Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
※ 引述《leon131417 ()》之銘言：
: 昨天看61台
: 有播放一拳超人
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
: 伏地挺身一百
: 仰臥起坐一百
: 深蹲一百
: 每天跑十公里
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
: 加上均衡飲食
: 這樣真的很嚴苛嗎
前面幾項還好
最難的是跑十公里
用十公里/時的速度慢慢跑
也要花掉一小時
就算拼到十五公里/時的速度
也要花掉40分鐘
一般人用八公里/時的速度跑
就要一小時十五分
做為一個社會人每天要花一個半到兩小時
在運動上
哪來那麼多時間啊....
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.104.141 (臺灣)
※ PTT 網址
推
還好埼玉無業
→
光頭是無業遊民 沒問題
推
他當時就無業
推
總覺得這菜單少了跟怪人拼命, 還有缺食材拔怪人的來吃
→
無業就晨跑10KM 午飯前仰臥起坐 下午深蹲 睡前伏地挺身
→
不過仰臥起坐真的是很廢的訓練 練這個幹嘛
推
我年輕時候無業待職到處玩也是瘦很快上班就吹氣球
→
老師就無業啊。另外他一路上都會跟怪人打架
推
這篇的命題超奇怪= =，普通是跟宇宙王之類的怪物比較吧
→
他的程度就是努力的普通人，但還是普通人啊
→
不就一集連續劇的時間 你有空追劇就一定有時間運動
→
說真的跑1小時15分真的還好 帶個耳機聽歌不知不覺就過了
→
難的是每天跑
→
他沒工作好嗎 時間多的是
→
每天跑十公里很多職業軍人都行
爆
首Po昨天看61台 有播放一拳超人 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單 伏地挺身一百 仰臥起坐一百55
體重破百的肥宅跟你分享，這菜單不難，每天10K雖然辛苦，但跑上癮了也不難。真正困難 的是… 你這樣做完就再也不是肥宅了，我才做11個月，已經變成BMI標準，inbody肌肉量高於平均 的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了，好難過。 --![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image-v2.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
5
伏地挺身和自重深蹲絕對不難。 仰臥起坐則是要看怎麼做 是有壓住腳（能代償） 還是不壓腳（純粹腹肌） 的方式來作，兩者難度天差地遠。![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://i.imgur.com/eHcCvq3b.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
13
重發一次以前的文 這種完全沒訓練觀念的作者亂掰出來的課表總是每過一段時間就有人來問有沒有效也是很 好笑的事情 稍微了解點訓練觀念、甚至上過哪怕一次健身房，都能知道琦玉的課表有多87吧![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://img.youtube.com/vi/Fl5-Shgl-ZY/mqdefault.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
2
看到有人po了fitting room 的，想說應該就會有人回這超點題的 結果等了好久沒有，好吧就我來po好了 這 ytb 說會發這篇是有人在影片下流言嗆他說不符一拳超人菜單XD 他的回應簡單來說就是重訓部分太單調，且對部分人來說太容易部分人太難![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://img.youtube.com/vi/VRzOJv-U1eM/mqdefault.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
爆
[閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？這個運動妹 6點起床跑步51
[問卦] 周潤發67歲跑10公里一小時的難度指數欸欸肥宅們 如果是當兵時期 一小時十公里是沒什麼難度啦 不過今天周潤發67歲 跑一小時十公里 難度多高的八卦 --11
[閒聊] 埼玉是怎麼讓背肌練起來的如題 光頭披風俠 辣個一拳就能搞定一切的男人 他的訓練菜單 每日跑十公里、每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐加上100下深蹲9
[問題] 超級新手的配速第一次在跑步板發問格式有錯請見諒～～ 以前跑步真的完全沒在意過配速這個問題，覺得只要我有跑到10公里那我就快樂跑就好。 直到最近萌生了想要嘗試半馬的念頭所以開始爬了一些有關配速的文章，我發現我以前的 快樂跑（垃圾跑量）常常都是9～10左右，基本上十公里都跑快兩小時.... 今天早上我用小米手環想說設定7:30試看看，結果我五公里就覺得差點往生，尤其小腿一7
[問卦] 平均百米17秒的速度一般人可以跑多遠?看了這個影片 全馬跑近兩小時 只跑了1小時59分40秒 下面有留言算出平均一百公尺只有跑17秒![[問卦] 平均百米17秒的速度一般人可以跑多遠?](https://img.youtube.com/vi/sah7joEnaSQ/mqdefault.jpg "[問卦] 平均百米17秒的速度一般人可以跑多遠?")
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[問卦] 欸！ＢＭＩ超標肥宅十公里跑這樣及格嗎？欸欸欸欸欸 大家豪我死肥宅冠宇啦 冠宇我ＢＭＩ超標過肥 以前走路不到一百公尺就會氣喘 加上從小身體就不好![[問卦] 欸！ＢＭＩ超標肥宅十公里跑這樣及格嗎？](https://i.imgur.com/mwWgvk0b.jpg "[問卦] 欸！ＢＭＩ超標肥宅十公里跑這樣及格嗎？")
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Re: [問卦] 宅宅：五個正常人接力跑42k能贏專業跑手不可能 說台灣人跑馬拉松凸台水準就好 全馬兩小時四十分這種 你大概要找五個全馬三小時分42公里 才有機會跟他一拼 當遠到一個距離之後 基本上就是有氧系統主宰 世界一萬公尺紀錄是26分 換算馬拉松的距離 大概是一小時五十分鐘 馬拉松紀錄是兩小時4
Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣個人經驗分享， 十年前我做過這件事，很有用 一開始走走停停需要90分鐘以上完成十公里 接著慢慢進步到80分鐘 再來進步到70分鐘2
Re: [問題] 跑很慢的問題看到這篇突然有感，過來人受傷經驗分享 之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷，跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限，短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離（還是很弱我知道Orz)，換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎，過了好久都還沒痊癒，現在只能最多八公里平均七分半的速度。 假設10km因為速度不快跑太久不適合週間，你可以選擇週間跑5km或6km，週末再試著跑長一些的距離，不一定5km後就直接跳到10km，畢竟這樣距離是直接加倍。 跑步訓練建議無傷為最高原則，常跑和妥善休息來慢慢累積跑量。如果是整天坐辦公室，因為臀部肌肉久坐擠壓，下肢血液循環不好還有前後肌肉長時間伸長和縮短，下班後慢跑前會需要更多一點的熱身，否則受傷機率會更高。一旦受傷，之前能跑再快再遠都是假的T-T。 跑的速度也是身體的訊號之一，就像其他版友說的，常跑後身體覺得okay輕鬆，自然速度就能上去。
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