Re: [問題] 一餐的份量及肉量怎麼抓?
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&rand=1893123399
食品營養份資料庫
一天攝取蛋白質的部分
成年人大約每公斤一克
一餐大約攝取20g到25克
然後我就嗑毛豆了
400g才54元
蛋白質近50g
這樣一天的膳食纖維也足量
我一週可能才吃一兩次肉
北部吃肉好貴
※ 引述《jenny42033 (哩哩)》之銘言:
: 大家好,
: 小妹最近在家待業中,
: 開始有時間逛市場每天煮飯,精進廚藝中,
: 目前一個禮拜會煮3~4天晚餐及午餐,
: 晚餐通常兩人份,午餐一人份,
: 遇到的困擾是,對於份量有點沒概念,
: 而且似乎也沒有比較省錢?
: 肉類的部分,目前我的算法是,
: 如果是單純絞肉料理(ex蒸肉餅、打拋)就算兩個人300g的分量,
: 如果肉類有加其他東西下去烹調(ex麻婆豆腐)就用150g,
: 如果是肉片類的,通常會加其他東西下去炒(ex泡菜、洋蔥)就買全聯肉一盒,可能約25: 0g左右,
: 想問大家這樣肉抓的量算是可以的嗎?
: 另外如果想煮排骨類的(ex糖醋排骨),因為有帶骨頭,重量是否要在往上加?
: 買菜的部分是,每天去市場買,
: 因為除了高麗菜洋蔥外,
: 總覺得葉菜類不耐放容易黃掉,
: 肉也是通常指定部位請肉販絞成絞肉,
: 一次買半斤用完,
: 或是用一半剩的也在兩天內用完。
: 兩個人一餐的飯大概抓三道菜及1.5杯米,通常一個主菜(肉)、一個炒青菜、一個副菜: (通常是蛋或豆類),
: 心血來潮會煮湯或小涼拌菜(涼拌小黃瓜、海帶芽之類),
: 通常主菜的部分會剩一點,其他部分吃光,
: 剩的可能就第二天拌個麵加青菜當一人午餐,
: 不知道是不是我不太會抓預算,
: 算食材兩個人一餐的錢落在150左右,
: 還不包涵醬料瓦斯水等等額外支出,
: 當然以新北物價來說應該比外食便宜一點,
: 但總覺得還是太高了,
: 想請教是在買東西上要做調整,
: 還是應該在份量上做調整呢?
: 另外想問,肉片及肉絲有辦法去肉攤買部位請他切嗎?
: 先謝謝大家了!
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: Sent from JPTT on my HTC_U-3u.
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@@ 肉看地方吧?我外婆住中部鄉村,每次都要請我們幫
忙買肉回去
是啊看地方,傳統市場遠,慘
※ 編輯: twnndnpdnc (118.165.90.195 臺灣), 03/13/2020 13:07:38可以用乾黃豆泡水到發小芽
吃起來和毛豆87%像
省下的錢補充其他營養
絞肉600克75元,加點肉腐、洋蔥可以做很多漢堡肉,也不貴
阿。
傳統市場有些攤販是有切片機跟絞肉機的,我刀功不佳都
是請他切好的。
另外食材的部位,價格有差,排骨湯用豬小排/肩骨/胸排
價格會差很多。
植物性蛋白質吸收率大概只有肉奶蛋的7成
剛剛查了一下,看來吃蛋還是最棒,但是牛肉跟黃豆差不多欸?
都超市買居多,傳統市場基本上都請店家先處理
看是要排骨煮湯,還是肉片&絞肉,吃的量都比原PO多
所以基本上一餐一定煮掉半斤吧
我肉一定要吃 吃不夠再加豆干XD(雖然我很愛吃澱粉><)
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[問題] 請問大家怎麼抓熱量!!如題 小魯一直很納悶,版上大家怎麼計算熱量 除了自己處裡,可以知道放多少克的肉, 或是買超商,有營養標示的食物 其他,如自助餐、一般店家、火鍋店等等22
Re: [問題] 請問乳清真的會傷腎嗎認真回,吸收蛋白質後除了吸取養分,還會代謝出“含氮廢物”。 就是這玩意讓原本就功能受損的腎臟會更惡化! 有看到關鍵字了嗎?? 原本就功能受損! 所以如果你沒腎臟病,就不用擔心。2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可, 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右,複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)