Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎

※ 引述《uei1201 (新八)》之銘言：
※ 引述 《leon131417》 之銘言：
: 昨天看61台
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: 有播放一拳超人
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: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
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: 伏地挺身一百
:
: 仰臥起坐一百
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: 深蹲一百

伏地挺身和自重深蹲絕對不難。

仰臥起坐則是要看怎麼做

是有壓住腳（能代償）

還是不壓腳（純粹腹肌）

的方式來作，兩者難度天差地遠。

另外，正確的仰臥起坐
（不壓腳手擺耳朵旁）

是不會傷到腰椎的。

https://reurl.cc/RW85oG

https://reurl.cc/A4pVrZ

但難度遠比壓腳難的多……

不信你各位可以試試用上兩部影片的動作做做看

。

有肚子的宅宅可能一下都起不來。

話說那個菜單能不能成為超人不知道，但現實真

的有人用自重訓練加上拳擊專項就變成世界拳王

的。

https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg

伏地挺身x500
自重深蹲x500
雙槓臂曲伸x500
仰臥起坐x2000
負重聳肩x500（唯一負重的）

https://b23.tv/JtZtXO5

你各位信嗎XDDD

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: 每天跑十公里
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: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
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不要太過頭的跑量，是不會有問題的

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