[心得] 《大自然就是要你胖!》讀後感
大自然就是要你胖!:揪出肥胖關鍵機制,逆轉代謝困境
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【推薦你讀這本書,如果你總覺得...】
1. 我的體質光是喝水和呼吸都會胖!
2. 減肥好難,我克制不了自己的嘴饞...
3. 苗條?微胖?到底怎麼樣的身形才是最健康的呢?
【我學到的3件事】
1. 果糖:啟動生存開關的關鍵
本書圍繞著作者的研究團隊發現引發代謝症候群的關鍵要素:果糖。
實驗中,在小鼠的飲水加入果糖,牠們一開始會減少食量,以保持攝取的總熱量不變;但過了幾周之後,牠們不但會渴求更多的含果糖飲水,連食物攝取量也會增加,持續表現出飢餓的狀態,且活動量降低,開始隨處躺下。幾個月後,與對照組小鼠相比,飲用果糖水的小鼠脂肪大量增加,並出現脂肪肝和胰島素抗性的症狀。
研究顯示,這樣的結果並不是因為「果糖本身提供的熱量」所造成的,而是因為果糖會「解除正常的體重調節機制」,觸發「生存開關」的機轉,如飢餓、覓食行為、休息代謝率降低、脂肪堆積、血壓升高、胰島素抗性等,讓動物吃得更多,運動更少,並且更快地增加脂肪。
2. 鹽:讓人發胖的無熱量物質
自然界中有許多動物(尤其是有蹄類和哺乳動物),都喜歡舔鹽,例如鹿會長途跋涉去尋找有天然鹽磚的地方,這樣做可以讓牠們的體重顯著提升。
鹽本身雖然不具有熱量,但血液中的高鹽濃度會使身體進入脫水狀態,活化多元醇系統,刺激體內大部分的葡萄糖轉換為果糖,啟動「生存開關」,幫助製造和儲存脂肪。鹿是草食性動物,草含有的熱量相對較低,因此這樣的機轉對牠們的生存來說非常有幫助。
那麼,換句話來說,多喝水、補充水分,使身體脫離脫水狀態,是否可以預防或治療肥胖症呢?
書中實驗結果顯示,給高糖、高脂飲食的實驗小鼠補充額外的水分(在牠們的食物中加入水分,所以食物會從顆粒變得像凝膠),可以有效阻止肥胖症和胰島素抗性。在德國、美國和英國也都有做過相關研究:在中小學安裝飲水機,並經常宣導攝取充足水分的重要,鼓勵兒童多飲水,可有效減少肥胖發生。
3. 酒癮是一種嗜糖症
專門研究糖和果糖的魯斯提醫師曾寫到,糖就像「沒有刺激性的酒精」,因為糖和酒精都能帶來愉悅感、都會讓人上癮、且都會導致脂肪肝和肝硬化。
重度飲酒者對甜飲的渴望,比不喝酒的人更強烈;且研究顯示,酒精可促使果糖生成(這也能解釋為何喝酒會提高罹患代謝症候群的風險),不能代謝果糖的小鼠所攝取的酒精量,明顯少於正常小鼠的4分之1。這項發現意義重大,因為如果能找到一種方法,阻止果糖代謝,或許就能幫助接受酗酒治療的人舒緩對酒的渴望。
【關於本書我還想告訴你】
1. 作者是美國科羅拉多大學醫學教授,擔任執業醫師和臨床科學家超過25年,享譽國際。本書內容滿像許多paper的集結,當然用字遣詞比真正的研究更平易近人,但我覺得要不是我是生科背景的,看起來或許會有點吃力。但如果不鑽研其中的研究方法,直接跳過細節看結論,也是能有不少收穫。
2. 本書第8章「認識飲食中的糖」利用QA的方式提出了關於「糖」常見的8個問題,例如「是否需考慮蔬菜和水果的含糖量?」、「有辦法中止對糖的渴望嗎?」等,是我覺得最有趣的一章~
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[問卦] 人類是不是低估果糖的危險性了?昨天看了哲青主持的一個節目 請了一位醫生來聊預防三高疾病 結果請來了一位骨科醫師(?) 我一開始還有點納悶 但看到一半才理解44
Re: [問卦] 為什麼現在糖尿病這麼多?因為台灣很多手搖飲料 手搖飲料都是高果糖糖漿(以下簡稱果糖) 人類的身體還沒有進化出可以處理果糖 所以果糖對身體是100%的毒素 你的身體無法處理就丟給肝臟10
[問卦] 知道食用過量的果糖傷肝的人多嗎???多數人都知道酒精透過肝臟代謝 飲酒會造成肝臟負擔 喝太多會傷肝 果糖的代謝和葡萄糖不同 一部分是透過肝臟代謝 (雖然也有研究顯示多數果糖在小腸轉換成葡萄糖)7
Re: [新聞] 新加坡打擊糖尿病!飲料分4級 糖分最高禁先來更正一下 飲料中常見的糖分兩類:蔗糖跟果糖 果糖是走肝臟代謝途徑,跟胰島素無關 葡萄糖才是受胰島素控制,高血糖通常是指葡萄糖 蔗糖水解後會產生等量的葡萄糖跟果糖6
Re: [問卦] 一天一杯微糖手搖飲,長期下來會怎樣?其實糖也是有分種類的 但手搖飲料的糖 建議最好是連碰都不要碰 手搖飲料的糖 為了可以速溶於飲料之中2
[問卦] 豐x果糖是廣告不實嗎?之前廣告詞說豐x果糖是好糖, 可是現在研究顯示果糖會造成代謝症候群, 所以不能說是好糖吧, 有無這類八卦啊 -----1
Re: [問卦] 為毛台灣人吃得很清淡了還是一堆慢性病?講一個我觀察到 大多數人忽略的東西 果糖 豐年果糖是好糖 這個有點年紀才聽過的廣告詞 不知害死多少人 葡萄糖跟果糖的代謝方式不一樣 簡單說 果糖攝取過多容易脂肪肝 然後台灣的水果靠北甜 又不少人以為吃水果很健康就狂吃 導致果糖攝取過多 水果吃到脂肪肝的也是大有人在