Re: [閒聊] 「瘦子增肌」跟「胖子減脂」誰比較難

roger262390004/29 11:17只要減脂的時候不要同時掉肌肉 這幾乎不太可能做到

roger262390004/29 11:17吧？ 熱量赤字你的肌肉要怎麼不掉

roger262390004/29 11:18重訓也只是減少掉的幅度而已

jason8907504/29 11:18你有沒有想過一個問題，那就是你想長肌肉，卻一直浪

jason8907504/29 11:18費時間練有氧，然後抱怨練有氧很忙，所以沒空重訓？

jason8907504/29 11:18？？ 吐槽得很累

neodere1604/29 11:18回一樓，健美選手就是在幹這種事

lightdogs04/29 11:18恩……沒辦法 就是因為你在練跑吧

Fezico04/29 11:19減脂一樣會掉肌肉，除非你天生練武奇才

kctrl04/29 11:19人體機制減肥的時候第一時間就是砍肌肉

kctrl04/29 11:19只有氧不重訓你身上就會只留肥肉不剩肌肉好嗎..

kuff22004/29 11:20你跑步跑的有點多耶 但如果你目標是練心肺的話那還OK呀

kctrl04/29 11:20所以大部分正規減重才會這麼要求有氧重訓並重 就是為了不

kctrl04/29 11:20讓肌肉掉太多變成紙片人

kctrl04/29 11:21而且跑步不是有氧是無氧了吧

shiftsmart04/29 11:21不吃垃圾食物就不是正常人了

max040704/29 11:21你大量練跑然後說瘦子很難增肌...？算了今天天氣真好

Fezico04/29 11:21有氧然後還能不掉肌肉，我只能想到公路車惹

roger262390004/29 11:22這就是胖子節食減重為什麼會復胖 因為你少吃會掉代

roger262390004/29 11:22謝會掉肌肉 你一旦沒管住嘴 胖起來會比以前更快

minoru0404/29 11:23你一直在壓熱量還做大量有氧是要怎麼真姬

AzureRW04/29 11:24啊就沒重訓當然不會長肌肉啊 分一些跑步時間去重訓就會

AzureRW04/29 11:24長了 空閒時間本來就固定你都做有氧怎長肌肉

kctrl04/29 11:25科學研究變成以訛傳訛，好吧，你高興就好

jason8907504/29 11:27順便說一下，跑步超過半小時，身體會開始分解肌肉，

jason8907504/29 11:27已經耗損，因為耐力跑的情況下，肌肉太多會影響身體

jason8907504/29 11:27持久，以及，所以肌肉分解會很快，超過1小時，腦內皮

jason8907504/29 11:27質醇開始分泌，開始大量分解肌肉，所以

jason8907504/29 11:27你每天跑好幾小時，然後又不重訓，也不多吃，你來幹

jason8907504/29 11:27嘛的？

jason8907504/29 11:28喔幹，手機智慧選字一堆意義不明的斷句，請無視

a897392504/29 11:29胖子本身有的肌肉也是不多，現在很多胖子是內臟脂肪高，

a897392504/29 11:29減少內臟脂肪就很困難了。

gm325204/29 11:30最近研究有氧沒那麼容易掉肌肉了

killmax204/29 11:30整篇沒邏輯的抱怨

roger262390004/29 11:30要說健美選手 他們是超嚴格控制飲食 一般人要嗑那

roger262390004/29 11:30麼多蛋白質也不簡單

gm325204/29 11:30記得上次重訓版有一篇討論+很多也在練跑的人出來討論

OldYuanshen04/29 11:31他沒有說他自己要增肌啊XD

Cishang04/29 11:32是指那篇跑完馬拉松掉肌肉的研究嗎? 看完只想吐槽你重訓

Cishang04/29 11:32也做同樣時間試試

limbra04/29 11:32你的問題不是瘦子不好長肉 是你根本就不想長肉啊

ldsdodo04/29 11:32你的身體被你長時間養成適合跑步的型態。一般而言；有氧

ldsdodo04/29 11:32和重訓並不衝突，但要長年維持跑步狀態就很難肌肥大。再

ldsdodo04/29 11:32來是天賦和熱量盈餘，不是基因怪物或是先天奧賽聖體；就

ldsdodo04/29 11:32是肥肉增長永遠大於肌肉生長

max040704/29 11:33好笑的點就在沒有要增肌那這篇文在回什麼xd

tabris012204/29 11:33有氧不是掉肌肉是對應的肌肉不同吧

Cishang04/29 11:33然後只要健康範圍根本不需要那麼多肌肉

minoru0404/29 11:33想炫耀一下自己跑步的速度吧

marx9352104/29 11:34兄弟現在在討論增肌難度，你回說沒有要長肌肉是不是哪

marx9352104/29 11:34裡怪怪的

joydragon04/29 11:35你跑步消耗的不到一大卡吧，一大卡=1000卡路里？

g959141004/29 11:35跑很久應該不是炫耀速度 是要跑馬拉松吧

axsd04/29 11:36個版？

limbra04/29 11:38我個人經驗來說難度排序是淨增肌>淨減脂>髒減重>髒增肌

b482458304/29 11:40單純問一下，髒減重是什麼，是吃的很不乾淨，但熱量赤

b482458304/29 11:40字嗎

jl5049104/29 11:42三餐中間都加一次蛋白質高的點心就好 親測有效

kctrl04/29 11:43直接喝乳清蛋白(x

qize142804/29 11:45有氧是可能會掉肌肉，但太多人誇大其中的影響，如

qize142804/29 11:45果不是要健美或健力的，管他有氧掉不掉肌肉

adasin04/29 11:47我也覺得上面講得太誇張 講得好像練跑會沒肌肉

kctrl04/29 11:48怕掉肌肉是怕基礎代謝掉，容易復胖

qize142804/29 11:48不過如果是胖子想要追求最大減重效益，在減掉脂肪

qize142804/29 11:48的同時不流失太多肌肉，還是得正視有氧扮演的角色

qize142804/29 11:49https://youtu.be/OiKm-3D_Jzo

qize142804/29 11:50https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0

crimsonmoon904/29 11:50餐間加上蛋白質高的點心 聽起來就好貴

Wolverin556604/29 11:51瘦子就是不喜歡吃太飽啊== 然後你要變重就是要一直

Wolverin556604/29 11:51吃==

BusterPosey04/29 11:52個人推薦 三天重量 一天有氧 一天HIIT

doremon129304/29 11:52有氧有有氧的肌肉

marx9352104/29 11:56腎臟不好的是不是不適合吃高蛋白的製品？

Xration04/29 12:02練跑步有氧的談什麼增肌？

kobed04/29 12:04説瘦子增肌比較難 結果又說自己沒想長肌肉 你要不要看自己

kobed04/29 12:04在說啥

webermist04/29 12:05一個已讀亂回的概念

s250020504/29 12:15增肌當然比減脂難

roger84041004/29 12:22不然就上科技啊

LipaCat556604/29 12:22瘦子增肌 吃不胖要怎麼練壯==

swardman404/29 12:23這種就是一個很想有表現慾的人看到有機會來蹭而已 也

swardman404/29 12:23不管別人想不想知道他的事 超噁心

s90009804/29 12:26感覺你對好吃的食物無感，真是太可憐了

longQQQ04/29 12:33嗯嗯你最棒了

sharpshoot04/29 12:43沒邏輯的愛蹭話題

dripcoffee04/29 12:46問就是類固醇

a215670004/29 12:47省流:我超愛跑

a2820026604/29 12:47減脂不掉肌肉根本只有新手期才做得到 增肌流程永遠都

a2820026604/29 12:47是buck-cut循環

a2820026604/29 12:48健美除非你打藥不然減脂期也會掉肌肉阿

killer285704/29 12:48借問個，內臟脂肪過多要怎樣做比較好消

a2820026604/29 12:54減法都一樣吧 飲食+阻力訓練 內臟脂肪就是比皮下優先

a2820026604/29 12:54級低 減脂遲早會到

max040704/29 12:57自己經驗大概半年到一年的減脂才對內臟脂肪有效果

trialmoon04/29 12:58= =上面有說炫耀的 但六分半的配速是要炫什麼

b092007504/29 13:01有沒有試過增肌粉？

lcw3324297604/29 13:14蛋白質攝取很簡單啊 乳清蛋白喝下去不就好了

manaitu556604/29 13:16羨慕瘦子

doremon129304/29 13:50幹 每個都說少吃就好了 就是做不到才難啊

doremon129304/29 13:52多吃兩塊牛排比少吃兩塊蛋糕簡單多了

abc76708104/29 13:56？

doomsday072804/29 14:05增肌要好幾年 減脂幾個月就好了

diablohinet04/29 14:10？？？

fujiwara17604/29 14:21亂回

s659874404/29 14:55夏蟲不可語冰

labelabe04/29 15:44已讀亂回超好笑

hugo2100004/29 15:52整篇簡化成一句來表達就是你不想增肌也沒時間增肌，所

hugo2100004/29 15:52以瘦子很難增肌。你的狀況和你的結論好像沒什麼關係耶

hugo2100004/29 15:52……

god7898704/29 19:42你是想表達難是難在思想上而不是物理上?

ToTo030604/29 20:03這篇的底層邏輯到底是啥wwww

mainsa04/29 20:57邏輯就是吃的乾淨 有氧灌下去脂肪一定低 但增肌要重訓然

mainsa04/29 20:57後多吃很多吃不少的東西 我平常會重訓 而且跑完都會補一

mainsa04/29 20:57份乳清 實際上體重還是只能維持不減少 當然我重訓是稍微

mainsa04/29 20:57練腿跟核心 不是往大肌肌方向連

LDY9704/29 21:34笑死 什麼文章

Freeven04/29 23:20你增肌的策略是錯的吧..

Freeven04/29 23:21該練的不去練 再來抱怨瘦子很難增重

Freeven04/29 23:23沒付出心力就別抱怨啦

kusotoripeko04/30 00:09瘦子之所以瘦的原因多半很排除，阿肥的部分大不了

kusotoripeko04/30 00:10縮胃就處理掉一大堆吸收好的

kusotoripeko04/30 00:10長不出肌肉其中一種還包含復原力不佳的，不能太操

kusotoripeko04/30 00:11我以前學別人一週五練，然後就常駐痠痛+容易感冒