[問題] 訓練時間請益
各位巨巨好
小弟目前健齡三年半
但發現身材卡住很長一段時間了
問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多
以練胸菜單當例子
上胸啞鈴臥推4組
平板啞鈴臥推4組
Cable Decline press 4組
機械式飛鳥 4組
組間休息都2分鐘上下
每組大概8-12下 推到推不起來
但練完16組後我的胸就感覺完全沒力了
再做其他的器材也沒有感受度
我就會很堵爛然後不想練了
目前一個禮拜課表是 胸 背 腿 胸 背 肩 休
請問想要改進體態該硬拉長訓練時間嗎
附上inbody跟傷眼照
https://i.imgur.com/LpDJtXH.jpg
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.26.251 (臺灣)
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多點深蹲硬舉，背跟核心會變強，再練其他動作效益也會
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提升
抱歉忘記講 腳踝跟下背都有大傷過 所以硬舉跟深蹲都不適合我qq
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這樣有23%嗎
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降重試試？
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覺得很厲害 抱歉我新手 至板凳等神手建議
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※ 編輯: wike3di77 (101.136.26.251 臺灣), 11/30/2020 12:22:10
肌肉夠大，體脂都擋不住
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靠北沒你壯不敢回覆
推
樓主你的練胸菜單跟我的很像，我練完胸以後會再加2
→
個三頭的動作，全部做完大約80-90分鐘。請問你練胸
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花多久啊？
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然後你這樣體脂23%？？？真的很怪......
我也會加六組三頭 練完大概50-60分鐘
推
原po你該不會是39的吧？好懷念的健身房
學長好 我37的
→
※ 編輯: wike3di77 (101.136.247.175 臺灣), 11/30/2020 15:07:36
肌肉大 體脂擋不住.......？
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這樣體脂23！？ 13還差不多
推
你inbody拿到別人的，去換回來
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大大你胸部做16組，組間休息2分鐘，那光組間休息就
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花了32分鐘耶。 然後你16組胸再加6組三頭的總訓練時
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間才50～60分鐘。這.....不會怪怪的嗎？
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算你6組三頭都沒有組間休息好了，你在18-28分鐘內做
→
了一共22組動作。這.....
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這背景好熟悉，以前練到一半還跑去旁邊打桌球
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哥 你是不是拿錯單子了 這體脂怎會是23%
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