Re: [心得] 天氣變冷 回想到20年前的我

上篇提到我個人的自身經歷

這篇則是著重在我個人身體的症狀及相關資訊

當時的我在長期沒有適當調適身心壓力下讓身體長期自律神經

開始失調，在醫學昌明的現今依然有許多人對此不甚了解

遑論當時。

在當時我核磁共振 斷層掃描都做過就是檢查不出病因

但常常會覺得兩側頭痛勒緊，症狀頗似現在所謂的偏頭痛

人的自律神經分為所謂的交感神經(sympathetic)和副交感神經(parasympathetic)

分別主導白天以及晚上人們的呼吸 心跳運作，白天是由前者主導 晚上則是後者

如同在醫院看到的心電圖有所謂像三角函數 Sin Cos 那般的波圖，如果長期

讓兩者處於失調則會打亂原本人該有的作息跟起居。

至於我個人的身上所有的病症則是腦部思考機能的停止

在人的腦內有個地方叫做海馬迴(hippocamus)主管人的長短期記憶思考

而在人有壓力的情況下會產生壓力荷爾蒙可體松(cortisol)，這種壓力荷爾蒙

能有有效應對人在緊張壓力下的情境，但是當長期處在高壓時過多的可體松

便會侵蝕人的海馬迴，可想而知記憶 思考的機能便會大幅度退化，連早上

翻閱書報 刷牙構思一天行程等正常人能做的事情在我當時卻異常困難。

而人的體內會有所謂的快樂激素血清素(serotonin)，是非常重要的大腦

神經傳遞物質，而當人在憂鬱時這種物質會減少也直接影響到生活機能。

延續上面，當血清素分泌減少時還會有身體發熱等不適症狀

所以如果你在此時會有胸悶 喘不過氣 或兩側頭勒緊等症狀

但又檢查不出所謂的具體症狀，不妨去嘗試求助身心方面的專業。

當然，睡眠絕對是不能被割捨的一環，現今研究都顯示充足的睡眠

不但有助於身體正常的新陳代謝，更是能有有效降低各種心血管的疾病

對於高三學子來說在分秒都很珍貴的情況下睡眠可能太奢侈或有人會割捨

尤其我記得以前都會有同學午休不睡還在繼續看書，但我其實不適很贊同這做法

1100-1300這段時間在中醫理論人的經絡剛好走到心脈，也就是所謂的大腦跟情志

適當的閉眼或睡覺對於有助於下午的上課或晚上的補習看書絕對是長遠助益

我的核心思想是『不爭一時，爭千秋』，短時間考試或是模擬考或許能有好表現

但指考是場長期抗戰如同長平之戰那般，能熬到最後才是贏家，不管最後考出來

成績好壞，上哪所學校在將來出社會謀職等，一個健康的身體才是最大的本錢

我當時許多同學在北模等等考試都沒有很突出表現，可是最後指考依然上台政的

依然一堆，而我多年後回想就是他們很能夠調整自己的步調且堅持到會後

成果自然展露無遺。

而跟睡眠密不可分的當屬飲食，依然記得高三時面對壓力很多人的做法就是

吃，且吃的都是高油 高鹽 高糖的東西，我自身也不例外。

現在出社會工作即使能長期自律飲食等等東西，但畢竟還是脫離不了人的

慾望，更回想高三自己更難上加難，且現在步調緊湊高過於我求學的時代

加上便利外送叫賣服務，都很容易淹沒各位的理智線。

而研究證實所謂的油炸 甜點食物確實能夠安定人的副交感神經

所以當真的壓力大到受不了時，就先以穩定情緒為要吃沒關係

但下一頓就稍微減量，盡可能把垃圾食物的傷害將到最低。

再來出了超商各種食物，莫過於到處都有的手搖飲料店

除了高糖分 跟珍珠，當屬於塑膠杯上的塑化劑也是危害身體的元凶

近來研究更證實也會造成肥胖問題。

所以當晚自習的時候餓了

要吃東西可以建議來點堅果 烤地瓜 茶葉蛋(不要吃蛋黃) 或是蘇打餅感

香蕉燈飾推薦的補給品，不少人想要提神會喝咖啡或茶飲，建議則是不要

在正餐後一個小時內飲用，因為茶和咖啡當中含有所有鞣酸會影響鐵質

的合成，長期下來會有造成缺血的疑慮，女生更容易對婦科有負面影響。

上面提到高糖的東西除了肥胖問題，更會造成身體長期慢性發炎，對於

腦袋的思考也會產生不良影響，而長期的高糖攝取毫無疑問會有胰島素

阻抗的代謝症候群，而多於沒被利用完的糖份則會以肝醣形式儲存，進而

轉化成脂肪。

再來是比較少會被提到的過敏原問題，每個人對於食物的過敏項目不一

也會隨著年紀增長而體質有所變化，比如我個人也是在比較喝拿鐵和黑咖啡

時皮膚所產生的症狀意識到我對乳製品過敏

會過敏的食物源

1. 牛奶(優格 起司)

2. 蛋

3. 小麥麩質

4. 黃豆 大豆

5. 堅果類 花生

6. 玉米

7. 魚 甲殼類海鮮

8. 鳳梨

如果沒有上述的壓力源而身體又會有腫脹 以及體重不知不覺中慢慢攀升

那或許可以注意自己有沒有過敏原的問題

最後一個東西是現代人都有的問題，那就是過多的3C產品

在我那時候網路寬頻剛剛問世，液晶螢幕也才剛問世

筆電一台7 8萬，遑論有所謂智慧型手機。

現在智慧型手機的功能太過強大，加上充電比以前方面簡單

要這個世代的學子不用手機無異緣木求魚，即便是成年人也不少人手機成癮

但我必須說手機當中有強烈的藍光，而這藍光會影響我們褪黑激素(melatonin)

的分泌，而褪黑激素真是影響我們晚上好眠的重要物質，長期過度使用3C產品

會使得睡眠品質受到影響，所以除了減少使用手機的頻率，我認為英漢字典

是個好幫手，除了同樣有查閱單字的功能更能減少暴露在電子產品的危害

而查閱到的單字可以做記號在模擬考前不知道要怎麼複習倒是可以派上用場。

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決心保衛東引 矢志光復神州

堅守燕秀澳口 與陣地共存亡
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