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[心得] 腦權威的最高休息法

看板book標題[心得] 腦權威的最高休息法作者
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【閱讀筆記】腦權威的最高休息法

網誌好讀版:
https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/5763911

已經休息甚至睡覺卻還是覺得累嗎? 事實上腦的暗能量DMN無時無刻都在消耗能量,即使在無意識的睡眠階段,已經腦疲勞自己卻沒發現。

你是否也有以下的症狀呢?

感到厭煩、疲憊、感冒不會好、沒胃口、眼睛疲勞等等



想要85歲卻還有40歲的身體嗎?李時炯博士在<腦權威的最高休息法>中提供一些生活原則達到最高休息法



良好睡眠:

晚上高品質睡眠是非常重要的,沒睡好造成隔天昏沉而且無法集中精神,晚上10點~凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時段,生長激素幫助消除疲勞、皮膚代謝、燃燒脂肪、鞏固記憶,作者建議要在晚上11點前睡覺,6點前起床,最好可以午睡20分鐘,睡眠時間與 Dr.Matthew Walker 有些不同,建議毎天要睡滿8小時但不要超過9小時,想了解更多的可以閱讀為什麼要睡覺或是我之前分享的心得。



飲食與營養:

多吃雞胸肉,上健身房重訓的人都知道,重訓效果事半功倍的做法就是,重訓後半小時內吃雞胸肉及充足的睡眠,雞胸肉的好處很多,可以消除疲勞、降低氧化壓力、防止老化、保護腦機能、提升運動能力,當中的咪唑二肽更是維持候鳥長途飛行的重要關鍵。水溶性矽是組成人體組織與內臟的物質,幫助身體排毒、淨化腸內環境、防止微血管老化,活化胸腺使免疫力提高、修復粒線體避免失智症,檸檬酸也有活化力腺體的作用,可以從海藻、玄米、大麥、白蘿蔔、人參、蔬菜中攝取水溶性矽。



運動:

運動和勞動是有區別的,簡單來說,運動時,腦內分泌腦內啡,讓你感到開心。避免從事過度激烈的運動,建議有節奏感、規律地慢慢活動身體,例如韻律操、慢跑、伏地挺身等等都是很好的運動方式。還有一點需要注意,久坐或長時間維持同個姿勢,身體停止活動會使自律神經機能停止活化,這時候應該做些伸展使身體放鬆,使肺完全打開還能促使血清素分泌,血清素可以提供快樂和幸福感。



呼息與冥想:

冥想可以隔絕外在的雜念,回歸大自然,聽從內心深處的願景。冥想不只是宗教的修行做法,有許多科學研究證實冥想有許多好處:降低壓力、提高專注力、了解自我、保持記憶力、改善睡眠品質等等。建議冥想初學者先在一個不受打擾的空間,用舒服的姿勢,專注在呼吸,慢慢吸氣,用嘴巴慢慢吐氣,毎天2分鐘就好,習慣之後再增加時間,也可以撥放是核冥想的音樂幫助你進入狀況。



自律神經訓練:

吃東西的時候細嚼慢嚥,透過咀嚼可以刺激分泌血清素和唾液,唾液內的過氧化酶有抗菌和免疫的功能,咀嚼時交感神經佔優勢,而品嘗食物時換副交感神經佔優勢,若一邊吃飯一邊看電視,此時兩個神經之間的平衡被破壞,交感神經過度興奮。辛辣刺激強的食物要酌量攝取,例如咖哩、泡菜、檸檬、咖啡、碳酸飲料,這些食物會使交感神經興奮。李時炯博士建議衣服穿薄一點,讓身體感受環境使自律神經作用調節體溫。天氣熱就該讓身體流汗,長時間待在冷氣房,原本負責流汗的汗腺失去作用,導致自律神經的機能下降;天氣冷也不該穿過多衣服,讓身體稍微感覺涼,自律神經自然會調整體溫。



適當的刺激大腦:

腦喜歡新的事物、冒險、進步和成長、時間限制、知性快感、適度壓力、朝遠大理想前進。偶爾改變毎天一成不變的上下班路線,探索不曾走的路讓大腦保持新鮮感,或是坐上城市導覽的觀光巴士,有興趣的地點就下車,好好享受一趟知性之旅。遠大的理想願景很重要,美國總統甘迺迪在1961年在公開演講中聲稱要在1970年以前”把一個太空人送到月球並把他平安帶回來”,對當時的人來說根本是天方夜譚,NASA在時間限制壓力下,毎天持續的研發朝著理想願景前進,最終在1969年寫下人類最重要的歷史之一。

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warrenchen01/19 15:20感謝分享:) 另外,網誌連結只需要留到那串數字為止喔

真的耶!謝謝指教

wown01/19 19:18幫抓錯字:免疫、一成不變

對不起我的國文老師

kevinapo01/19 21:26謝謝分享 R90也是主張90分鐘為一個睡眠週期 睡整數個週

kevinapo01/19 21:26期很重要

印象中R90是用一星期的睡眠周期為標準

elfeana01/19 23:18好文!

※ 編輯: w4240 (117.56.16.205 臺灣), 01/21/2021 09:29:03