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[心得]《姿勢決定你是誰》

看板book標題[心得]《姿勢決定你是誰》作者
evaior0820
(焦掉的牛蛋吐司)
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網誌好讀版(含圖):http://bit.ly/2VLlPbk

(閱讀時間:6分鐘)


自古有個難解的題,到底是先有蛋才有雞,還是先有雞才有蛋?那又是先有自信心才有自信的行為,還是先有自信的行為才有自信心呢?

第一題我不太確定,不過第二題可以很確定的跟你說,兩個都對!

在我之前的《能自處也能與別人好好相處》有提到過,其實人的生理行為是會影響情緒的,同理可證,你不用天生就是一個超級自信的人,但你可以透過「演」一個有自信的人,來真的變成這種人!


(註:《能自處也能與別人好好相處》閱讀心得:http://bit.ly/3aohajx)


這也是《姿勢決定你是誰 》的核心理念-

試著讓自己在困難的時刻,透過生理行為來保持「最佳狀態」!



自信有多重要,其實我們每個在重大關頭吃過虧的人應該都知道,常常在事前緊張到不行,事後又滿滿的遺憾,感覺做得不夠好,希望時間能倒轉,再給你一次機會會做的更好等


【難道沒有一個解決這種困境的方法了嗎?】

本書的作者艾咪,在就讀哈佛大學時,遭遇了一場改變她人生的重大車禍,除了對大腦受到相當嚴重的傷害外,智力也大幅下降,醫生甚至認為他無法大學畢業。

後來她不但順利的畢業,而且還搖身一變,成為哈佛的教授,更是世界有名的心理學家。

也因為那段痛苦的經歷,她發現只要透過簡單實用的原則,就能給自己滿滿的力量,去面對人生的困難和壓力,讓自己事前不緊張,事後不遺憾



【在困難的時候,也讓自己保持在「最佳狀態」】

到底什麼是最佳狀態呢?作者的定義是「了解並能夠自在的表達自己真實的想法、感受、價值觀與潛力」其實簡單一點說,就是無論在任何時候都能毫不保留的做自己,保持自信,並把自己所擁有的能力100%展現出來,就是最佳的狀態了!

追求最佳狀態不是說要變的很活潑外向,也不是在小心翼翼的控制自己的形象,而是把自己最真實的一面表現出來,因為能夠真實的做自己時,往往也是最有力量的時候



【那該如何達到「最佳狀態」呢?】

非常簡單!首先,雙手握拳朝上,想像自己開始集氣,身旁不斷有氣向外衝,接著頭髮向上衝並變成金色,開始大喊聲音出來,「ㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ!!!」你就會變成….超級賽
亞人了!

開個玩笑,不過其實道理差不多,做出一個代表勝利意義,或是力量感極強的動作(想像中擁有超能力者,或是站在世界頂端的人),兩分鐘後你將會感到完全的不一樣

沒錯,就是透過改變「肢體行為」來達到最佳狀態,必須要先讓自己感覺擁有權力。這裡所說的「權力」並非是我們一般認知,對於掌控群體資源,控制別人行為的社會權力;而是「個人權力」,那些本來就存在我們內在的能力,例如完全真實、最有力量的自己。

最大的不同就是,社會權力是因為兩邊資源或是階級上的落差,而出現的掌控別人,個人權力則是來自我們自己,那種完全掌握自己的狀態,是源源不絕的,不像社會權力是個零和遊戲

在現實中,我們常常會因為社會權力的影響,而限縮自己的個人權力。當我們開始畏懼,或是不信任自己時,就會導致我們沒辦法完全發揮實力

所以當我們在面對一項挑戰(面試,或是決定畢業與否的報告?)時,我們能夠事前花個兩個分鐘,小至將身體坐端正,抬頭挺胸手放在扶手上,大至擺出神力女超人的姿勢或是啦啦隊中的high V,只要能在生理上擴張自己,表現出有擁有力量和權力的型態(甚至在腦海中想像),你就把自己帶進「最佳狀態」

不要認為這很荒謬,作者在書中提及放了相當多研究來證實這件事情,行為對於心理上的影響,遠遠超過你的理解(想像力就是你的超能力是真的!),心理學界有一句相當有名的話「我不是因為快樂而唱歌,我是因為唱歌而快樂」

我們都知道那種站在鏡子前面大喊「加油!你是最棒的,你一定做的到的」等信心喊話,其實作用有限。正是因為你現在不這麼想,所以你才會要這樣對自己說,有時候會更讓自己覺得自己沒能力,那倒不如直接透過肢體語言,演一個有自信有力量的人,來讓自己的大腦感覺「我就是這樣厲害的人!」



【除了擴展身體展現「有權力姿勢」外,還其他方法嗎?】

還有一個額外的小訣竅,可以幫助自己更快進入「最佳狀態」,就是讓自己保持專注在當下。

因為人的思緒常常會回憶過去、擔憂未來,但當你今天還再對昨天的事情感到遺憾,對還沒到的事情煩惱,那你此時此刻的表現肯定很混亂。以至於事後又繼續後悔,接著再擔心即將到來的挑戰,這會變成一個惡性循環,而且也對大腦也會是一個不小的負擔。

所以我們必須讓自己保持專注在此時此刻,以利自己能夠更完全的進入最佳狀態,有一個小訣竅我在《最高休息法》的時候有提到,也就是「控制呼吸」!

讓把注意力集中在呼吸上,一吸一吐一吸一吐,並觀察身體的狀態,例如呼吸的起伏等。因為大腦是一個很難停下來的器官,很容易東想西想。所以要找一件事情給他做,強制要他觀察自己,也就能幫助自己更好的「活在當下」


註:大腦的疲勞是沒辦法只透過睡覺就恢復的!《最高休息法》閱讀心得:http://bit.ly/35oHOpp


總結一下:

1. 要讓自己在面對困難時,有自信並完全展現實力,只要在「事前」讓自己保持在最佳狀態

2. 進入最佳狀態的方法,就是擺出或想像有權力姿勢2分鐘,盡量的展開自己的身體,勇敢的佔用更多空間

3. 透過呼吸,把注意力集中在當下,對於達到「最佳狀態」會更有幫助

4. 如果你身處於一個沒辦法「開展」身體的空間(例如必須坐著),你可以試著抬頭挺胸坐正,把手放在扶手上而不是畏縮著,並且可以在腦海中想像那些有權力的姿勢


以上就是幫助自己能夠真正有自信面對挑戰的方法,書中列舉了相當多關於「有權力」和「無權力」的實驗,你可以看到相當多驚人的結果,其實只要改變生理行為就能改變心理,並直接影響到後續的結果

信不信由你,作者的的Ted演講已經被觀看超過5千萬次,儘管經歷創傷,但她重新奪回了她對命運的主控權,也改變了世界上無數人的生活。

現在你也可以辦到!馬上站起來,擺出你最有權力的姿勢吧!

不是要假裝到你做的到,而是要假裝到你真的變那樣

作者艾咪在Ted的演講影片:
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=zh-tw

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焦掉的牛蛋吐司
【用烤一片吐司的時間閱讀】

謝謝你閱讀完畢,歡迎到我的網誌看更多內容:http://bit.ly/34QMqnT
裡面除了心得外,還有每本書的手繪動畫,精緻的程度絕對不會讓你失望喔!

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fire101703/04 21:59推~

elfeana03/04 22:01

p597fg03/04 22:57這本好 正在看

hope3903/04 23:40曾看過作者有關的研究爭議,可參考: https://reurl.cc/V6

hope3903/04 23:40pVoQ

hope3903/04 23:40https://reurl.cc/V6pVoQ

OrcaKW03/05 00:43地球圖輯隊的報導 https://dq.yam.com/post.php?id=8175

OrcaKW03/05 00:47關於自信,我比較相信另一位心理學家Meg Jay在《20世代,

OrcaKW03/05 00:47你的人生是不是卡住了》寫的,「偽裝的自信來自對自我懷疑

OrcaKW03/05 00:47的壓抑,空虛的自信來自父母在餐桌上對我們所說的一成不變

OrcaKW03/05 00:47的讚美;真正的自信則來自於貨真價實的熟練經驗、嘗到成功

OrcaKW03/05 00:47果實的真實時刻,特別是得來不易的成功。無論愛情或工作,

OrcaKW03/05 00:47唯有靠著經驗衍生出的信心,才能夠驅除我們的不安全感。」

freeunixer03/05 02:37考古結果已經證明,先有蛋.

winken200403/05 11:04推 推文

OrcaKW03/05 11:08看了部落格的其他篇心情,覺得你們很用心在經營。我個人喜

OrcaKW03/05 11:08歡多一點人與書的關係/互動,不是只有簡介。感謝分享 :D

danadanad03/05 13:15Fake it until you make it

sky10503/07 16:07

gloveaaatwy03/08 08:25姿勢是一種方法,可以作為長養自信的入門,實際上還

gloveaaatwy03/08 08:25是要藉由實務上的成就,並從中感受到自己有力量決定

gloveaaatwy03/08 08:25自己想要的生活;而不是命運的受害者。

arsl40003/08 11:36事實的自信才是真自信,沒有事實的自信叫自戀