Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法
原文恕刪
鍵盤物理治療師路過
首先要先問原po左手的疼痛是哪種
是痠痛？刺痛？麻痛？
還是單純手腕壓在桌上太久的痛？
請原po先幫我做下圖的動作並各維持一分鐘
https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg
https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg
如果會麻代表腕隧道內的正中神經被壓迫，可能是屈腕肌鍵或掌骨橫韌帶因為長期過度使用而發炎造成神經壓迫
如果只有手腕不舒服代表同姿勢維持太久，造成手腕關節排列不正常讓附近組織產生疼痛（手腕有八個骨頭，加上尺骨橈骨跟五根手指，每兩個骨頭相鄰會有接觸面，上面這些共有幾個接觸面自己算）
所以如果會麻的話請做好長期抗戰的準備，要好就是等到造成壓迫的組織消炎後才會好，而這部分每個人的恢復狀況不同，再加上如果工作、玩遊戲需要使用鍵盤，沒辦法好好休息那恢復時間可能又要更久，少的話3-4週會好，久的話半年、一年還沒好都有可能
那如果是單純手腕痛的話恭喜你，可能只要手腕轉一轉或甩一甩，讓關節排列整齊些就會好，但手壓在桌子上長期下來仍有可能會造成手腕附近組織過度使用發炎的情況，然後doremiso 就變成腕隧道症候群的形狀
要解決這種情況最簡單的就是跟底下推文說的一樣「不要玩」讓你的手休息，但這次絕對不可能發生的事，那要怎麼解決？
第一個就是戴上手腕的護具，讓你的手腕的活動只能限制在一定的角度，避免活動的角度過大更容易壓迫到組織或神經，但戴這護具畢竟是給你的手戴上限制器，想必會影響到舒適度跟遊戲表現
所以第二個方法就是改變手在鍵盤上的姿勢或者是改用人體工學的鍵盤。
那手到底該怎麼放？我們人類的手在放鬆下本來就有一個自然的弧度，所以你在打鍵盤的時候手的姿勢越接近這弧度，手腕不要過彎或過伸，自然就能降低壓迫的風險
https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg
那人體工學鍵盤的部分，如果錢多可以直接買個新的啦，但身為宅宅如果鍵盤不會發光我才不會用哩，所以我會建議買個手腕護墊或自己用毛巾捲一捲放在掌骨下墊一墊就好啦，啊要記得是放在掌骨下不是手腕，不然一樣會壓到組織
https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg
最後建議如果很痛還是先去復健科找醫生跟物理治療師去做治療啦，但健保87%是電療加熱敷套餐或者叫你打針
如果你真的想解決的話還是要從根本的生活習慣去調整，但其實用電腦的姿勢眉角很多，單純調整手腕是不夠的，桌子、椅子跟螢幕的高度，手肘肩膀怎麼放，怎麼坐椅子有太多細節可以講了，下次有機會再談吧，明天還要去醫院當狗，8
*二更
趁有空檔把一些我回在推文的問題放上來
1.推文有人提到前臂懸空的問題，手肘的確是應該放在椅子扶手上的，但椅子扶手太
高太低也會造成肩頸痠痛的問題，所以要調整就是整個電腦桌配置都要調整。
2.
https://i.imgur.com/aHvWakq.jpeg
3. 滑鼠手就是腕隧道症候群，改用垂直的人體工學滑鼠，直接讓手腕不會壓到桌面會最好，另外就是在動滑鼠的時候，最好是用整支手臂擺動不要只用手腕。
另一個常搞混的是媽媽手，媽媽手主要是大拇指的肌腱跟包覆肌腱的腱鞘發炎造成的，主要的症狀就是動手腕或大拇指會疼痛（跟腕隧道區別就是不會麻），除了某些職業需要頻繁用手腕跟手指容易得到媽媽手外，現代人最常見的原因就是習慣單手使用手機，那在西洽的話還要再加上用手把推蘑菇頭跟按按鍵，所以如果活動時會痛就應該休息，不要因為王或關卡還沒過就忍痛繼續打，常見處理方法一樣是戴護具限制活動，另外就是要做些運動做伸展跟手指的肌力訓練才能一勞永逸。
下面的圖每組做10下共3組，每天2-3組
https://i.imgur.com/hWims58.png
--
專業
專業推 似乎病情還沒那麼嚴重 單純維持姿勢太久
專業推
我都去中醫給人針灸
推推
專業推，最近也出現手腕痛的問題
做那兩個動作1分鐘只有手臂會酸耶
我的手腕柔軟度圖1沒辦法垂直90度 笑死
人的手腕只有肌腱，產生痠的地方通常是在肌腹，所以才
會算在手臂
只有會酸表示你那部位很正常吧
休息
專業
推
最容易實行的就是先用個手托，不想先花錢買就是很多人說
過的拿個毛巾墊在手腕下。有墊和沒墊感覺是真的差很多，
有墊能明顯感覺到整個手是放鬆的。之後有興趣就在去挑好
一點有質感的手托，木質石質皮質都有，歡迎到鍵鼠板參考
痛
專業推
要人體工學的話 鍵盤是不是應該放斜的
專業推
推
將右手五指平平抓住平面，往右傾斜覺得小指和無名指施力
過度那適合傾斜鍵盤，習慣傾斜施力感則用平面鍵盤唄
之前會麻那時期真是生不如死，連騎車轉個油門一兩分鐘都
麻到沒知覺
拿筆更不用說，寫下去一兩分鐘就開始麻然後開始爆痛，超
級影響生活
推
滿推木質手托的，台北也有實體店可以體驗
專業給推
專業復健師推
不過最後一張附圖個人認為其實也不是好的做法，前臂整個
懸空蠻容易肱橈肌肉一直在做等張運動造成酸痛
至少手肘要能靠在桌面或墊高的地方比較好
專業推 看來要買個手托和椅子了
專業推
專業長知識推
推
領域展開
可以找毛巾填滿 不一定要懸空
推
專業推
專業推
推專業
專業推
感謝有用知識打電腦都需要
推、推！
推
自從我養成鍵盤放大腿打字的習慣後 工作完全沒有手腕或腰
痛等問題 分享一下
只痛大拇指呢
推推推
推推
我一直很不習慣這種手托 但好像都建議墊比較好
真的花錢買好桌子好椅子，讓你手能放個軟墊實際點
專業推
優文推推
優文
推專業
推
佛心QQ
推
學術論壇讚啦
推文有人提到前臂懸空的問題，這張圖的外面他手肘應該
是有放在椅子扶手上的，但椅子扶手太高太低也會造成肩
頸痠痛的問題，所以要調整就是整個電腦桌配置都要調整
推
專業推
好喔
哇 這篇應該收藏起來
原來要墊在掌骨qq 感謝原PO
推專業
我圈起來的地方都是可以調整的地方，這張圖大致上的形
狀是對的，但有個缺點就是他椅背不夠高，最好要有高到
有頭枕
鍵盤不要放太斜，不然容易變我原文第3張圖最右邊的樣子
好厲害
專業給推!!物理治療師薪水484不高?醫療體系中的弱勢
如果肘隧道呢？除了反手戴眼鏡的姿勢有沒有其他復健
的動作阿
想問那滑鼠手的姿勢怎麼樣比較好 最近手臂手指也開始麻
腕隧道症候群復發
治療師薪水是鬼故事，不加班有五萬就不錯了…而且越往
南走更可怕，開到三萬的都有
專業推
肥宅我是睡醒手腳都麻麻DER 一兩周發作一兩天
肘隧道我會覺得用徒手去按壓手肘尺骨附近的組織包括前
臂跟上臂，降低肌肉張力的話應該會比較好，把張力放鬆
等於把肘隧道的直接壓力減少，但要注意壓得力道不要太
大，用不會引起麻感的力度按壓30到50下
專業推 而且還有激凸福利
很
好
興趣使然的治療師
推推
推
只是個路過的物理治療師
好
治療師大大 那我拿手把玩劍星玩太久 大拇指那附近會痛
怎麼辦
你是說滑鼠手還媽媽手，滑鼠手就是腕隧道症候群，兩者
要改善用我原文的方式都可以改善，或者是改用垂直的人
體工學滑鼠，直接讓手腕不會壓到桌面會最好，另外就是
在動滑鼠的時候，最好是用整支手臂擺動不要只用手腕，
常玩FPS需要大甩小甩的自己保重，你們是高風險族群
推
謝謝你我的超人
建議各大廠商出款電競RGB人體工學滑鼠跟鍵盤，宅宅只要
有光跟電競這兩個字不就會買單嗎，廠商賺錢民眾更健康
，雙贏
專業大推
咦所以手臂懸空是可以的嗎？ 我是滑鼠手 手小臂都放在桌
上 但也因此右邊有點往前傾
推專業
專業推推
專業
前兩張圖看下來還以爲要結印了
推專業
原來是掌骨難怪護腕墊怎麼換都難用
吶 這就叫專業
我倒是滑滑鼠滾輪的手指會有疼痛感QQ還在想大家不都是
手腕痛比較多嗎？
我是滑鼠手
我是整個手臂都有護墊 但滑鼠手得再想想
推物理治療師 你好強
推
推專業
我是之前工作的地方桌面太低，結果某天才注意到脖子爛掉
了......
好像看到ㄋ頭了
這就是我要的文章
推
哇靠 專業推
哇 感謝
推
大師
好
專業推
專業推
專業實用推
推爆
推
專業推
專業
推專業
長姿勢了
這是在西洽看得到的專業文嗎，給推
推
推
推專業，那些電競桌椅會貴真的不是沒有原因
推
這是不用掛號的嗎?
專業推!
電競桌椅是電競桌椅 人體工學桌椅是人體工學桌椅 兩者
不同，人體工學桌椅可以是電競版，但電競桌椅不一定符
合人體工學像賽車椅
推
請問滑鼠墊買後面有軟墊的，讓手能靠會比較好嗎？
其實我個人是覺得，有練一些需要等張握持重物的健身動作
就會大概知道怎樣敲鍵盤或搖桿會舒服ㄌ
除了手指運動不好獨立練以外，在引體向上、農夫走還是硬
舉Balabala，你敲鍵盤的力臂應該要跟手抓重物的力臂一樣
才不會受傷
然後雖然我不是物治或復健專業，最新附圖那張二頭肌感覺
會很酸...
除此之外也都是對的+1
如果你是說歐派滑鼠墊的話，建議是買來供奉就好，千萬
不要拿來實際使用，因為他壓得位置還是在正中神經那，
久了還是會變腕隧道
真的要使用滑鼠靠墊的話原則跟鍵盤一樣，位置要壓在掌
骨會比較合適，但因為打遊戲時滑鼠通常是需要大範圍移
動的，你用靠墊會限制自己只能用手腕移動而不是用整隻
前臂，所以長久下來還是有過度使用手腕的風險
我另外開一篇文說明我個人的做法ㄌ
我說的附圖不是歐派滑鼠墊啦 那個有綠綠標記點的那張 不
好意思
*綠綠標記點和大量你紅色指示圈圈的那張
推推 專業！！！
不愧是學術網路PTT
前面有人問滑鼠墊拉
感謝解答！
推
爆
首Po最近helldiver 2瘋狂民主外送， 長時間左手手腕要按鍵盤打到左手手腕會痛， 查一下好像會有緩腕隧道症， 想問問有沒有什麼解決方法， 想舒服又長時間遊玩![[閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法](https://i.imgur.com/0AF9j91b.png "[閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法")
9
乖乖休息好ㄇ 我去年是右手肘肘隧道，然後小指跟無名指都麻麻的 去醫院檢查（被電）測試左右手差距是感覺神經有受到影響，運動神經反應速度正常 打了兩次Prp，一次要2萬 還好保險有支付，4萬差不多一隻滿命角了==![Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法](https://i.imgur.com/LtnK7sNb.jpeg "Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法")
3
實際拍幾張照片給有需要的人看看 但我跟原PO不一樣 我是用滑鼠的手有這痛苦 1.手腕護具裝備上的樣子![Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法](https://i.imgur.com/Fes3NMZb.jpg "Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法")
1
原文專業就不刪了，推。 我個人不是物治專業學科出身， 但我平常在長時間（>6hr, 一周至少五天）敲鍵盤的時候姿勢大概是這樣， 也許其他有類似困擾的版友可以參考一下我個人能長時間工作的方法。 或是有更好的建議和指正也歡迎糾正![Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法](https://i.imgur.com/Li3P6Yib.jpg?fb "Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法")
71
[閒聊] 使用滑鼠手在桌上一直磨很痛 找解決方法我也跟某些桌子太高的人一樣 用滑鼠的時候手一直在桌上磨到桌子邊緣 久了很痛 我的桌子還是那種邊邊角角是鐵製的桌子 我已嘗試買了有墊高手腕的滑鼠墊 但是反而弄到手肘疼痛 然後我又買了可拉伸的電腦椅 有稍微改善些但是還是很容易痛![[閒聊] 使用滑鼠手在桌上一直磨很痛 找解決方法](https://i.imgur.com/qfzx1hxb.png "[閒聊] 使用滑鼠手在桌上一直磨很痛 找解決方法")
35
Re: [問題] 手腕受傷看到滿滿的即視感..趕快來回文 過來人奉勸你，休息幾個禮拜手腕沒事就是賺 以下血淚歷程提供參考QQ ======事發時間2018年底====== 在精神不好又去練的狀態下26
[問題] 臥推手腕痛疼痛的位子如圖 本來以為是腕隧道症候群 去看復健科醫生醫生說不是 (若是腕隧道症候群四隻手指會麻)![[問題] 臥推手腕痛](https://i.imgur.com/q8cWNnDb.jpg "[問題] 臥推手腕痛")
21
[心得] 手腕扭傷、TFCC治療 By物理治療師威力大家好，我是物理治療師威力。 最近版上出現幾篇關於手腕扭傷的詢問和版友的心路歷程，希望透過完整整理手腕扭傷的 傷後處理提供給大家一些幫助，如有問題歡迎留言討論。 #手腕扭傷、認識TFCC 三角纖維軟骨複合體（Triangular fibrocartilage complex，TFCC)，由韌帶及纖維軟骨![[心得] 手腕扭傷、TFCC治療 By物理治療師威力](https://i.imgur.com/EGxTBo7b.jpg "[心得] 手腕扭傷、TFCC治療 By物理治療師威力")
4
[問題] 手肘內側肌腱韌帶？鬆了 代po小弟我健身大約兩年 前陣子兩手手腕疼痛感覺像是扭到 看了復健科診所醫生 說是前臂發炎引起手腕疼痛 所以在前臂做了電療雷射2
Re: [問卦] 手腕韌帶受傷該如何治療（認真小弟鍵盤物理治療師 認真回個文 各位一定要有個基本觀念 只要是拉傷、扭傷等有傷害到軟組織的受傷 一定會經過發炎的三階段才會完全好1
Re: [選購] 適合大量輸入工作的茶軸or人體工學鍵盤因為這個小弟過去也有經驗，跟您分享一下 手腕不適大致上會有三個部分 一個是椅子是否有扶手，高度是否正確？ 在使用鍵盤/滑鼠時，手腕的角度應該是伸直甚至是微微向下 我之前有個人體工學桌就是可調式的設計
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