Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
※ 引述 《leon131417》 之銘言:
: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰臥起坐一百
:
: 深蹲一百
:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
:
: 加上均衡飲食
:
: 這樣真的很嚴苛嗎
體重破百的肥宅跟你分享,這菜單不難,每天10K雖然辛苦,但跑上癮了也不難。真正困難的是…
你這樣做完就再也不是肥宅了,我才做11個月,已經變成BMI標準,inbody肌肉量高於平均的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了,好難過。
--
這些根本不用全做到
體重破百每天還能跑10K,你厲害
我越跑越肥 BMI已經頂到正常的上限了
合金膝蓋骨
其實仰臥起坐不用練 應該改練引體向上才對
樓上+1 體重破百可以每天10公里 膝蓋功不可沒
肥宅會先受傷
仰臥起坐改捲腹,比較不傷腰。鞋子記得選高緩震的,注意
跑姿,落地點在身體重心下方,熱身放鬆做確實,其實跑步
健身傷膝蓋或關節,最大的原因是姿勢跟發力不正確
bmi超標,能每天跑10k+1,瘦不瘦跟吃比較有關
跑步傷膝蓋是假議題了 姿勢正確鞋子選好點根本沒問題
啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= =
我是覺得每天10km滿吃體質的 恢復要跟得上消耗
不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了
勵志
你只有跑步還是有加重訓啊?
厲害 我每天飯後運動只走4.6k而已 用走的
慢跑撐過頭幾公里就可以一直跑下去 內分泌a力量
正常都會穿插休息日 畢竟跑步要進步還是得兼練重訓(腿)
不過新手也沒幾個剛開始跑就能夠正確姿勢的==,這種情
況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝
傷膝蓋是假議題,大腿肌肉量提升以後根本不會傷
主要還是要養成習慣,到後來有一天不動都會覺得渾身不
舒服
每天10K真的猛,如果不是分段早5晚5了話更猛
10K慢慢跑不難吧...要提速度或間歇那種才比較硬
每天10km要不受傷我覺得沒有很容易耶
畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間
你可以增肥增肌 讓自己變回肥宅卻又很壯 像相撲那樣
十公里那個蠻難的 其他我都OK
跑步不傷膝蓋才是假議題 以前被污名跑步會害膝蓋退
化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果
就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了
膝蓋周邊組織練起來 反而更有支撐阿 有啥問題
大腿肌肉跟不傷膝蓋的關聯在哪 ==?
一直都是起步強度有沒有抓好的事 一等拿個木棒就不要老想
去幹大樹守衛
膝蓋周圍就沒肌肉 練個懶叫
跑太多還是會磨損軟組織
你有那霸的膝蓋吧
至於那個多少的標準就因人而異了
膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業
循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題
哪篇研究啊?方便分享一下嗎?我滿有興趣的
練就是有用阿 我送你去八仙山頂直下1800m你膝蓋一定爆 我
重點還是正確的跑步姿勢 正確的跑步姿勢近百公斤還
是能不傷膝蓋 有打算靠慢跑減肥的真胖子一律建議先
去健身房給教練或者經驗人士指導後再上路
就只是腳痠 來試試?
你先想辦法疲勞還能維持正常姿勢再說 都是幹話
騎腳踏車也滿不錯的吧 相對也比較不容易受傷
沒錯 腳踏車才是胖子的歸屬...
你跑個一公里 疲勞 姿勢就跑掉了 還在正常姿勢
那你就慢慢練啊 講什麼幹話 1Km就累那就先跑1km
那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里
不要一開始就進行大重量或是遠高於你活動量的運動,
身體還沒適應,受小傷還是其次,筋骨傷或橫紋肌溶解
會死人的。
水瓶喝完先回去坐火點天賦 明天可以推更多 跟遊戲道理相同
那就幹話不是嗎 有哪個是跑累了就不跑的
自行車真的是個很容易入門的東西,我開始減重靠這個
減了不少XD 沿途看風景也很棒,受傷風險也低。
樓下坐在沙發上就會受傷根本不用跑
跑累了先不跑不是很正常......嗎?
那要看你多累吧 我跑步的時候中圖常常會有N次廢棄念頭XD
放棄*
我最早練身體的時候慘到跑四百都會喘,就是直接開始改用
走的緩和,不會累了再跑個四百,反覆
轉移注意力阿 河濱那麼多運動內衣妹子 盯著奶子跑R(x
我是覺得都有滑坡啦 有時候給人感覺根本是胖子不想運動
的藉口…多數人哪有胖到跑步膝蓋就廢掉…而且可以慢慢跑
啊
對胖子來說比跑步有效安全的運動真的很多不要看著人
家跑就跟著跑要先照照鏡子
不要再說體重大不能跑步,你可以從跑走法開始,也可以從
3k甚至1k開始,沒人要你一開始就全程跑,沒人要你一開始
就頂上5k,跑步在訓練你所有腿部肌肉包括支撐關節的肌肉
,還會加強關節潤滑,你練跑不過度訓練關節只會越來越健
康的,廢掉那是你一開始就把自己當練武奇才三分鐘熱度超
高強度亂操
不想跑就腳踏車或者游泳,反正就是先動起來
漸進式練又不會丟臉 只能跑1k那就慢慢練 就算心裡安慰
也是好的
但是自行車….怎麼說,一些騎行社群感覺都變成軍備競
賽,狗媽+裝備比一台二手車還貴。
只要內心還是肥宅,你都是阿肥
對的 所以不要叫人家一開始就跑什麼幾公里的
又不是要上凸台 騎車自己訓練得快樂就好了啊
畢竟是那種地方,正常吧
最近好像很紅的超慢跑也很適合要開始運動的朋友
跑步本來就不是一個很有效率的燃脂有氧 還會傷膝蓋
我一直都是youbike派的(ry 不過那真的有夠重 環台北上福德
如果要低成本又怕運動傷害的話,去游泳也很好就是了
胖的人跑步就是傷膝蓋啊,也沒人說胖就不能運動改比較
緩和的方式而已
坑那邊真的騎不上去...
游泳一直都是最好的運動 問題在於水池...XD
泳池走路
胖子光是站著膝蓋就能爆炸了,連跑都不用跑
有點久了= = 但請看一下引敘好ㄇ
騎自行車的話也有聽過殺精的說法就是了
我140 做2休1 半年體重變80 供參 當然還要配合飲食控制
真的會怕 去健身房踩飛輪 滑步機或是划船機也行
泳池很毒也是一項常見的誤解 游泳池本質上就是一大
池消毒水 其實最毒的都是更衣室設施跟周遭地面
台灣的泳池消毒水都加好加滿的,根本沒啥菌活的下來
其實非跑步的問題是你可能不自覺會偷懶,強度可能沒有達
到有氧區間程度(不能唱歌但能正常對話),其實很合理啊
,練跑就算是每分鐘強度相當低的LSD職業也只能操2.5-3小
時,爬山長達6小時以上卻很常見,那怎麼可能這6小時都是
LSD的強度?
對 重點是有動到 用什麼方式都好 比躺在那好
不過只要願意去動就比沒動好,熱量消耗一定更高
不過要瘦主要還是得靠飲食就是了..
不要擔心出來會丟臉 河濱滿滿比你更丟臉的(o
要瘦其實不用運動吧?少吃點不就好了 大部分只吃蔬
菜 少油少鹽少糖應該很難胖
因為一開始身體沒訓練會對體能掌握程度不高,所以我都很
推薦可以的話都從跑步入門有氧最好,因為跑步除非你天生
練武奇才不然強度一定都能達到有氧程度,其他運動或多或
少都可能會因為對身體掌握程度不夠而不自覺偷懶沒達到有
氧區間,這是很正常的我沒練跑前不管爬山還是游泳現在回
顧都有這樣問題過
光瘦沒用呀 畢竟目標是要健康
看胖的程度 跑步用到的部位也不少
最常見的新手問題 跑步會腰背痛
回本文討論還是覺得個體恢復力有沒有跟上,這些菜單
每天一樣強度下來,沒有休息日,損耗大於恢復,而且
埼玉那時候很窮應該沒什麼飲食可以支撐,一般人要這
樣搞覺得只會多一堆傷出來。
基本上跑步對胖子來說就是一大殺手 像我自己半年多
前去復健科搞脊椎側彎 這段時間看到有年輕人來有近
一半都是胖子學人家跑步減肥又沒相關知識 搞到膝蓋
腿腳受傷來幫復健科增業績的
Bmi超過30的肥胖還是踩腳踏車跟滑步機安全,連超慢跑
30mins都可能炸膝蓋
真正困難的是要跑一輩子
要禿頭了嗎
膝蓋就是耗材,練膝蓋想太多了吧...
不然就不會有人建議去游泳了
上面有人貼過了,你沒練支撐膝蓋的相關肌肉關節才會退化
更快
而且跑步時會促進身體分泌潤滑關節,長跑者膝蓋就是會比
一般人更健康
胖子該學的是超慢跑 不要一開始就去跟人5分速6分速
用不健康的生活模式虐待自己身體幾十年,身體早就滿目瘡
痍一堆隱疾等著爆發,結果心血來潮直接上超高強度跑步沒
多久廢了,不是去反思幾十年不健康生活模式,反而歸因於
跑步,難道再給你幾年這些隱疾就會突然恢復嗎
所以胖子一開始不該先去跑步沒錯啊
你肌力沒練起來就算不是胖子也會受傷啦
超慢跑是10幾年前日本就有流行過的東西,不知道為什麼台灣
最近才有人把它撿起來推廣
你這個叛徒
超慢也好騎車也好散步也好游泳池走步也好 反正先動起來
推文有人也說過可以超慢跑和跑走法,沒人要你一開始就上
高強度,超慢跑幾乎對身體衝擊都與走路無異了,它是以一
個很沒效率的姿勢慢跑,但正因為沒效率才讓它對身體衝擊
很小,連走路都會出問題那不是平日都隨身有個不定時炸彈
的疾病程度了吧
然後我不是叛徒 我一樣拉麵肥宅
你好猛
叛徒 沒超標的話我根本不敢推文
就是有人一開始就叫你跑幾公里的 不然健走都好
笑死,少吃控制飲食就不會是肥宅了,運動什麼都是多
的
肥不肥宅其次阿 瘦宅但是東亞病夫可沒好到哪去
不是 埼玉做這些訓練中間沒休息欸 拆開做當然不難
啊
我以前聽說有人騎自行車騎到睪丸發炎吧 但也就聽過他這位
案例
跑久膝蓋痛
你膝蓋沒爆掉真的是天生神力
膝蓋在哭
記得有人分析過如果完全照搬這套菜單,久了肩膀會前傾,
好像是訓練的部位不平衡之類的
那應該是你吃不夠 繼續保持
樓上 因為只練伏地挺身練胸 背部完全沒有鍛鍊 肩關
節會被肌肉往前拉身造成圓肩駝背
不過老實說只用自重伏地挺身應該沒這個問題
猛的是有時間運動吧
連續跑幾個月體重就降到八十了
膝蓋軟骨就是耗材 磨久了就沒了 這跟練肌肉無關吧?
圖?
正常使用夠磨一輩子啦 你強度又不會比職業選手高 怕磨完就
跟我怕練太壯一樣而已
跑步傷膝蓋只是不想運動的藉口罷了
人的膝蓋沒有這麼脆弱,達到傷到膝蓋前,那個運動量就夠瘦
下來了
胖子跑步真的傷膝蓋,起碼我自己是把膝蓋搞爆了
== 少吃一點就好了
爆
首Po昨天看61台 有播放一拳超人 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單 伏地挺身一百 仰臥起坐一百5
前面幾項還好 最難的是跑十公里 用十公里/時的速度慢慢跑 也要花掉一小時 就算拼到十五公里/時的速度5
伏地挺身和自重深蹲絕對不難。 仰臥起坐則是要看怎麼做 是有壓住腳(能代償) 還是不壓腳(純粹腹肌) 的方式來作,兩者難度天差地遠。13
重發一次以前的文 這種完全沒訓練觀念的作者亂掰出來的課表總是每過一段時間就有人來問有沒有效也是很 好笑的事情 稍微了解點訓練觀念、甚至上過哪怕一次健身房,都能知道琦玉的課表有多87吧2
看到有人po了fitting room 的,想說應該就會有人回這超點題的 結果等了好久沒有,好吧就我來po好了 這 ytb 說會發這篇是有人在影片下流言嗆他說不符一拳超人菜單XD 他的回應簡單來說就是重訓部分太單調,且對部分人來說太容易部分人太難
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[問題] 骨骼肌17.6公斤,體重53這樣有肌少症嗎代po 我朋友最近去報名健身房 順便去量inbody 測出來的數據:骨骼肌17.6公斤、體脂18.5公斤 體重53公斤24
Re: [閒聊] 重訓的人體檢報告哪些項目容易出紅字呢首先 並沒有很多運動員bmi超標且低體脂 多年研究顯示 世界級的男子短跑選手平均bmi是23.7 (1) bmi並沒有超標 體脂肪大約是10% (2)16
[問卦] 男生肌肉量不到30kg是不是很弱?阿肥窩昨天買了inbody家用版 想說起床測一下 看看疫情這段期間肌肉量在家訓練 肌肉量有沒有進步(原本28公斤左右)8
[問題] 一週四天菜單有很長一段時間六、日練,因武漢肺炎的關係,公司接的國外訂單越來越少,也沒去打棒球,整個人也清閒起來,所以排了四天菜單 菜單如下 休息時間我平常會用手機的計時器,休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練,或是練完感覺練不夠的時候會做 平日星期二、四是上班前練的,大約只有一個小時多,所以動作不多,以小肌群為主。5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版,由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別:男 年齡:32 身高:173 體重:65.15
[問卦] 基礎代謝2900還會胖 ?上網想找inbody看基礎代謝怎麼算的 意外看到一個肥宅的inbody 體重150公斤 體脂50% 基礎代謝2900多4
Re: [問卦] 八卦肥宅的錄取標準是100kg嗎?肥宅的標準不在體重 一個身高185公分以上的人 100公斤從外觀上看其實還好 是胖壯而不是肥胖 肥宅的視覺標準是腰圍3
[問卦] 敢不敢證明自己是阿肥!本肥,窩 在此宣布 你們都是假肥宅 本肥先拋磚引玉X
[問卦] bmi和體重在標準範圍不能算肥宅吧是這樣的啦今天體檢報告出爐了 結果我發現上面都沒欸有紅字 重點是我的體重和bmi都是標準範圍內 沒有過胖這樣就表示我不配成為肥宅了嗎 唉呀真是可惜捏
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