Re: [討論] 很胖卻沒力量

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小弟剛開始健身沒多久， 之前太瘦了大概43公斤開始練的， 我的身高大概180公分， 目前骨骼肌率大概47%體重是62公斤。 目前練下來發現一些問題，

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大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或

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我測量的儀器是Tanita，是健身房商用類型的 我朋友身高跟我一樣高、體重比我輕、體脂比我低，完全沒有訓練跟運動習慣，也毫無訓練 痕跡，工作也不會有負重 結果他測出來全身的肌肉是60公斤出頭（Tanita是骨骼肌、心肌、平滑肌加總） 我已經練了快三年，自認是看得出訓練痕跡的體格

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舉個例子，史丹利 身高186、體重170+、體脂率50%+ 完全沒有訓練

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】

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有一種說法是 胖子其實比瘦子更健康 因為胖子整天要背一坨肥肉 等於天天在重訓 走路爬樓梯就等於普通人背幾十公斤的沙袋在運動

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1.肌肉量上升基代會變高 瘦了不易變胖 實際上 一公斤的肌肉一天只燒12大卡 多10公斤肌肉也就120大卡

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之前看許藍方博士上國光幫幫忙之上課嘜亂來 節目有一個橋段是測量身體組成 庹宗康的肌肉量是57% 我本來以為這是骨骼肌+內臟肌肉的總肌肉量

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我是不相信168/62KG體脂會有32.9啦 如果不是INBODY誤差都很大看看就好，即使是INBOD也是當參考而已 光是量之前有沒有喝水/進食差距都很大了 : 早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣 : 不一定但就是常見的早餐

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是這樣的 館長說丹利體重過重， 不能打疫苗所以上不了健身房。 我忽然想到， 如果館長去代言個器材，