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[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)

看板FITNESS標題[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)作者
alan1231005
(Alan)
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https://bit.ly/2YhKqnq

這次的內容介紹棒式的真相,棒式因為訓練強度較低,建議加入一些動作變化來提升效果,但人們對這個動作有一些常見的誤解:

1.可以加強核心肌群
2.可以加強臀肌
3.可以改善下背痛
4.可以改善姿勢

但棒式缺乏抗旋轉的要素,因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效果,而之所以可以維持棒式的姿勢是利用髖屈肌而不是臀肌,當我們過度依賴髖屈肌,更容易導致下背痛,此外,因為維持棒式時會讓肩胛骨外展,也得不到改善姿勢的效果,因此建議你利用反向棒式的動作,這就像徒手訓練版本的臉拉,相較於棒式,有更好的訓練效果。

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pingupapa06/11 19:46

gogodebby06/11 20:58謝謝翻譯!

c28001906/11 21:51謝謝分享

noomlluf7206/12 00:08感謝分享!

littlebun06/12 00:21

butter121106/12 01:37

sea13028106/12 12:53jeff 剛被爆出用假重量...

bob7962006/12 17:51用假重量不代表他講的東西不專業好嗎

bcqqa778506/12 23:21初學者棒式一組幾秒鐘比較好@@?

ghostxx06/13 11:41如果用假重量就能練出那種身材那更有看的價值了

Nitony06/13 20:07觀念真的有用,假重量....反正根本沒注意過他用多重

creepy06/14 21:01他身材是好幾年都這麼乾 這個假不來

fishouse06/16 12:55用假重量又怎樣 我會腦補成真的

fishouse06/16 12:55我看他影片就只是想放鬆一下 沒有要跟你做學術研究

lavenderbox06/21 20:09做完,小腿很酸