[問題] 新手健身

kuninaka10/25 11:561. 缺什麼練什麼

kuninaka10/25 11:562. 爬山前三天不要練腿

kuninaka10/25 11:573. 腿推不是用膝蓋推 要檢查你的發力姿勢

kuninaka10/25 11:574. 檢視呼吸 凱傑有教

kyo7631210/25 12:18腿推 腿不要完全伸直鎖死膝蓋

lp141710/25 12:25上護膝

chichi3210/25 12:58腿推不能鎖死膝蓋隨時保持張力

kuninaka10/25 13:00幫補充 鎖死膝蓋的意思是 腿打直

kuninaka10/25 13:01腿打直會讓膝蓋承受壓力，而不是你的肌肉

seety10/25 13:24找專業教練，會減少很多受傷的機會

hsnufuji10/25 15:15隔天有爬山就其它天練啊... 這什麼問題

aa87412510/25 15:24練完有好好做肌肉伸展嗎？沒伸展隔天很容易超酸痛 長期

aa87412510/25 15:24容易受傷

wan0zei10/25 15:26竟然沒有練胸，好特殊的課表

neiltsang10/25 15:42樓上都沒一個正解 正解是不要練intense 練volume

neiltsang10/25 15:43關鍵字自己去google 改成訓練量的練法就像沒在練一樣

neiltsang10/25 15:44不會喘 不會痠 爽呵呵 但是還是到位一樣可以進步

rizzo12310/25 15:46很明顯是功能性訓練，為了輔助他的興趣“爬山”

rizzo12310/25 15:47訓練後會酸影響爬山，何不改成爬山完在訓練?

rizzo12310/25 15:50另外，會喘是一定的。你目的是為了輔助訓練不是為了最

rizzo12310/25 15:50大重量拼紀錄去比賽!!

rizzo12310/25 15:51除非你要參加健力比賽，不然降重量吧，訓練量遠比大重

rizzo12310/25 15:51量重要

kuangit2910/25 16:14我爬山前天練腿下山一定膝蓋痛

louis526510/25 16:291.不要練了

louis526510/25 16:302.不要練了

louis526510/25 16:303.不要練了

louis526510/25 16:304.不要練了

wccw01003410/25 16:43核心整體大於大腿吧？

tungpayton10/25 17:56依現在人的生活型態臀肌優先(長時間久坐、開車)

tungpayton10/25 17:58登山很怕都是大腿出力沒啟用到臀肌 長時間傷膝蓋

ap54310/25 18:02我是爬山前三天不練腿，爬完的隔天或第二天練

salamender10/25 20:00練完伸展一下+球球或滾筒按摩隔天比較不會痠痛

salamender10/25 20:00不然就是重量不要做太重

s920912222210/25 20:39可是沒大重量要怎麼肌肉骨質神經系統向上適應

chichi3210/25 21:43能夠拉15下的重量 慢慢提高啊

qazws0810/25 22:10每週訓練量全身不到2000公斤，要有成效不太容易

BUMAS10/26 08:49深蹲不會喘你才要擔心吧

dakkk10/26 11:08爬山前一週都別練腿

gracek761410/26 15:02爬山前一周都別練

Bz556610/29 08:54爬山愛好者每個周末都會去爬吧 叫人家前一週不練是在XD

Bz556610/29 08:56反正原PO一個禮拜也只練一天 假如是週末去那禮拜二練就好