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[問題] 加速 體內溶解的橫紋肌溶解 代謝 的方法?

看板FITNESS標題[問題] 加速 體內溶解的橫紋肌溶解 代謝 的方法?作者
LaLFGF
(LaLaLa)
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各位前輩午安
想跟各位請教一下

小弟大概從5年前開始加入固定運動的行列
目標是減肥
第一年是從world gym開始
前半年摸索 嘗試各種課程
大概半年後 愛上body combat的節奏感+戰鬥感
接著就以body combat為主軸 一周平均參加3~4堂課
揮拳的力度也隨著之後的3年 漸漸提升
可以感覺到體能.耐力變好 但身形只有小幅改變 大約減重3公斤上下
(偶爾沒課又想練的時候 就進行腳踏車自主燃燒)

後來因為疫情 不滿意world gym的一些處理方式 合約滿了之後跳到 健身工廠
到了健身工廠後 發現有氧課程少很多 而且是以瑜珈為大宗
剩下的少量比較剛強的課程 也因為時間不好配合
於是就變成幾乎都全自主腳踏車燃燒了

因為這樣的改變
我的體重跟體脂肪 都有了明顯的改善
改成全部都自主燃燒約1.5年後 (平均每周去4~5次 每次2~3小時)
體重下降了11kg, 體脂肪降7%多

現在我的體力變得更好 一次進廠出來 大概都能燃燒1200~1400上下
但我發現我的腎臟似乎跟不上我的體力

我幾乎連騎三天後 尿液就會明顯變深茶色
如果三天都往體能的極限練 或是 連練四天 尿甚至會有一點紅色的感覺
我想這大概就是橫紋肌溶解吧? (或是微血管破裂?)

我想繼續提升訓練的密度或是單一次的強度
但我其實看到自己的尿時 也有點害怕把自己的腎臟搞壞掉

我現在自己的處理方式 是每運動2~3天 就強迫自己休息一天
然後每一天都盡量多喝水
整個自己鍛鍊的進程 目前似乎都受制在腎臟的代謝速度

故想請問一下各位先進
是否有甚麼飲食或方法
可以增加腎臟代謝的效率 以繼續提升訓練的密度?
懇請各位給予指點 謝謝大家...QQ

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※ PTT 留言評論
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a2265061903/01 15:53都有溶解的疑慮怎麼不休息一下

cubegaga03/01 15:56吃薑黃 有研究表示 可以降creatine kinase

halulu03/01 16:01你先去給醫生看一下吧拜託

halulu03/01 16:02嚴重起來是會沒命的

yafx4200p03/01 16:16你這只能吃仙豆吧 靠北 你不給身體修復 急求功效 錯誤

yafx4200p03/01 16:16的減肥

molamolajump03/01 16:22你不去看醫生也不休息

molamolajump03/01 16:23合理懷疑你不是要健身是要修仙...

a2265061903/01 16:24不小心就減到剩幾百克 該休息的還是要休息

b1401103003/01 16:51補水補食,而且燒1200~1400哪算什麼大訓練……,可能

b1401103003/01 16:51要檢查一下身體或者睡飽吃飽再運動

s921022203/01 16:58喝水

yasmine103003/01 17:00去看醫生不是自己當醫生

tonglie03/01 18:16鍵盤醫生是你?

kanx03/01 20:18這位兄弟 尿尿都變顏色了 還不趕快去看醫生. 還要提升強度?

oguesto03/01 21:43先去掛號檢查一下是不是腎功能本來就比較差

batike03/01 22:36你知道真的橫紋肌溶解會洗腎或死掉嗎

karty11667803/01 23:16拜託去看醫生

moswu03/01 23:37天啊看到血尿應該不是先上網問吧

RCSTD0303/01 23:511200~1400 每天是相當誇張的訓練量了耶

RCSTD0303/01 23:52你的熱量估算是怎麼來的?功率計還是心跳?

RCSTD0303/01 23:55如果有在看訓練相關的資訊應該會提醒你訓練後回復的事啊

SundayPeople03/01 23:56看醫生

RCSTD0303/01 23:57知道自己這樣騎的TSS是多少嗎?

RCSTD0303/02 00:23因為三小時內燒一千二的強度可以把80公斤的人加車

RCSTD0303/02 00:24從碧潭推到縣界公園了

j85508122103/02 03:07WG有氧課程確實比健工多蠻多的 我自己也蠻喜歡他們家

j85508122103/02 03:07的有氧 然後你都有這樣的現象了 是真的該多休息讓身

j85508122103/02 03:07體修復 不要操得太極限 運動是讓身體健康不是把身

j85508122103/02 03:07體操爛

FarkU03/02 07:14沒有,腎的代謝只會越來越弱,只能使其減輕負擔,自體變強

FarkU03/02 07:14就別想了。

kenkenken3103/02 07:31本末倒置了吧,強迫自己天天運動反而傷到身體

levs03/02 08:23天天運動沒關係但不要太猛啊

levs03/02 08:24說不定是剛好其他地方出問題還是去看醫生吧

RCSTD0303/02 10:40我會先猜幾個可能:1. 你沒有好好的讓自己的身體休息

RCSTD0303/02 10:402. 在騎乘過程跟騎乘後沒有把水分跟電解質補滿

RCSTD0303/02 10:413. 你不知道自己能負擔的強度在哪,所謂極限是體感極限

RCSTD0303/02 10:42然後你又想要衝高飛輪上的數字(那個很可能是歡樂錶)

RCSTD0303/02 10:43所以一直在讓自己的身體過勞

RCSTD0303/02 10:47如果要由板友來幫忙看訓練強度的話其實少了很多東西

RCSTD0303/02 10:481. 你的FTP,2. 你的Power curve,3. 過程中的NP/心跳

RCSTD0303/02 10:50一個好的訓練APP可以幫你判斷訓練所需的回復時間

RCSTD0303/02 10:50前提是你要知道自己要從那些數字監控強度

RCSTD0303/02 10:56至於你的現況,都褐尿了就停下來先就醫吧,血尿則有可能

RCSTD0303/02 10:56與你的座艙設定有關,像座管太高,加上又不讓身體休息

RCSTD0303/02 10:57導致原本身體能自行修復的都修不好

RCSTD0303/02 11:09我們的身體在訓練結束當下是最脆弱的,只有好好休息

RCSTD0303/02 11:09補充營養,給身體足夠的時間跟資源才會變更強

RCSTD0303/02 11:15別傷害自己身體傷害出優越感啊

RCSTD0303/02 11:19 ,成就感也先不要

maluko41103/02 11:22別忽視身體警訊…而且就健康而言,能長期維持的運動頻

maluko41103/02 11:22率比短期的強度重要。

heliex03/02 11:46再買一顆腎臟

usoko03/02 12:47看醫生啊 這不是能逆轉的傷害耶

halulu03/02 13:29不知道尿液顏色到底深到哪種狀況 也有可能是其他原因 但

halulu03/02 13:29台灣就醫相當程度方便 去檢查一下

maxjeng03/02 14:03揠苗助長,過猶不及,建議不要,以免永久性傷身.

maxjeng03/02 14:05不過你要這樣繼續,記得半年後回報結果供網友當不良範例

maxjeng03/02 14:05參考

LjuK03/02 14:42休息是對身體最好的代謝

x221l22103/02 15:18看醫生多休息阿,為啥要這樣操? 想瘦快點就控制飲食

little081703/02 15:53這種問題你敢問網友?當然是問醫生啊!

memalina03/02 17:43身體是需要休息的 都給你尿液做警訊了 不看醫生還想練

memalina03/02 17:44看醫生 然後試著先學會放鬆吧 身體都在抗議了

ap92604403/02 19:11想死嗎

ap92604403/02 19:12橫紋肌溶解不是腎臟代謝問題

ap92604403/02 19:13是你肌肉細胞大量死亡釋放大量肌球蛋白

ap92604403/02 19:14訓練?照你這種操法 沒腎衰竭就賺到了

lolicone03/03 09:48快去看醫生。如果只是要減肥的話不用練到這樣,每天一

lolicone03/03 09:48小時持之以恆就好。

a89003603/03 17:33內臟保養就是少用休息 不是像肌肉催他就會增強的 不過你

a89003603/03 17:34好像覺得自己很勇 不如就邊練邊洗腎好了XDDDD

levs03/03 19:11google 日本研究「每周健身超過130分鐘」:反而更容易早死

a2265061903/03 20:53https://youtu.be/zYHCsRQVQqk

a2265061903/03 20:55https://youtu.be/p5c0QMRnf84

Qtrad03/03 22:31缺的是腦

j6m303/04 10:29橫紋肌溶解還敢繼續這樣搞 真勇者

sister494903/04 18:08尿都變色了 還不休息 你就繼續亂搞吧

Anda03/04 22:09血檢過了嗎?檢查腎臟數值一下吧 不然都在猜

Anda03/04 22:10還「增加腎臟代謝效率」看來你對腎臟很不熟 拜託腎臟是會受

Anda03/04 22:10傷的 你還逼他!???拜託去看醫生增加點醫學常識..