些肌肉的控制都不容易好。
如果又是久坐出現臀肌失憶的狀況，身體不知道怎麼出力，整個悲劇。
我是建議原PO往臀肌方面去處理。

網路隔空抓藥，要先從機會大的開始抓起。

喊FITTING前，我會先請對方先換人體工學坐墊。
喊練核心前，我會建議往臀肌失憶，臀肌訓練著手。
(事實上，練臀肌也可以練到核心)

這幾年肌力訓練的YT很多，有非常多值得參考的資訊。
自行車圈子出現的問題，其實肌力訓練都有答案了。

不過我相信喊了十多年的FITTING與核心力量，還會繼續喊下去。
我到現在還常常聽到30年前的自行車傳說。

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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09/16 00:26

你來了喔～自從你一直噓我之後，我尿尿都會想起你，噓得我好爽快喔~ 第一個影片是在說核心肌群的概念，還有棒式檢測核心力量。單純的棒式本來就不是很好的訓練項目，練到的部位太少了。 文章下面列舉第二影片，講解的比較細，你文章看一半的喔？ 真的啦～你好好回文，我等你。一直噓，讓人尿尿想起你，你這樣比較爽嗎？

說的對，確實專業肌力訓練和醫療幫助很大，本來就不能寄望隔空抓藥。 [1;31m→

09/16 0

我敢說我回文都有好好設想發文者的狀況，用我自己的經驗去思考回文。而且我本人的經驗

你真的超棒，所以你好好回文造福大家啦～這種端正討論風氣，增加知識含量的重責大任，趕快做。 我睡覺前，你一直噓，想尿尿嘞~