[正妹] 需要棒式指導的女孩
https://i.imgur.com/pEI8ckl.gif
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 136.23.34.71 (臺灣)
※ PTT 網址
推
好暈
推
好彈
推
還以為是F大貼文
→
我沒了
→
被揮到不知道會不會腦震盪
推
我暈奶 但好舒服
推
謝謝 我好了
推
餓了
推
男生喜歡的活潑
推
大
推
這有點太肥了 抬不動
推
好晃
→
。。。。。。
→
洗勒丟搞膩？
推
本胖但大
推
世界和平
推
男生喜歡的肉肉
推
本斥但大 有夠大 有夠晃
推
帶出去很有面子
推
你的布丁好好吃
推
亞洲人類似體型的女生，脂肪大都跑去
→
肚子…
推
乳牛走路
推
暈...暈了
推
哦哦哦哦哦！
推
無聊
→
下次圖不要放那麼久，看一個多小時
→
才看完
推
奶子奶子奶子
推
我暈了
推
笑死 真的超像F大的文XD
推
所以名字呢
→
好晃
推
唯一支持乳溝窒息安樂死
推
我好了
推
麻煩開門
推
樓下十二惹
推
按摩椅.jpg
推
惡魔旅館歐
推
這個ID沒讓我失望過
推
馬上關注她的抖音帳號，看不完，根本看不
→
完
推
優質文章XD
→
GG大的圖也很讚XD
推
ig: bbygirlsaffron
推
肥個屁 超讚
推
有訂閱他的onlyfans 就一直晃一直晃
推
我看了什麼
推
謝謝
推
還是A大不讓人失望
推
好厲害
推
大
→
奶子！！！！！！！！！！！！！！！
推
用我的棒式來調教看看
推
眼前出現疊影了
推
好暈
推
我好了
推
晃到不要不要的
噓
呃
推
照亞洲不存在的身形
推
優秀
20
[閒聊] 鄉民棒式都做多久？有人說棒式要撐 30 秒為一個單位 也有人說要做 1 分鐘為一個單位 鄉民棒式運動都做多久？ 話說剛撐了 1 分鐘全身都在發抖 --![[閒聊] 鄉民棒式都做多久？](https://i.imgur.com/9WHI7Usb.jpg "[閒聊] 鄉民棒式都做多久？")
10
[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌![[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-USzNl0g7Ebc/XuH7NXD2V5I/AAAAAAAAHHE/rmE0ojSuyQQv8y_0vQBb8pilwtUUceDzgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The-TRUTH-About-Planks-ITS-UGLY%2Bdone.mp4_20200611_173627.967.jpg "[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)")
7
[問題] 每天做棒式 有可能疝氣嗎？棒式腹部算是出力很多的部位 聽說 常舉重 深蹲 等 都可能因為腹部一直出力 會導致疝氣 那如果每天做棒式 會不會有疝氣風險？ 棒式看似沒啥 其實很累…![[問題] 每天做棒式 有可能疝氣嗎？](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2014/09/15/99/225596.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&exp=3600 "[問題] 每天做棒式 有可能疝氣嗎？")
6
[問題] 棒式的呼吸方式目前重訓3個月有教練指導 一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部 然後腹部往外撐出力 吐氣收回動作 但做棒式時需要保持核心持續出力5
[問卦] 棒式也太難晚上好各位 最近嘗試 棒式三十秒 休息三十秒 做好幾個循環 結果做完第二組就沒力氣ㄌ 我還想撐到五個循環欸X
[問題] 棒式時間多久還算不錯以一個沒有上健身房沒有真的在鍛煉身體的人來說。 非常標準的撐一分鐘還是標準之上嗎？ 但我無法休息短時間就再一分鐘。 只靠每天棒式（一天多次，每次一分鐘）其他都不做，可以有基本線條嗎？ 謝謝 --2
[問卦] 怎樣算標準棒式？？如題 前面有一篇在聊國軍棒式測驗的 底下一堆棒式大師簡稱棒師 棒師們完全看不起100秒 棒師們也瞧不起其他號稱100秒輕鬆的棒師![[問卦] 怎樣算標準棒式？？](https://i.imgur.com/RBLFLHOb.jpg "[問卦] 怎樣算標準棒式？？")
X
[問卦] 棒式是不是滿有用的肥宅我在家閒著沒事做棒式 沒有做的很勤 大概一個禮拜3次 每次就左右邊30秒做4組 做了一個月 原本穿起來有點緊的褲子已經有點鬆了 棒式是不是還滿有用的
Re: [問卦] 怎樣算標準棒式？？======================================================================== ◢███ ███◣ YA!老闆不來!摸魚啦! ◢█ █ █ █◣ ◢◤▏╲▏ ▏╱▏◥◣ 好吃的蘇喜再爭鮮 ◢▁█ █ █ █ ◣ ▏●▏ ▏●▏ 種味豐富新鮮的滋味 ◢ ▏●▏▏▏●▏ ◣●───●◤ 營養滿點在爭鮮 ◣●▏︶▏●◤X
[問卦] 都沒人發現棒式很難嗎如題 瘦宅上網查了一下怎麼當巨巨 發現很多人在做棒式 居然還可以旋轉!?![[問卦] 都沒人發現棒式很難嗎](https://i.imgur.com/9BOSpPjb.jpg "[問卦] 都沒人發現棒式很難嗎")
![[正妹] 大奶妹](https://i.meee.com.tw/CcjDJZ9.jpg "[正妹] 大奶妹")
![[正妹] 年輕運動妹子](https://i.imgur.com/eLwy0okb.jpeg "[正妹] 年輕運動妹子")
![[正妹] 22歲](https://i.imgur.com/7QAPSDAb.jpeg "[正妹] 22歲")
![[正妹] 可愛頌原創者 崔有真CLC-Kep1er](https://img.youtube.com/vi/ehoy_gzUosQ/mqdefault.jpg "[正妹] 可愛頌原創者 崔有真CLC-Kep1er")
![[正妹] 闆娘的模特 Sir.Bean](https://i.meee.com.tw/7b7iFNR.jpg "[正妹] 闆娘的模特 Sir.Bean")
![[正妹] 美裸 永尾 まりや](https://i.meee.com.tw/GMWsipb.jpg "[正妹] 美裸 永尾 まりや")
![[正妹] IVE 李瑞 Leeseo](https://i.imgur.com/HOEdioKb.jpeg "[正妹] IVE 李瑞 Leeseo")
![[正妹] Cosplay 843 日本 卡莉法](https://i.imgur.com/kqncbBYb.png "[正妹] Cosplay 843 日本 卡莉法")
![[正妹] Cosplay 844 日本 妮姬](https://i.imgur.com/NMWmchMb.jpeg "[正妹] Cosplay 844 日本 妮姬")
![[正妹] 無痕內褲](https://i.imgur.com/Dl8ah0Ab.jpg "[正妹] 無痕內褲")