[心得] 原子習慣 - 個人實踐心得

最近看到很多暢銷書開始出實踐版，例如協槓青年實踐版、習慣致富實踐版，那我應該可以來寫一篇原子習慣實踐版？

網誌好讀無營利版本
https://sweet-but-psycho.com/2020/11/19/habits/

實踐版就是教人怎麼把理念落實在生活中，怎麼具體的改變，才能把書中道理與自身生活作結合。

講到這裡我就不得不提一下，原子習慣真的是很容易讀的好書。

我約半年前看完原子習慣後，明明也沒做讀書心得，也沒有再看幾次，但書中的道理卻默默地在我的生活中紮根。

直到最近又拿出來看一次，才發現，這不就是我半年來心境轉折、習慣養成的經過嗎？

我居然無痛落實了半年、居然現在才發現是《原子習慣》帶來的啟發，默默感嘆好書就是這樣，明明同樣是讀書，讀到好書直接可以潛移默化生活習慣與價值觀。

應用到生活的書中概念

專注於系統，而非目標

書中告訴我們，不要專注於目標，要專注於系統。

我過去總是專注於目標，因為想減肥就去跑步，如果連續跑一陣子也沒瘦，就心灰意冷，不知道跑步的意義。

對體重患得患失，完全享受不到運動的樂趣，只有痛苦。

這樣的心態無法讓跑步長久，當然也一直跑跑停停，瘦不下來。

根據《複利效應》提到，你每次停下來、重新啟動，都是消耗能量的，重複久了只會疲乏。

而原子習慣要我們專注於系統，也就是去享受當下的過程，不要管目標。

要相信自己是運動的人，我現在跑步的理由不是因為想減重，而是運動帶來的好處。

運動後大腦會分泌腦內啡，會讓人感到快樂
25 歲以後，大腦每年會以 0.5% 的速度縮小，運動可以阻止退化　《真正的快樂處方》富者都有運動的習慣　《習慣致富》

所以我開始跑步了，而因為這幾個理由，我相信跑步帶給我的好處，不僅僅是能減肥。

我更可以享受過程，一但能享受過程，跑步就不痛苦，也能持續跑下去了。

想成為怎樣的人
例如學韓語，過去我總想著今年一定要考韓檢，不僅要考，我還要考到六級。（目標取向）

我忽略了，我是想成為會講韓語的人，我以為沒考韓檢就是不會韓語的人。

但書中提到習慣的精隨不是擁有、而是認同。

不是有背單字、做考古題的習慣（很難培養），而是要認同自己就是會說韓語的人

我能藉由很多事強化對自己會說韓語的認同，我從每次跟韓國人對話中、自己寫作業中發現，不是要考了證照才算會韓語。

然後，神奇的事發生了，背單字不再是枯燥乏味，因為我想著下次可能會用到，多背一個單字，我下次就可以多會一些表達方法了。

其中的差異就是心態的轉變，我認同自己後，自然會去做些相對應的事。

養成習慣
提示、渴望、回應、獎賞

讓提示淺而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足

以我目前的習慣來舉例

防曬：傘放門邊（淺而易見）、想使用自己喜歡的傘（吸引力）、出門撐傘（輕而易舉）、皮膚變健康（獎賞）

寫日記：日記本放床邊、使用自己喜歡的日記本、筆放在日記本旁邊、成功記錄每天生活

運動：加入運動社群，常常看到別人運動、穿上自己喜歡的運動裝備、想著運動好處、紀錄運動成就並分享

寫文章：經營自己的網誌、享受寫文章的感覺、開電腦就可以寫、有人看我的文章

打造環境，最低限度的自制力

自制力是會被消耗的，最好的方式就是不要跟自制力作戰。

如果我知道帶錢包就會有去買零食的念頭，我就不帶錢包，讓自己沒辦法消費；如果我知道我看到桌上擺零食就想吃，那我就不擺零食在桌上；取消所有的優惠電子報、信箱裡的廣告郵件全部刪掉。

從環境根本上去除慾望滋長的空間，避掉自制力這關，不用靠自制力也能維持好習慣。

其他想試試的新習慣

習慣堆疊

習慣堆疊就是跟自己說：吃完飯，把盤子放到洗水槽時順便洗碗。

因為總要有人洗碗，不如吃完時順手把他洗一洗。

執行意向

明確說出時間、地點會讓實現的可能性大大提升。

目標務必講求明確、清楚，一週運動三次，星期幾、從哪邊跑到哪，越明確越有可能達到。

結語

我已經想不起來是什麼時候開始過上這樣的生活，直到今天又拿起這本書來看，才驚覺自己已經將書中概念融入生活中。

養成以上那些習慣，沒有人逼迫我，而且我明明以前也試過千百回，只有在今年成功了。

只能說這本書真的讚，在實踐的過程中，根本沒有痛苦，因為我已經打從心底覺得我就是這樣的人。

我就是喜歡這樣的自己，

我猜這就是原子習慣的真諦，要相信你是怎樣的人，然後心甘情願地去做相對應的事。

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