Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
※ 引述《uei1201 (新八)》之銘言：
※ 引述 《leon131417》 之銘言：
: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰臥起坐一百
:
: 深蹲一百
伏地挺身和自重深蹲絕對不難。
仰臥起坐則是要看怎麼做
是有壓住腳（能代償）
還是不壓腳（純粹腹肌）
的方式來作，兩者難度天差地遠。
另外，正確的仰臥起坐
（不壓腳手擺耳朵旁）
是不會傷到腰椎的。
但難度遠比壓腳難的多……
不信你各位可以試試用上兩部影片的動作做做看
。
有肚子的宅宅可能一下都起不來。
話說那個菜單能不能成為超人不知道，但現實真
的有人用自重訓練加上拳擊專項就變成世界拳王
的。
https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg
伏地挺身x500
自重深蹲x500
雙槓臂曲伸x500
仰臥起坐x2000
負重聳肩x500（唯一負重的）
你各位信嗎XDDD
:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
:
:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.109.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/C_Chat/E.JlIulzAmtmCM
→ trialmoon: 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業02/19 16:31
→ coron: 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題02/19 16:31
推 arrenwu: 哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的02/19 16:31
這個吧
https://i.imgur.com/gTAEZuN.jpg
https://reurl.cc/G4Q9VG
不要太過頭的跑量，是不會有問題的
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.133.213 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:35:10
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:36:00
推
好扯喔，自重訓練到變拳皇XD
→
這個是真的一拳超人
推
自重訓練那個 休息時間蠻關鍵的 一組高次數 每組短
→
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:42:35
休息 如果能抓對比例效果也會很好 但很難調整
推
純運動競技提升體能而不是為了肌肉塑型真的自重訓練
→
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 18:05:56
就綽綽有餘很多設備都只是為了訓練特定部位增加效率
推
之前新聞有報過，國外有人模仿結果好像練到受傷
推
仰臥起坐每天2000，即使拆開，這個訓練量腰不受傷超猛吧
爆
首Po昨天看61台 有播放一拳超人 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單 伏地挺身一百 仰臥起坐一百55
體重破百的肥宅跟你分享，這菜單不難，每天10K雖然辛苦，但跑上癮了也不難。真正困難 的是… 你這樣做完就再也不是肥宅了，我才做11個月，已經變成BMI標準，inbody肌肉量高於平均 的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了，好難過。 --![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image-v2.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
5
前面幾項還好 最難的是跑十公里 用十公里/時的速度慢慢跑 也要花掉一小時 就算拼到十五公里/時的速度13
重發一次以前的文 這種完全沒訓練觀念的作者亂掰出來的課表總是每過一段時間就有人來問有沒有效也是很 好笑的事情 稍微了解點訓練觀念、甚至上過哪怕一次健身房，都能知道琦玉的課表有多87吧![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://img.youtube.com/vi/Fl5-Shgl-ZY/mqdefault.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
2
看到有人po了fitting room 的，想說應該就會有人回這超點題的 結果等了好久沒有，好吧就我來po好了 這 ytb 說會發這篇是有人在影片下流言嗆他說不符一拳超人菜單XD 他的回應簡單來說就是重訓部分太單調，且對部分人來說太容易部分人太難![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://img.youtube.com/vi/VRzOJv-U1eM/mqdefault.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
爆
[推投] 觀看Vtuber時烤肉/剪輯/直播比例調查前言: 最近突然好奇西洽的大家在看Vtuber時 追直播 / 看烤肉的比例 有時會看到一個字都聽不懂 但聽到他笑就開心了 這種留言 所以想做個統計去分析爆
[乃木] 35單選拔名單與站位35單選拔名單與站位 山下美月C 中間3人是26單的三人 3期11人全選拔![[乃木] 35單選拔名單與站位](https://i.imgur.com/0Rf3UGTb.png "[乃木] 35單選拔名單與站位")
爆
[實況] 三杯貓咪(關)實況主遊戲ID：三杯貓咪 伺服器Server： TW 實況頻道連結： 實況內容簡介： 一個23歲，目前在某科技公司擔任設備工程的聒噪男子。![[實況] 三杯貓咪(關)](https://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user_pictures/71af2c1c-f1ad-4b24-830f-1801645455ae-profile_image-300x300.png "[實況] 三杯貓咪(關)")
爆
[情報] 台服 兩儀式&「 」寶解迦勒底元宵節特別紀念活動-強化任務追加 2021-02-19 19:00:00 為了迦勒底元宵節特別紀念活動的到來，常駐追加「空之境界 the Garden of sinners」 關聯從者共2位的強化任務！![[情報] 台服 兩儀式&「 」寶解](https://static.fate-go.com.tw/gw/h5/images/share.jpg "[情報] 台服 兩儀式&「 」寶解")
75
[Vtub] INA 3D化！等下班才能追完QQ Wah Wah Wah![[Vtub] INA 3D化！](https://i.ytimg.com/vi/9Cc16ZBW0GY/maxresdefault.jpg "[Vtub] INA 3D化！")
71
[Vtub] Ninomae Ina'nis 3D showcase等了這麼久 觸手都變成金TAKO了 終於能看到可愛INA 3D debut 沒什麼好說的了 心滿意足45
[乃木] 32單選拔名單 5期生合流3/22發售 乃木坂46 32單 WC是月緒！ 一排邊邊是遙遠 阿和二排C 梅對位与田XDD![[乃木] 32單選拔名單 5期生合流](https://i.imgur.com/crHsNrab.png "[乃木] 32單選拔名單 5期生合流")
31
[Vtub] 葉加瀬冬雪 生日歌回實況網址: 沒錯 2/19又到了 ▽▲TRiNITY▲▽ 藍色擔當 冬雪的生日 剛剛的新COVER 麻煩聽一下![[Vtub] 葉加瀬冬雪 生日歌回](https://img.youtube.com/vi/eFpdznc55tI/mqdefault.jpg "[Vtub] 葉加瀬冬雪 生日歌回")
9
[問題] 健身工廠會費問題小弟我今天去健身工廠環球廠，本來只是想單純體驗14天，再來決定是否要入會，卻因為自 己腦波弱，所以提前簽約 入會，雖然搭配活動免去了入會費，但還是繳了手續費1000加銀卡會費788，總共1788 想請問板上有沒有大大知道， 如果我體驗14天完不開始走合約，那1788是否會全額退還，還是會被扣手續費？？6
Fw: [新聞] 獨家｜「截肢女孩」公司勞檢結果出爐作者: TWOOOOOOOOOO (給妳2億) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 獨家｜「截肢女孩」公司勞檢結果出爐 時間: Sat Feb 19 15:06:05 2022 1.媒體來源: 蘋果新聞網![Fw: [新聞] 獨家｜「截肢女孩」公司勞檢結果出爐](https://i.imgur.com/yqHBga0b.jpg "Fw: [新聞] 獨家｜「截肢女孩」公司勞檢結果出爐")
爆
[閒聊] 麥當勞即將跟一位Vtuber合作![[閒聊] 麥當勞即將跟一位Vtuber合作](https://i.imgur.com/OzlcRdCb.jpeg "[閒聊] 麥當勞即將跟一位Vtuber合作")
94
[閒聊] 日本色情Coser岡田ゆい逃漏稅7800萬円![[閒聊] 日本色情Coser岡田ゆい逃漏稅7800萬円](https://i.imgur.com/ZiWvxOeb.jpeg "[閒聊] 日本色情Coser岡田ゆい逃漏稅7800萬円")
84
[閒聊] 中國原神玩家出征舉報NTR作者![[閒聊] 中國原神玩家出征舉報NTR作者](https://i.imgur.com/fXQ9ciyb.png "[閒聊] 中國原神玩家出征舉報NTR作者")
85
[閒聊] 結城さくな：偷偷跟大家說![[閒聊] 結城さくな：偷偷跟大家說](https://i.ytimg.com/vi/OZSuover1zI/hq720.jpg "[閒聊] 結城さくな：偷偷跟大家說")
80
[閒聊] 真的作品紅出圈就不看的優越宅？![[閒聊] 真的作品紅出圈就不看的優越宅？](https://img.youtube.com/vi/aOg6orBUlbQ/mqdefault.jpg "[閒聊] 真的作品紅出圈就不看的優越宅？")
73
[宙斯] 功夫熊貓好看嗎？![[宙斯] 功夫熊貓好看嗎？](https://i.imgur.com/h3MUjjQb.jpeg "[宙斯] 功夫熊貓好看嗎？")
58
[閒聊] 寶可夢哪個階段最好玩爆
[閒聊] 離職當天把自己做的巨集刪掉的會計![[閒聊] 離職當天把自己做的巨集刪掉的會計](https://i.imgur.com/JeWDzcvb.jpeg "[閒聊] 離職當天把自己做的巨集刪掉的會計")
爆
[東大] 教授抨擊宅文化性壓榨被發現是妄想腐女![[東大] 教授抨擊宅文化性壓榨被發現是妄想腐女](https://i.imgur.com/oZkNEmib.jpeg "[東大] 教授抨擊宅文化性壓榨被發現是妄想腐女")
58
[情報] 公主連結 惡魔送來的聖誕節![[情報] 公主連結 惡魔送來的聖誕節](https://pbs.twimg.com/media/GdSgcMFaoAAw47y.jpg "[情報] 公主連結 惡魔送來的聖誕節")
48
[閒聊] 對垃圾很嚴苛的辣妹![[閒聊] 對垃圾很嚴苛的辣妹](https://i.imgur.com/i8cJfS8b.jpeg "[閒聊] 對垃圾很嚴苛的辣妹")
45
[情報] 九日全平台上線 新增交戰記憶模式![[情報] 九日全平台上線 新增交戰記憶模式](https://images.plurk.com/2AssLOPbSYcdgzP7w6k7Pa.jpg "[情報] 九日全平台上線 新增交戰記憶模式")
47
[閒聊] 巫術（辟邪除妖）會不會太好玩了啊![[閒聊] 巫術（辟邪除妖）會不會太好玩了啊](https://i.imgur.com/wRRjI2Vb.jpeg "[閒聊] 巫術（辟邪除妖）會不會太好玩了啊")
40
[閒聊] Mygo粉是怎麼度過今年的？![[閒聊] Mygo粉是怎麼度過今年的？](https://i.imgur.com/7jQICgpb.jpeg "[閒聊] Mygo粉是怎麼度過今年的？")
39
[閒聊] 如果這整個世界都與你為敵...![[閒聊] 如果這整個世界都與你為敵...](https://i.imgur.com/u8SPrVeb.jpeg "[閒聊] 如果這整個世界都與你為敵...")
36
[閒聊] 境界的彼方算佳作嗎？29
[食戟] 田所惠輸在哪?![[食戟] 田所惠輸在哪?](https://i.imgur.com/EXE7nAtb.png "[食戟] 田所惠輸在哪?")
29
[情報] 巴哈動畫瘋新授權 假面騎士 Gotchard![[情報] 巴哈動畫瘋新授權 假面騎士 Gotchard](https://i.imgur.com/NP6E4Prb.jpeg "[情報] 巴哈動畫瘋新授權 假面騎士 Gotchard")
28
[鳴潮] 原來椿的劇情不是單純麻辣喔？29
[閒聊] 魔法少女伊莉雅 103![[閒聊] 魔法少女伊莉雅 103](https://imgpoi.com/i/XENUP5.jpg "[閒聊] 魔法少女伊莉雅 103")
26
[閒聊] 今天是南韓電子遊戲仇男手勢事件一週年![[閒聊] 今天是南韓電子遊戲仇男手勢事件一週年](https://i.imgur.com/sruV3fab.jpeg "[閒聊] 今天是南韓電子遊戲仇男手勢事件一週年")
38
[閒聊] 傳聞ubi向steam施壓，意圖移除遊玩人數![[閒聊] 傳聞ubi向steam施壓，意圖移除遊玩人數](https://img.youtube.com/vi/HGFFoQQHbs4/mqdefault.jpg "[閒聊] 傳聞ubi向steam施壓，意圖移除遊玩人數")
24
[對魔忍] 哇幹 這也太大了吧![[對魔忍] 哇幹 這也太大了吧](https://pbs.twimg.com/media/GdOjUC-akAAVqHr.jpg "[對魔忍] 哇幹 這也太大了吧")
24
[GKMS] 這個商品限購喔![[GKMS] 這個商品限購喔](https://i.imgur.com/5Ksrbmmb.jpeg "[GKMS] 這個商品限購喔")
23
[閒聊] 死神雖然是靈壓就是一切的世界![[閒聊] 死神雖然是靈壓就是一切的世界](https://i.imgur.com/pZt5WYDb.jpg "[閒聊] 死神雖然是靈壓就是一切的世界")
爆
[閒聊] 我內心的糟糕念頭 怎麼車速突然那麼快![[閒聊] 我內心的糟糕念頭 怎麼車速突然那麼快](https://pbs.twimg.com/media/GdRnD1ObgAAjL-A.jpg "[閒聊] 我內心的糟糕念頭 怎麼車速突然那麼快")
22
[蔚藍] 哇幹 不善早起的莉央![[蔚藍] 哇幹 不善早起的莉央](https://i.imgur.com/ZwJfZzQb.png "[蔚藍] 哇幹 不善早起的莉央")
19
Re: [閒聊] 離職當天把自己做的巨集刪掉的會計19
Re: [閒聊] Asmongold:會恨Vtuber一部分可能是女性![Re: [閒聊] Asmongold:會恨Vtuber一部分可能是女性](https://img.youtube.com/vi/s0Xa_xoFqjQ/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] Asmongold:會恨Vtuber一部分可能是女性")
19
[死神] 劍八砍那兩刀有砍出什麼嗎?