[原神] 琳妮特

21 

大家好~ 我從純新手開始練習畫人體到現在約2.5年，遇到一個小瓶頸是看著參考圖可以很快畫出來 ，憑空想像卻總是看起來很僵硬不自然。 最近在練習插畫的畫風、怎麼憑空畫出人體、(以及胸怎麼畫)

19 

肥宅我目前都肩+胸+三頭一天 腿+背+二頭一天 但練完胸再去練間都有點累 畢竟練胸都會練到前三角 還是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比較好 三頭和二頭要分別排在胸日和背日嗎

17 

快40歲的新手，目標是練健康 目前一周一練，1次2~3組，練幾個月 引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*7

17 

大家好 我想請問一下關於腿日安排 因為腿日明明也沒少蹲卻都是屁股在酸 請大家看一下是因為動作安排本來就會這樣 還是是我動作模式的問題

11 

各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子

10 

166/78 體脂肪33% 肌肉量29% 看了大家給的建議後，我更詳細做了功課 小弟健身邁向第四個月，練法：腿背胸休 深蹲1RM=95kg 硬舉1RM=80kg

 4 

小妹平常有在加減做重訓，主要練背、胸、屁股。大腿前側肌肉相對其他部分，比較發達 ，因此不是太喜歡練腿。 但又想塑型下半身，所以最近開始做美麗芭蕾。 做了一個月之後發現自己的腿變比較細，視覺上看起來也比較直。 雖然剛開始累得半死，後面感覺有變輕鬆的跡象，覺得很有成就感，就越來越喜歡做～

 1 

午安！各位巨巨 小弟看完本版巨巨們的建議後，思考後做出了一些改變，我覺得能夠找到屬於自己最適合 的訓練方式真的好重要 首先，仍是有超級組，但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。 再來就是總訓練重量的比例約為腿：背：胸=3:2:1

乳蹄 胸 背 腿 都有在強 尤其腿有時候還會強兩次 可是已經很久沒有強肩了 怎麼辦 會不會怎麼樣?!

 1 

2018年下半年開始接觸健身，每天按表操課，一週六練推-拉-腿-休，大約半年後就沒在練 ，後來又疫情爆發，16個月只去38次健身房 直到今年春節連假過完，又開始重回健身至今，每週平日五練，分別是胸-腿-背-肩-腿 胸-上中下推(槓鈴臥推、啞鈴槓鈴上胸、機械水平推、機械下胸推，滑輪下胸) 腿-槓鈴深蹲、羅馬尼亞、斜上腿推，水平腿推