[心得] 原子習慣 - 習慣塑造一個人

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書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

作者：James Clear

譯者：蔡世偉

出版社：方智

出版日期：2019/06/01

已經耳聞原子習慣大名許久，總算利用過年將它看完，總結原子習慣是一本很好讀的書
，內容實用不生澀，跟生活中大小事情息息相關，適合所有人閱讀，讀完後檢討自己生
活中的小習慣，戒掉不好的培養好的，讓自己的生活往自己想要的目標前進。

讀原子習慣最大的收穫便在於作者用理性簡單的方式講述習慣如何影響人的生活，我們之所以是現在的我們都是因為日常的小習慣，習慣影響了我們日常行為跟反應，在我們不察覺的時候深深牽動著我們。

除了分析習慣如何影響我們外，作者也說明了如何改變習慣，只要知道如何改變，我們就能努力培養好習慣，改掉不好的習慣，一般來說要改掉一個習慣何其困難，但作者有條理地講述讓讀者認同外也讓讀者知道改變的方法，發覺改變沒有那麼困難後便會想去嘗試。

【讀後心得】
習慣塑造一個人，你可能不知或無覺，但你的任何行為都反映了日常的習慣。

人類的自制力沒想像中那麼強，環境影響我們的習慣比想像得更深，成功人士有的好習慣大多與環境有關，時時審視自己非常重要，因為習慣讓我們忽略平常發生的失誤，隨時提醒自己是否有哪裡可以進步。

想要表達自己某項能力可以透過習慣養成，而習慣養成最有效率的方式便是把自己融入將該習慣視為正常的群體，正所謂「物以類聚」，當自己融入後除了學習新能力外心態上也能有效調整，讓學習更有效率。

【書摘】
讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。 P.211

所謂習慣，就是被規律執行—而且很多時候是不假思索—的行為或慣例。 P.20

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。 P.21

最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。 P.117

讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不見。 P.119

如此簡單的改變帶來的巨大效果，常常令我感到很驚訝。移除一個提示，整個習慣往往就會逐漸消失。

迴避誘惑比抗拒誘惑簡單。 P.120

目標限制了你的快樂
任何目標背後都隱含這樣的假設：「一旦達成目標，我就會快樂。」目標優先的心態，其問題在於你會一直把快樂延到下一個里程碑之後。我太常落入這樣的陷阱，數都數不清了。多年來，快樂一直是專給未來的我想用的東西。我承諾自己，一但增加二十磅的肌肉，或是公司登上《紐約時報》，就可以好好放鬆了。
目標創造了一種「非A即B」的衝突，若非達到目標而成功，就是失敗而令人失望。P.42

不幸的是，我們生活與工作的環境往往讓我們比較容易不作為。

在新環境中比較容易改變習慣，這可以幫助你逃脫那些不易察覺、卻會把你推回現有習慣的提示。

最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。

反省與複查是一個讓你對自身表現長久保持覺察的過程。

愈是緊抓一個身分認同不放，愈難讓自己超越這個身分成長。

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