[心得]《姿勢決定你是誰》

網誌好讀版(含圖)：http://bit.ly/2VLlPbk

(閱讀時間：6分鐘)

自古有個難解的題，到底是先有蛋才有雞，還是先有雞才有蛋？那又是先有自信心才有自信的行為，還是先有自信的行為才有自信心呢？

第一題我不太確定，不過第二題可以很確定的跟你說，兩個都對！

在我之前的《能自處也能與別人好好相處》有提到過，其實人的生理行為是會影響情緒的，同理可證，你不用天生就是一個超級自信的人，但你可以透過「演」一個有自信的人，來真的變成這種人！

(註：《能自處也能與別人好好相處》閱讀心得：http://bit.ly/3aohajx)

這也是《姿勢決定你是誰 》的核心理念－

試著讓自己在困難的時刻，透過生理行為來保持「最佳狀態」！

自信有多重要，其實我們每個在重大關頭吃過虧的人應該都知道，常常在事前緊張到不行，事後又滿滿的遺憾，感覺做得不夠好，希望時間能倒轉，再給你一次機會會做的更好等

【難道沒有一個解決這種困境的方法了嗎？】

本書的作者艾咪，在就讀哈佛大學時，遭遇了一場改變她人生的重大車禍，除了對大腦受到相當嚴重的傷害外，智力也大幅下降，醫生甚至認為他無法大學畢業。

後來她不但順利的畢業，而且還搖身一變，成為哈佛的教授，更是世界有名的心理學家。

也因為那段痛苦的經歷，她發現只要透過簡單實用的原則，就能給自己滿滿的力量，去面對人生的困難和壓力，讓自己事前不緊張，事後不遺憾

【在困難的時候，也讓自己保持在「最佳狀態」】

到底什麼是最佳狀態呢？作者的定義是「了解並能夠自在的表達自己真實的想法、感受、價值觀與潛力」其實簡單一點說，就是無論在任何時候都能毫不保留的做自己，保持自信，並把自己所擁有的能力100%展現出來，就是最佳的狀態了！

追求最佳狀態不是說要變的很活潑外向，也不是在小心翼翼的控制自己的形象，而是把自己最真實的一面表現出來，因為能夠真實的做自己時，往往也是最有力量的時候

【那該如何達到「最佳狀態」呢？】

非常簡單！首先，雙手握拳朝上，想像自己開始集氣，身旁不斷有氣向外衝，接著頭髮向上衝並變成金色，開始大喊聲音出來，「ㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ！！！」你就會變成….超級賽
亞人了！

開個玩笑，不過其實道理差不多，做出一個代表勝利意義，或是力量感極強的動作(想像中擁有超能力者，或是站在世界頂端的人)，兩分鐘後你將會感到完全的不一樣

沒錯，就是透過改變「肢體行為」來達到最佳狀態，必須要先讓自己感覺擁有權力。這裡所說的「權力」並非是我們一般認知，對於掌控群體資源，控制別人行為的社會權力；而是「個人權力」，那些本來就存在我們內在的能力，例如完全真實、最有力量的自己。

最大的不同就是，社會權力是因為兩邊資源或是階級上的落差，而出現的掌控別人，個人權力則是來自我們自己，那種完全掌握自己的狀態，是源源不絕的，不像社會權力是個零和遊戲

在現實中，我們常常會因為社會權力的影響，而限縮自己的個人權力。當我們開始畏懼，或是不信任自己時，就會導致我們沒辦法完全發揮實力

所以當我們在面對一項挑戰(面試，或是決定畢業與否的報告?)時，我們能夠事前花個兩個分鐘，小至將身體坐端正，抬頭挺胸手放在扶手上，大至擺出神力女超人的姿勢或是啦啦隊中的high V，只要能在生理上擴張自己，表現出有擁有力量和權力的型態(甚至在腦海中想像)，你就把自己帶進「最佳狀態」

不要認為這很荒謬，作者在書中提及放了相當多研究來證實這件事情，行為對於心理上的影響，遠遠超過你的理解(想像力就是你的超能力是真的！)，心理學界有一句相當有名的話「我不是因為快樂而唱歌，我是因為唱歌而快樂」

我們都知道那種站在鏡子前面大喊「加油！你是最棒的，你一定做的到的」等信心喊話，其實作用有限。正是因為你現在不這麼想，所以你才會要這樣對自己說，有時候會更讓自己覺得自己沒能力，那倒不如直接透過肢體語言，演一個有自信有力量的人，來讓自己的大腦感覺「我就是這樣厲害的人！」

【除了擴展身體展現「有權力姿勢」外，還其他方法嗎？】

還有一個額外的小訣竅，可以幫助自己更快進入「最佳狀態」，就是讓自己保持專注在當下。

因為人的思緒常常會回憶過去、擔憂未來，但當你今天還再對昨天的事情感到遺憾，對還沒到的事情煩惱，那你此時此刻的表現肯定很混亂。以至於事後又繼續後悔，接著再擔心即將到來的挑戰，這會變成一個惡性循環，而且也對大腦也會是一個不小的負擔。

所以我們必須讓自己保持專注在此時此刻，以利自己能夠更完全的進入最佳狀態，有一個小訣竅我在《最高休息法》的時候有提到，也就是「控制呼吸」！

讓把注意力集中在呼吸上，一吸一吐一吸一吐，並觀察身體的狀態，例如呼吸的起伏等。因為大腦是一個很難停下來的器官，很容易東想西想。所以要找一件事情給他做，強制要他觀察自己，也就能幫助自己更好的「活在當下」

註：大腦的疲勞是沒辦法只透過睡覺就恢復的！《最高休息法》閱讀心得：http://bit.ly/35oHOpp

總結一下：

1. 要讓自己在面對困難時，有自信並完全展現實力，只要在「事前」讓自己保持在最佳狀態

2. 進入最佳狀態的方法，就是擺出或想像有權力姿勢2分鐘，盡量的展開自己的身體，勇敢的佔用更多空間

3. 透過呼吸，把注意力集中在當下，對於達到「最佳狀態」會更有幫助

4. 如果你身處於一個沒辦法「開展」身體的空間(例如必須坐著)，你可以試著抬頭挺胸坐正，把手放在扶手上而不是畏縮著，並且可以在腦海中想像那些有權力的姿勢

以上就是幫助自己能夠真正有自信面對挑戰的方法，書中列舉了相當多關於「有權力」和「無權力」的實驗，你可以看到相當多驚人的結果，其實只要改變生理行為就能改變心理，並直接影響到後續的結果

信不信由你，作者的的Ted演講已經被觀看超過5千萬次，儘管經歷創傷，但她重新奪回了她對命運的主控權，也改變了世界上無數人的生活。

現在你也可以辦到！馬上站起來，擺出你最有權力的姿勢吧！

不是要假裝到你做的到，而是要假裝到你真的變那樣

作者艾咪在Ted的演講影片：
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=zh-tw

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焦掉的牛蛋吐司
【用烤一片吐司的時間閱讀】

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裡面除了心得外，還有每本書的手繪動畫，精緻的程度絕對不會讓你失望喔！

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