[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

halulu06/20 03:57有 但很辛苦 也很容易失敗 看你怎麼打算了

Gavatzky06/20 04:41每天跑個十公里，一個禮拜休息兩天

Gavatzky06/20 04:41或許可以

lemel91706/20 04:43要很有毅力

diablohinet06/20 04:49不出是台灣國語嗎 囧rz

DanielHudson06/20 05:2216週20KG 1天要，

DanielHudson06/20 05:22赤字超過1300大卡耶

little081706/20 06:14什麼工作會要求體脂26以下？

doomster56206/20 06:271.一天玩一個半小時健身環 2.兩餐只吃生菜加一塊雞

doomster56206/20 06:27胸，一餐吃一份水果、一個700大卡便當 3.不吃任何點

doomster56206/20 06:28心與含糖飲料。我這樣曾四個月從85公斤瘦到69公斤，

doomster56206/20 06:28給你參考

DanielHudson06/20 06:37話說有憂鬱症還能突然進行這麼高壓的生活方式嗎？

RINPE06/20 08:01胖了那麼久 為什麼都喜歡這種趕時間的方式.........

moswu06/20 08:10應該可以，不過大概三個月後又會復胖然後變更胖這樣OK嗎

kisweet99906/20 08:21單純回標題 可能

taco2006/20 08:30https://www.nownews.com/news/6173884

arsonlolita06/20 08:35置底先看完 仙女餐你身體撐不下去也無法持久

xxxcv06/20 08:41工作地附近有健身房或運動中心嗎？

babelon06/20 08:47青菜30公克是什麼情況？青菜一份100公克一天至少要吃兩份

Epimenides06/20 08:48青菜30公克 是兩口的份量 便當三格副菜 一格約50公克

alice7822606/20 08:48妳的狀況很特殊，醫院減肥門診＋健身教練比較安全，找

alice7822606/20 08:48教練時務必說明自己的身體狀況，有些失心瘋的能讓妳短

alice7822606/20 08:48期減很快，但後遺症很多

Epimenides06/20 08:49在對食物(和自己)有更深入的了解前 這目標可行性很低

blueroad06/20 09:00嚴格控制飲食(非仙女餐）+有氧的話有機會...不想管肌肉

blueroad06/20 09:00做有氧就好，我一開始減就是每天一套有氧或hiit，瘦到親

blueroad06/20 09:00友說減得太乾了...不過感覺上妳的飲食問題比較大，建議

blueroad06/20 09:00可以控制半個月+低強度的有氧試試看。

ch8005906/20 09:16有體力跟體脂低是兩回事

shay00106/20 09:42冒著頭髮掉一半，月經不來的決心，應該可以

lolicone06/20 09:49要快的話現在開始每天去跑走或是游泳，一天一到一個半

lolicone06/20 09:49小時，無聊的話可以搭配重訓，吃進去的抓大約基代內容

lolicone06/20 09:49參考推文的部分。實際操作第一個月應該會掉很快，但掉

lolicone06/20 09:49的多是水份。

knifechen06/20 10:41建議不要一開始太強烈，減肥是一輩子的。迅速下去就會

knifechen06/20 10:41迅速上來

foredoom06/20 10:50熱量直接減一半 就可以 .......但是 XDDD

sulaman06/20 10:50既然是為了從事體力工作 那就不該將減重訂為目標

foredoom06/20 10:51會有一堆你不想承受的後果

sulaman06/20 10:53目標訂成能慢慢跑10k比較實際

maluko41106/20 10:54前2個月很認真加上每天運動有機會-10kg(掉水份啥的)，

maluko41106/20 10:54後2個月頂多月減3公斤吧，根據自己近百體重來說是這樣

maluko41106/20 10:54...話說回來，要求體脂率不是要加上重訓效果比較好？

tatata06/20 11:37這目標可能連減重藥物也要搭配進去了

azraelen06/20 12:20我自己體脂20%大概花了8個月（近百公斤），所以4個月應

azraelen06/20 12:20該可以達成，但是得超拼+不計成本下去才行

tktk121206/20 12:28雞胸肉 蛋 豆漿都很好啊 配一些疏菜 吃飽 很健康又減肥

tktk121206/20 12:28調味醬汁不要用太重

molamolajump06/20 12:33曾在三個月78左右減到62，體脂41%>28%

molamolajump06/20 12:33一週3次有氧團課+2~4次重訓

molamolajump06/20 12:33但那時候學生很閒，加上生活低潮食慾超低

molamolajump06/20 12:33吃的不好所以肌肉量其實沒有什麼成長

molamolajump06/20 12:33這樣不怎麼健康的降法給你參考

molamolajump06/20 12:33你如果真的想快速降體脂、增體力肌肉

molamolajump06/20 12:33就是要嚴格控管飲食跟安排運動課表而已

molamolajump06/20 12:33但只要一鬆懈馬上就反彈了

aliceeeeee06/20 12:37曾經工作壓力爆炸的期間 沒時間吃飯也完全沒運動 兩

aliceeeeee06/20 12:37個月了瘦10公斤 但後來就反彈比原先更胖了 我想減肥

aliceeeeee06/20 12:37還是別追求太極端太迅速比較好

Himawarisa06/20 12:52我211+168 一個禮拜運動3天（一次快走6公里）7個月瘦

Himawarisa06/20 12:5236公斤 供參考

Anda06/20 12:59你的目標到底是體脂還是體重？內文寫體脂

Anda06/20 13:00你減20公尺也不見得體脂降到26啊….

Anda06/20 13:02另外現在沒運動習慣 怎知道三個月後能繼續？

iceafu06/20 13:11我去年開始飲控+運動，完全沒有設時間限制，結果3個月瘦1

iceafu06/20 13:110公斤、5個月瘦15公斤達標設定範圍，維持到現在。心得就

iceafu06/20 13:11是真的要找到自己最舒服的飲控方式，千萬不要仙女餐，減

iceafu06/20 13:11脂實際上是調整飲食生活習慣，是長期的，如果沒辦法維持

iceafu06/20 13:11一輩子的飲食方式就不要嘗試，我是自己爬文看YT邊試邊調

iceafu06/20 13:11整，若你有時間壓力建議直接找減重門診，讓專業幫助較快

iceafu06/20 13:15然後減重會減脂，但體脂不一定會跟著體重等比掉，很精準

iceafu06/20 13:15達到你要的數字。可以先查清楚這兩者差異，建立基本觀念

excercang06/20 13:18這樣吃4個月，我怕你糖尿病上身

FatZhai01706/20 13:27幫平衡風向 妳真的很有毅力的話 就不會依靠垃圾食物

FatZhai01706/20 13:27暴肥了

FatZhai01706/20 13:28想恢復健康的生活和體態請腳踏實地的認識自己就是個弱

FatZhai01706/20 13:28者

FatZhai01706/20 13:28弱者就要用弱者的步調 挽回自己的身體

molopo06/20 14:02很久沒動 膝蓋要小心 建議要安排休息日

repear06/20 14:07拜託 胖子不要去跑步殘害自己的膝蓋 = = 去踩橢圓機

lioucat06/20 14:48曾經三個月減12kg，臨時被通知當總召不得不努力，但婚禮

lioucat06/20 14:49過後就復胖了XD

iamoldtwo06/20 15:52不練肌小心體脂反彈

Christinaa06/20 17:13應該就是能動就動吧，不管是自主還是請教練

petestar06/20 19:05某樓沒必要直接嗆人是弱者吧，你根本不認識人家

b1988011506/20 19:582個月瘦2X公斤腰圍少2X公分路過，三日一餐七分飽，沒運

b1988011506/20 19:58動，第二個月開始持續工作，慢性症狀全部逆轉消失。

a89003606/20 20:02這體重跑步膝蓋直接rip吧

b1988011506/20 20:27可以一日一餐七分飽，周末二日一餐。

b1988011506/20 20:28全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食。

halulu06/20 20:54不要相信氣血大師

tinasfishs06/20 21:08慢跑1200公尺非常短。你訂了一個小時的運動時間，那

tinasfishs06/20 21:08快走可以走多遠你知道嗎？正常人的走路速度約一個小

tinasfishs06/20 21:08時4-5公里，快走請一個小時走好走滿。甚至建議你早上

tinasfishs06/20 21:08走3公里、晚上再走3公里，因為你體重過重無法用更劇

tinasfishs06/20 21:09烈的有氧只能燒時間給它

tinasfishs06/20 21:09另外提升基礎活動量，例如走上樓梯，每天走個2-3層也

tinasfishs06/20 21:09有幫助，而且以你的體重應該是走樓梯就會很喘的也不

tinasfishs06/20 21:09用多

maluko41106/20 21:18氣血大師那套不適用女生吧，吃太少月經容易離家出走

EuGene06/20 21:20這輩子短時間瘦最快最多的就是新訓，每天走12km來回靶場

b1988011506/20 21:20女生的話五穀雜量份量要增加，至少占一半以上，一日一

maluko41106/20 21:21可以試超慢跑，但至少要先快走1.2個月打底，再慢慢增

maluko41106/20 21:21加圈數，不要勉強。

b1988011506/20 21:21餐七分飽，五成都要五穀雜糧。會經血不來的、掉髮的據

b1988011506/20 21:21我所知都沒吃足夠五穀雜糧，也沒避開甜食、生冷蔬果

EuGene06/20 21:22但吃得很爛睡得很差，3週瘦了快10公斤

b1988011506/20 21:22少吃也要吃對，全素最佳(但五穀雜糧要占熱量的一半)

b1988011506/20 21:23基本上只是把古人的概念現代化，沒什麼新發現。

maluko41106/20 21:23原來b大有女生執行你那套數據喔…

b1988011506/20 21:24一定有阿，只是未必像我這麼徹底

b1988011506/20 21:24黃帝內經寫得很清楚，五榖為養，絕對不能不吃。

b1988011506/20 21:24女生經血不來、氣色不好，不問都知道是避開五穀、過多

p0917198906/20 21:25不是不可能 但真的要很認真減 吃的要控制很好外 運動量

b1988011506/20 21:25生冷造成。

p0917198906/20 21:25也要很夠 我自己那時候減是一週去wg重訓六天 加上3天會

p0917198906/20 21:25去跑跑步機 4個月下來 15kg 不過我那時候體重超過100kg

p0917198906/20 21:25就是

minilove202006/20 22:54其實是可以的，我去年體重跟你差不多，3個月瘦15公

minilove202006/20 22:54斤。

FatZhai01706/21 00:06笑死 被氣血大師混進來了

FatZhai01706/21 00:08不要追求任何極端的飲食和運動企劃

Anda06/21 00:29如果你成功了歡迎回來分享啊

JustMeNU06/21 00:51爆肥的10kg可以，但長時間囤積的比較難

Radiomir06/21 01:17減重不難, 餓就瘦了...難的是體態(要練)、血檢(練+吃).

rupg4vupskin06/21 03:26有機會 我剛運動時一個月減4維持快半年 飲食沒控的

rupg4vupskin06/21 03:26很嚴格（一日一餐 但常吃拉麵什麼的） 飲食控好應

rupg4vupskin06/21 03:26該有機會達成 而且看你要求體重應該是有過磅需求

rupg4vupskin06/21 03:26最後差一兩公斤可以脫水

ccclaz06/21 07:56我在四個月內從85減到65 目前維持一年沒復胖 身體也沒出

ccclaz06/21 07:56問題 單純靠熱量控制跟運動而已 只能說意志力要夠強

Duc91606/21 08:28有手環或心跳帶盯運動強度比較好

shinnosuke7506/21 10:46雖然妳有健康最重要的認知，但妳短期目標本身就不

shinnosuke7506/21 10:46太健康…祝妳順利，希望屆時無論成功與否都能分享

Maplelatte06/21 11:25飯量一個拳頭 菜卻只有2/3個拳頭...菜太少了吧.......

samuel3021406/21 17:25如果這是工作需要的話找教練吧，時間算緊迫的

sophia660706/21 18:24記得吃含有生物素的綜合維他命

possible32206/21 20:03一個月-2公斤就好了吧 慢慢來

rax92193006/22 12:07可能 也不可能 這類似數學0分 可以自學考上台大數學系

rax92193006/22 12:08當然是可能 但能做到的人 基本不太會數學0分

gagagaga06/22 14:03可以吧，我極端飲食第一階段減重，兩個半月瘦16公斤，醫

gagagaga06/22 14:03生說太快了，但血檢數字都正常，之後再找時間來開始第二

gagagaga06/22 14:03階段減重

gagagaga06/22 14:07我也憂鬱症在服藥，減重要很大的決心，醫生建議一個月兩

gagagaga06/22 14:07公斤最健康