Re: [討論] 有人在吃鋅保健食品的嗎？補鋅有效果嗎？

※ 引述《merrym1105 (澄路)》之銘言：
: 好奇問個，版上有人定期補充鋅的保健食品嗎？
: 聽說鋅對於男性保養是個不錯的東西
: 女生似乎也可以吃
: 最近因為年紀漸長，常常覺得上半天班就很累了，精神狀況不是很好
: 想說可以來補充一下保健食品
: 之前去屈臣氏有稍微看一下，不知道該買哪種好
: 請教有在定期補鋅的網友可否分享一下？

牛肉/羊肉/豬肉/雞肉 堅果 平常就很容易吃到 都有含鋅

至於上班易累

我覺得天天喝一杯無糖黑豆漿 (含渣渣) 很有效~~

因為: 黑豆中的"維生素B群"成分(比黃豆高)

另外 大豆異黃酮 可以強化骨質、減緩女性更年期症狀，還能降低女性罹患乳癌、男性

罹患攝護腺癌的風險。

[新聞] 更年期憂鬱失眠 適度補充大豆異黃酮 https://reurl.cc/oe1aa5

也可以預防"緩解便秘"，具有良好的清腸通便作用，現代人飲食過於精細，容易產生便秘

，進而引起痔瘡、腸癌的發生。 https://reurl.cc/02prm6

天天喝無糖黑豆漿(再加黑芝麻) 一舉多得~~ (還包括穩定血糖)

鋅的適當攝取為每天15毫克，以下是十大含鋅食物：

1 生蠔（每100克之鋅含量為78.6毫克）

2 牛肉與羊肉（每100克之鋅含量為12.3 毫克）

3 小麥胚芽（每100克之鋅含量為16.7 毫克）

4 菠菜（每100克之鋅含量為0.8 毫克）

5 南瓜子（每100克之鋅含量為10.3 毫克）

6 堅果（每100克之鋅含量為5.6 毫克）

7 可可粉（每100克之鋅含量為6.8 毫克）

8 豬肉與雞肉（每100克之鋅含量為5毫克）

9 豌豆（每100克之鋅含量為0.5毫克）

10 蘑菇（每100克之鋅含量為0.9毫克）

https://health.udn.com/health/story/10429/1076939

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