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Re: [討論] 背部感受度不佳(圖多)

看板MuscleBeach標題Re: [討論] 背部感受度不佳(圖多)作者
gim3838
(ginken)
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午安!各位巨巨

小弟看完本版巨巨們的建議後,思考後做出了一些改變,我覺得能夠找到屬於自己最適合的訓練方式真的好重要

首先,仍是有超級組,但是重量、阻力拉高一些。並且加入二練有氧的部分。

再來就是總訓練重量的比例約為腿:背:胸=3:2:1
(腿、背有刻意拉高重量,胸持平)

https://i.imgur.com/xo1pWcK.jpg


由於我練法是腿背胸,就按照這po上來

腿:
https://i.imgur.com/8RC0NyL.jpg



背:
https://i.imgur.com/lOJC1fG.jpg


https://i.imgur.com/tigI3tJ.jpg

https://i.imgur.com/LOAUnWn.jpg

胸:
https://i.imgur.com/SjUHKnt.jpg

https://i.imgur.com/wYcg7G4.jpg

https://i.imgur.com/sLTWZep.jpg




各訓練項比例:
https://i.imgur.com/sHJSEvS.jpg


吸收完各位巨巨的建議後,改變真的覺得很有感


有氧嘛......就是...做就對了

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.11.164 (臺灣)
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※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:28:39

ujm5056107/25 12:28背部感受度不佳,首先建議想像是手肘往後插

ujm5056107/25 12:28可以減少手臂的想像

我是想像後面有道牆,要用手肘推開,手指只是抓著

※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/25/2020 12:30:27

rizzo12307/25 12:47好像蠻有趣的app,來去下載看看自己的訓練公斤量有多少

borry629907/25 14:23你有鬆拉練嗎?

lurara07/25 18:27還是沒有練引體向上,就算拉不上去,也可以先練小手臂和

lurara07/25 18:28肩胛

有練機械輔助式引體向上,一般的引體向上根本拉不上去,用彈力繩架子又太高。(120k g) 謝謝你的建議

※ 編輯: gim3838 (114.47.11.164 臺灣), 07/26/2020 06:05:12

dapean07/27 01:06想知道什麼app

MOHOT

※ 編輯: gim3838 (101.12.7.93 臺灣), 07/27/2020 09:39:49

hochopin07/28 08:26不要濫用超級組這個專有名詞...

csluling08/02 23:38推樓上大神