PTT評價

[問題] 訓練時間請益

看板MuscleBeach標題[問題] 訓練時間請益作者
wike3di77
(Rainnight)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:11

各位巨巨好
小弟目前健齡三年半
但發現身材卡住很長一段時間了
問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多

以練胸菜單當例子
上胸啞鈴臥推4組
平板啞鈴臥推4組
Cable Decline press 4組
機械式飛鳥 4組
組間休息都2分鐘上下
每組大概8-12下 推到推不起來

但練完16組後我的胸就感覺完全沒力了
再做其他的器材也沒有感受度
我就會很堵爛然後不想練了

目前一個禮拜課表是 胸 背 腿 胸 背 肩 休

請問想要改進體態該硬拉長訓練時間嗎
附上inbody跟傷眼照
https://i.imgur.com/LpDJtXH.jpg

https://i.imgur.com/dabgvNY.jpg
https://i.imgur.com/bEewZ4M.jpg

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.26.251 (臺灣)
PTT 網址

aa2422508511/30 08:50多點深蹲硬舉,背跟核心會變強,再練其他動作效益也會

aa2422508511/30 08:50提升

抱歉忘記講 腳踝跟下背都有大傷過 所以硬舉跟深蹲都不適合我qq

j258536611/30 10:54這樣有23%嗎

askker11/30 11:47降重試試?

qwe6003811/30 11:53覺得很厲害 抱歉我新手 至板凳等神手建議

sumarai11/30 12:16肌肉夠大,體脂都擋不住

※ 編輯: wike3di77 (101.136.26.251 臺灣), 11/30/2020 12:22:10

season101711/30 12:35靠北沒你壯不敢回覆

heavenbeyond11/30 14:30樓主你的練胸菜單跟我的很像,我練完胸以後會再加2

heavenbeyond11/30 14:30個三頭的動作,全部做完大約80-90分鐘。請問你練胸

heavenbeyond11/30 14:30花多久啊?

heavenbeyond11/30 14:31然後你這樣體脂23%???真的很怪......

我也會加六組三頭 練完大概50-60分鐘

jsulut11/30 14:38原po你該不會是39的吧?好懷念的健身房

學長好 我37的

s50451811/30 14:58肌肉大 體脂擋不住.......?

※ 編輯: wike3di77 (101.136.247.175 臺灣), 11/30/2020 15:07:36

Op5311/30 15:39這樣體脂23!? 13還差不多

guitarlee11/30 18:12你inbody拿到別人的,去換回來

heavenbeyond11/30 18:47大大你胸部做16組,組間休息2分鐘,那光組間休息就

heavenbeyond11/30 18:47花了32分鐘耶。 然後你16組胸再加6組三頭的總訓練時

heavenbeyond11/30 18:47間才50~60分鐘。這.....不會怪怪的嗎?

heavenbeyond11/30 18:49算你6組三頭都沒有組間休息好了,你在18-28分鐘內做

heavenbeyond11/30 18:49了一共22組動作。這.....

ikaros051112/01 09:52這背景好熟悉,以前練到一半還跑去旁邊打桌球

v767712/03 14:16哥 你是不是拿錯單子了 這體脂怎會是23%