[心得] 聊聊 - 擁抱平靜

<聊聊 - 擁抱平靜>

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youtube朗讀版：https://youtu.be/IxX2uBYZSTQ

對於喜歡藍色的我來說，《擁抱平靜》是一本色調很美的書，在封面和
許多內頁都充滿了藍色，因此當我在很多年前第一眼看見它時，就充分
地吸引了我的目光。

藍色通常代表著「冷靜」，這和書名中的「平靜」有些共鳴與連結。在
現在這個資訊爆炸的時代，我們每個人幾乎都日復一日地被過量的資訊
轟炸，腦袋總是轉個不停，很難真正感到冷靜或平靜下來。

而《擁抱平靜》這本書主要是希望提供許多值得我們嘗試的各種行動，
藉此練習冥想與正念，找回專注力，並且能夠更加用心感受生活，進一
步找到內心的平靜。

本書的最一開始即建議「寫日記」能幫助我們過得更平靜。作者寫下了
三項提問，讓我們可以在一天的尾聲，回顧一整天下來是否有哪些特別
的感受，值得我們記錄下來。

這三項提問包括：
(1) 今天什麼事讓你感覺平靜？
(2) 什麼事讓你心懷感謝？
(3) 今天最重要的三件事是什麼？

在這之後，作者將內容分成八個部分，分別是自然、睡眠、旅行、人際
關係、工作、孩子、創造力與飲食，我們可以任意取用其中的一至兩個
點子來執行，將更多的正念時刻帶入到日常生活中。

我特別喜歡〈25種短暫休息的方法〉這一篇，雖然不是每一種方法我都
嘗試過，不過有一些我常常在做的事，例如：騎腳踏車和看一本書，其
實都被列舉在這一篇當中了，可是後來我發現在我年輕時，我並不是真
的能夠以書中主要推廣的「正念」的狀態，去享受這些短暫休息的方法
，帶給我的放鬆感。

因為以前的我，總是對未來感到擔憂，有時也會活在對過去的後悔和傷
痛中，無法好好的專注在每一個此時此刻。因此，當年輕時的我騎著腳
踏車時，我腦中想著的是希望趕快到達目的地，好讓我開始做即將要做
的事，而忽略了好好專注在「騎著腳踏車的此時此刻」才是最重要的事
。

在經過許多的練習之後，我開始能夠在自己思緒飄走時，及時提醒自己
要回到眼前正在騎著的腳踏車，把注意力拉回到當下，感受街景的變化
，感受風的流動，因此，騎腳踏車才真正成為了能夠讓我感到放鬆與休
息的活動，即使它是一種會消耗體力的行動，也一樣能讓我感到放鬆。

而保持正念就是這樣，最重要的不是你做了什麼或沒做什麼，而是你的
心，以及你的注意力在哪裡。當你能在每分每秒更加專注在眼前的事，
讓你的心處在當下，你就能越做越感覺到很輕鬆，也更能保有內心的平
靜，去面對眼前的各種壓力與挑戰。

如果你不知道要怎麼開始練習正念，不妨參考本書中的各種建議，可以
先選擇一到兩種你喜歡或者有興趣的行動做為起點，並且持之以恆(這
一點非常重要)。正念可以是每一次的呼吸，可以充滿你每一刻的生活
，不管你在做什麼都盡量做到「專注在當下」，這能讓你的生活變得有
些空隙與餘裕，享受更多的自在與平靜。

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