[問題] 重新編輯；重新發問

bestcheer12/08 00:54要看你的目標才知道正確不正確啊，去找遞增跟遞減組的

bestcheer12/08 00:54文章，還有組間休息的文章，想想自己的目標是什麼

bestcheer12/08 00:55如果只是追求有運動，那這樣做，只要身體不會受傷，不

bestcheer12/08 00:55會有什麼正確不正確的問題

yonglun011612/08 01:05我的目標是增肌！

yonglun011612/08 01:08我在爬文看看 謝謝

jayin0712/08 02:29我覺得你休息時間太短....

jayin0712/08 02:29蹲到後面一分半鐘可以恢復，我不信.....

jayin0712/08 02:30拿我自己的例子，沒測過PR但走5*5或蹲到80%的時候

jayin0712/08 02:30組間休息也得要有3分鐘 才比較好做完下一組

jayin0712/08 02:31而且你是要練肌肥大的健美 還是想衝重量的健力 訓練方式

jayin0712/08 02:31不太一樣

yonglun011612/08 07:10應該想衝高肌肉量的訓練方法

yonglun011612/08 07:10謝謝你們

wiwi95123612/08 07:48多關節大動作可以休3~5分鐘 尤其練腿耗氧速度比其它部

wiwi95123612/08 07:48位快 練到後面會發現不是力量問題是心肺問題

wiwi95123612/08 07:4960kg可以拿掉1組

yonglun011612/08 08:16謝謝大家幫忙

hotsauce111112/08 10:16若是體態雕塑可自行估狗健美式訓練課表，若是練力量

hotsauce111112/08 10:17就健力式課表

alwang12/08 12:27熱身太多50 70 80 85 90 五組就好了 你的PR應該更高才對

alwang12/08 12:29然後休可以拉長一點 但三到五分也太久了

yonglun011612/08 12:53謝謝大家，受益良多

yonglun011612/08 12:54五組夠嗎？

tilasmi12/08 13:18動作確實，重量抓到的話，夠了

bestcheer12/08 13:59夠不夠其實還要參考練習頻率 你給的資訊太少了

yonglun011612/08 17:17謝謝，我重新編輯一下

jayin0712/08 17:30你要跑5*5 碳水攝取很重要，腿背可以吃到250++

jayin0712/08 17:315*5就有胸背腿的菜單，可以的

jayin0712/08 17:32一開始臥推、深蹲、划船 剛剛好

yonglun011612/08 17:33那我可以改成臥推深蹲硬舉 5*5嗎？

jayin0712/08 17:34可以，這種東西本來就是自己調整 像我自己都沒在做硬舉

jayin0712/08 17:34我只喜歡做RDL

jayin0712/08 17:36然後防護措施要做好，5*5跑到中期其實蠻吃力的

jayin0712/08 17:36我自己就臥推被壓過 XD

yonglun011612/08 17:44謝謝，我很常被壓。因為我爬文看他菜單一次就練三項

yonglun011612/08 17:45所以我可以分三天練三個部位嗎？

jayin0712/08 17:49可以，我自己就是這樣練 把5*5的大重量做完 再做輔助項

yonglun011612/08 18:30謝謝你們

skykenny61112/09 01:00增肌大重量效果好