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[問題] 想要減肥

看板FITNESS標題[問題] 想要減肥作者
joepllee
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時間推噓65 推:67 噓:2 →:156

因為周邊沒有體重計,但是明顯感覺大腿大了圈,應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。

我平常吃很清淡,一天兩餐

早午餐
一碗飯
青菜盤有:時令青菜、紅蘿蔔
玉米粒(從玉米上撥下來,非罐頭)
洋蔥,番茄


肉類是
鮭魚150g
Or
蝦子250g
or
羊肉(清燉加湯)
三四塊

以上都只用鹽調味,油質會吃堅果,花生,跟黑芝麻

晚餐
兩片吐司+果醬
豆腐海帶湯
+中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋

每兩週出去吃披薩,喝星冰樂,還有一天一杯約150-200ml的奶茶

每天運動
跳繩50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins

偶爾核心10-15mins

會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡,然後晚餐沒克制點了比較油膩的炸雞,加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛,就腫了...

目前就是飯後蛋糕,巧克力要戒掉,晚上恢復兩片吐司(果醬)

本人母的,175公分,體重70-78之間吧(沒體重計)各位有建議修改的菜單嗎?


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.58.122.254 (印度)
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toma41003/01 14:20晚餐該拿掉的是吐司吧...

toma41003/01 14:21吃不飽,熱量又高,營養素又不夠均衡

greenfetish03/01 14:34不要吃吐司+果醬,不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐

晚餐要吃什麼,我不住台灣,晚餐能想到的非常少

kagf03/01 15:16先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西

kagf03/01 15:17晚上點了不在菜單上的 炸雞...

一週一次吃炸雞而已,菜單差不多這樣,如果要說多吃,上面沒寫的就是每天會偷吃兩三 片的洋芋片,只是這兩個月多了蛋糕跟炸雞,還有每天一杯200ml的奶茶。

https://i.imgur.com/oUXBxiH.jpg

這是我,衣服跟鏡子都有修飾效果。只是這個月想減一些掉。

little081703/01 15:41玉米不是青菜

了解

Like5566Like03/01 15:44太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試

努力戒掉

a2265061903/01 15:44玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜

※ 編輯: joepllee (152.58.122.86 印度), 03/01/2023 16:15:52

halulu03/01 16:42其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量

halulu03/01 16:42稍微調整一下

halulu03/01 16:44晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢?

吐司配水煮蛋+青菜當晚餐,然後羊肉這樣,可以嗎?蛋糕我減成一週一片,因為不吃會 生氣XDD 還有上面沒寫道的是可樂,一天大概200ml左右。不知道為啥經期前會超想喝可樂,過了 就完全,是完全不想碰。

※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 16:52:50

a2265061903/01 16:55可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧

tonglie03/01 16:56給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD

沒有耶,因為上面感覺有疑問,我有隱藏菜單。所以我才上圖的,我不在台灣喔!我這樣 的尺寸在國外都是穿M到L。是我自己覺得腫一點,跳繩膝蓋負擔會很大,做瑜伽折身體, 會被肉卡到,所以我才打算減的,我沒必要別人安慰啊! 而且,這是Zara的鏡子,鏡子不顯瘦誰要買啊!題外話,上衣好看嗎?有點想買XDDD

tonglie03/01 16:56推買體重計好好紀錄

joepllee03/01 17:01要搬家了,我去健身房找來量好了

※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:05:43

molamolajump03/01 17:01好羨慕這身高喔

halulu03/01 17:07等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD

halulu03/01 17:07吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下

halulu03/01 17:07當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦

halulu03/01 17:08蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊

我看得懂,會煮的食材不多,所以都是電鍋丟進去清蒸,水煮青菜。這樣的體重維持三年 有了,蛋糕,我認為我消耗不掉,所以就還是減吃好了。 然後,有人知道為什麼經期前為啥會那麼想喝可樂,到底是身體少什麼才會那麼想喝?

joepllee03/01 17:08有XDD,但是,欸,應該沒來才對。好啦,我從明天開始紀

※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:11:47

alice7822603/01 17:51靜態伸展過多了……

好像很多人會以為瑜伽很靜態吼,可是我每次前十分鐘會被操到喘耶。雖然瑜伽老師給大 家三到五分鐘休息,節奏會比較慢。

candy091903/01 17:53我是覺得沒有吃很多啦,是不是有吃了但沒有寫出來的東

candy091903/01 17:53西,還是你堅果直接吃一大碗?減脂主要就飲食+活動量,

candy091903/01 17:54也許活動量也可以提升一點

candy091903/01 17:55吐司+果醬這種東西就別吃了吧,同熱量改成烤馬鈴薯保證

candy091903/01 17:55你飽到炸

candy091903/01 17:56另外也請注意蛋白質和油脂攝取量,從文字敘述看起來蛋

candy091903/01 17:56白質和油的量可以再多一點

都寫出來了耶,我剛剛是有想到,可能我這兩個月,星期一到三都是忙完八點半後才吃, 吃完洗澡就睡了,可能代謝不掉之類的。是說,我不太愛吃馬鈴薯。

tonglie03/01 18:11他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD

tonglie03/01 18:12所以變胖滿正常的吧 題外話是看了照片還是建議你趕緊去量

要去健身房量,目前身邊沒有,也沒打算買,要搬家了。

halulu03/01 18:49我覺得啦 你既然有吃蛋糕之類的 堅果補充油脂反而就不必了

halulu03/01 18:49 如果真的要吃堅果 麻煩一定要秤重 抓好份量 因為堅果常常

halulu03/01 18:49是你以為只有吃一點點 事實上…

halulu03/01 18:50另外happy food也不是不能吃 但如果可以盡量往早些時間挪

halulu03/01 18:50有吃happy food下餐就調整調整

我這兩個月沒怎麼吃堅果,油質就是清蒸跟清燉的羊肉湯,跟前面提的飯後蛋糕。我是很 愛吃杏仁果跟花生。

JustMeNU03/01 19:22精緻澱粉的吐司要多一片,含糖果醬要塗雙面,巧克力不

JustMeNU03/01 19:22能少,炸雞再多一塊,蛋糕是重點必吃。這樣心情就能好

JustMeNU03/01 19:22到不煩惱自己肥不肥了。

JustMeNU03/01 19:25少了脂肪所以會想喝可樂是很正常的

聽起來不錯XDD

a21603403/01 19:27照片有修飾了還這麼大隻,有點慘...

攻擊不了我喔!老娘是光腳量175,有些機器量起來還176呢!要我反擊的話,只要跟我一 樣高的男生就是矮,要不要來互相傷害啊!

smoltz110103/01 19:47晚餐吃炸雞雞排 都比果醬吐司好 炸的還有蛋白質

是喔

Victory203/01 20:17這身高很棒,是模特兒潛力股,加油!

謝謝

shelley062803/01 20:35以早午餐為基礎,早餐吃什麼,晚餐再吃一模一樣,不

shelley062803/01 20:35要吃吐司丶果醬丶蛋糕丶奶茶等零食之類的,加上運動

shelley062803/01 20:36就ok

我固定一天兩餐而已。晚上戒糖了

death41003/01 21:30別太苛刻 我覺得慢慢減少不健康的食物 盡量先以減少

death41003/01 21:30飲料 甜點頻率為優先目標 例如從每天一片 改成每三天

death41003/01 21:30一片 盡量不要在家裡放零食 慢慢的你會發現可以戒掉

death41003/01 21:30然後再把主餐食物從現在習慣的 改成原型食物

kissung03/01 22:17168+211餐盤

168我做不到

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 00:17:27

halulu03/02 00:54一天2餐 第一餐晚點吃 第二餐早點吃其實是做得到168斷食

halulu03/02 00:54的。 其實也不一定要斷食,就正餐時間之外不要再嘴巴癢吃

halulu03/02 00:54東西就是很好的改變了

patty070203/02 01:02168無法的話 可以先從10進食/14斷食開始嘗試看看

joepllee03/02 01:17好,盡量克制嘴癢

cubegaga03/02 05:4不一定要168啦 重點就熱量赤字跟巨量營養素比例

ChenDotQ03/02 06:17三比巴 有什麼好減的? 去重訓吧

我沒有很瘦喔!

FarkU03/02 07:35如果妳很常做長時間肌力肌耐力混合型型運動,那行進間吃吐

FarkU03/02 07:35司加果醬甚至布朗尼都很棒,如果妳真的那麼想吃的話。雖然

FarkU03/02 07:35現在很多人把蛋白質捧上天,碳水和脂肪下地獄,但雞塊炸雞

FarkU03/02 07:35油炸物通常都有反式脂肪的問題。

我猜是我最近晚吃,又吃了咖哩加烤餅的緣故

kagf03/02 07:35照片看起來還好(你想聽這樣的說法吧)

kagf03/02 07:37堅果 一把!有人一把是10-15顆、有人一把是150g

kagf03/02 07:40七天就能造成不小的差距

並沒有,你誤會了,我這兩個月是沒吃堅果類。

levs03/02 08:21可以考慮買體脂計耶 我最近有帶著上飛機

levs03/02 08:21不知道是不是上過飛機行李箱摔到還怎樣才會測出來體脂一直降

levs03/02 08:22之前發問的文章有板友建議的用皮尺量身體尺寸也不錯

levs03/02 08:22用視覺看不準還是要量一下

因為我是外派,常移動搬家,我不會買過重無法帶回台灣的

a091209689603/02 08:58看起來根本沒有想調整改變,給了建議就這個不行那個

a091209689603/02 08:58不喜歡,那你就繼續胖吧,祝福您。

我不是寫了我會戒糖,哪來不想減。 我十年前從83減到68,是靠熱量赤字瘦的,但是當時是憑直覺吃原型食物讓熱量赤字。當 時根本沒運動。我有減肥飲食概念,但是又不是一輩子都有辦法持續做。

lolicone03/02 08:59早午餐跟晚餐從玉米跟飯之間2選一,吐司果醬別吃了,奶

lolicone03/02 08:59茶換成單純的茶或牛奶。炸雞也不是不能吃,偶爾吃那種

lolicone03/02 08:59能扒掉皮的只吃肉,應該還好….點心蛋糕巧克力什麼的換

lolicone03/02 08:59成堅果…. 食物記得好好秤重或觀察吃的量(通常可以用

lolicone03/02 08:59拳頭或手掌估算)

molamolajump03/02 09:38看了兩天

molamolajump03/02 09:38妳的問題大概就是平常為了想控制飲食吃的很清淡

molamolajump03/02 09:38結果假日或空閒時間就一定要吃個味道重或甜膩的解饞

molamolajump03/02 09:38導致飲食控制白費力氣

molamolajump03/02 09:38調味料沒那麼可怕

molamolajump03/02 09:38既然住印度,不妨多嘗試不同口味的料理

應該是被自己氣到,都那麼辛苦還吃那麼清淡,所以乾脆爆吃XDD

AV77111803/02 09:44其實吐司可以減半,然後蛋白質多一些

AV77111803/02 09:44果醬可以也減半這樣

hoks03/02 09:59不管怎樣,吃多動少=胖

hoks03/02 10:00要是覺得自己吃得還好,只是因為自我感覺良好

sputniky03/02 10:02不考慮重訓嗎?

sputniky03/02 10:02瑜珈也有高強度的

sputniky03/02 10:02肌肉練起來幫助基本代謝量

sputniky03/02 10:05然後要不要仔細紀錄一下妳吃的熱量

sputniky03/02 10:05天天果醬奶茶、週週炸雞披薩星冰樂

sputniky03/02 10:05不胖也難^o^

健身房人非常多,很難排。而且外國人在那裏會被凸顯出來,我很低調。

candy091903/02 10:25一串看下來,原po 感覺沒有想認真改善呀?大家的建議感

candy091903/02 10:25覺你都有理由說不要/不行/不想XD還是只是想來聽大家說

candy091903/02 10:25這身材看起來還好?

到底哪裡讓你感覺我在說No,我po上來是要問哪裡飲食要調整,我也知道什麼要戒,我本 來就有一套固定的運動模式,運動只可能減少,因為時間關係,但是要增加可能做不到。

maluko41103/02 11:17自己經驗是當日原形澱粉吃太少,吃到高糖食物會停不下

maluko41103/02 11:17來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔,換成原形澱粉會比

maluko41103/02 11:17較有飽足感。零食有種簡單控制法,每天總熱量限定在20

maluko41103/02 11:170大卡內(堅果也包含,巧克力能改成高趴數的更好,與其

maluko41103/02 11:17體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久

maluko41103/02 11:17的話,可能身體習慣了,可以試試其他運動。

我偶爾會跳有氧,但是讓我覺得運動量很少。

Rainbowdays03/02 11:23去量體脂吧,175跟很多男的一樣高了,男生75這體重也

Rainbowdays03/02 11:23還好吧,妳是因為長很高骨架本來就大吧,所以要纖細

Rainbowdays03/02 11:23很難,也不是多胖的樣子。

應該說,某些瑜伽動作我會被肉卡住,加上明顯感覺衣服拉上去有點困難。

alice7822603/02 11:25瑜珈2天換重訓,妳做瑜珈效果會更好,然後可以開心吃

alice7822603/02 11:25。我吃的應該是妳的1.5倍以上有,普通一天2300有 ,多

alice7822603/02 11:25的時候可能3000,運動一個禮拜,重訓2次,上下班大概要

alice7822603/02 11:25走4公里左右。也經歷過瘋狂做瑜珈的時候。

g9867503/02 11:35每天跳繩50分鐘+瑜伽怎麼跟我之前的訓練菜單這麼像

g9867503/02 11:35我之前這樣一個月肚子瘦很多

我沒很胖,但是也沒多瘦,就是壯壯的體型。但是最近多了四五公斤,要瘦那四五公斤下 來而已。我在印度,外國人去健身房會被騷擾,雖然一串都有人建議我去重訓,但是我就 是不想走進去裡面小又滿滿都是男人的地方啊! 就不知道為什麼,分明土地很大,健身房卻蓋得那麼小一間,所有設備都擠在一起

alice7822603/02 11:40做瑜珈累不一定是筋太硬,也可能是你肌力不足,重訓的

alice7822603/02 11:40離心收縮做好就會有拉筋的效果

MONEY54303/02 11:51住印度??

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:17:27 ※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:29:14

maluko41103/02 12:30原地跟節拍器的那種慢跑不知道效果如何,yt有影片,個

maluko41103/02 12:30人沒試過,不過看新聞有人用好像效果不錯

有跑步機,但是我覺得跳繩比跑步機更操

alice7822603/02 13:26買個啞鈴或壺鈴在家做弓箭步。下犬式、戰士ㄧ、二、三

alice7822603/02 13:26可改雙手抓啞鈴練習。瑜珈用的不用拿很重,1 2公斤應

alice7822603/02 13:27該夠你用了,弓箭步應該要7.5

我去借借看

epcl4uc96g4u03/02 13:33先戒糖吧 就會有很大的改變了

Okay

usoko03/02 13:37感覺這身高體重非常適合做重訓 集中鍛煉下半身就能有很好的

usoko03/02 13:38燃脂增肌 增加基礎代謝後就會慢慢瘦下來 不過如同樓上說的

usoko03/02 13:38要戒糖 如果重訓的話可以用乳清代替糖(?) 除此之外可能

usoko03/02 13:39一兩週吃一次點心就好了 一開始比較痛苦 會慢慢習慣的

omanorboyo03/02 14:32戒糖最快 剩下都不用調整

maxjeng03/02 15:20你說你知道熱量概念,那妳這次就用秤+飲食記錄app+慢慢

maxjeng03/02 15:20減熱量+慢慢習慣,直到熱量負平衡500卡,然後持續個一年

maxjeng03/02 15:20或到想要的體重維持熱量平衡不就好了

maxjeng然持續一輩子熱量平衡即可 03/02 15:21

maxjeng03/02 15:22如果因為懶就當我沒說,

maxjeng03/02 15:24不過妳說沒辦法一輩子持續,那就是妳自己的問題了

maxjeng03/02 15:25要維持體重本來就是一輩子持續的事,不是嗎?

所以就是減幾公斤,維持一段時間,胖了再減下來這樣。

a091209689603/02 15:59你說你知道熱量概念,但是你問的所有問題都是最基本

a091209689603/02 15:59的熱量概念的問題。

a091209689603/02 15:59那到底是懂還是不懂,上來問問題還要擠牙膏,都吃都

a091209689603/02 15:59喝東西不講,是要大家觀落陰喔?

我大概都講了,連兩週一次打牙祭都講了,不上來問,我還真不知道原來玉米是澱粉。

maxjeng03/02 16:02好心正確建議都講了,妳作不到是妳的事,反正結果反應在妳

maxjeng03/02 16:02的身材。我們沒差

不要生氣

levs03/02 16:03我帶回台灣的那台1.3公斤連箱子1.7公斤 看你啦

levs03/02 16:03我是覺得這樣還好

levs03/02 16:10也可以買皮尺啊

levs03/02 16:12會建議你量體脂是因為說不定你的腿是長肌肉才變粗啊

我房間有兩台空氣濾淨器,兩床棉被,鍋碗瓢盆,衣物,跟書,目測大行李箱要五箱,外 加一個大紙箱才夠裝,大概總行李有80公斤,一般經濟艙只給30公斤,是你,你會買體重 計嗎?

kagf03/02 16:12沒吃堅果類!很好!

kagf03/02 16:14每天午餐後的蛋糕 一塊大小塊紀錄了嗎?

levs我去年運動量變低導致腳腿無力 我後來故意練粗 變粗超開心 03/02 16:15

kagf03/02 16:15不同內容跟大小 蛋糕 ,是不同熱量的不是嗎?

kagf03/02 16:16烤餅.....嗯!這算 當天的第二塊蛋糕囉

kagf03/02 16:17熱量的概念 大家有、你也有!身體也有!

kagf03/02 16:18攝取過多 大於消耗 就是會...嗯!

kagf03/02 16:21想要減肥 但是不想要克制的拉鋸戰嗎?

蛋糕是手掌大,蛋糕捲厚度兩公分,都一樣大。就會戒糖啊!

mabo75016603/02 16:30說自己壯你先報一下骨骼肌多少吧 不然誰知道是真的高

mabo75016603/02 16:30脂高肌的壯還是只是體脂高自以為壯

沒的量

Victory203/02 16:55就我自己的經驗,水煮或清淡都是沒有必要的,要避開的

Victory203/02 16:55是吐司果醬烤餅這類的有精製碳水的,妳的肉類選擇很棒

Victory203/02 16:55,既然住印度,可以多嘗試咖哩羊、咖哩雞甚至咖哩蔬菜

Victory203/02 16:55之類的,盡量不要勾芡,也別搭配烤餅或吐司,碳水盡量

Victory203/02 16:55吃原型,所以妳可以搭配妳原來的玉米,巧克力選黑巧克

Victory203/02 16:55力的話,適量仍是很好的食物,每個人口味不一樣,以上

Victory203/02 16:56只是我會做的選擇

我會煮的就那些,加佐料做起來比清燉更難吃。暗黑廚房。印度咖哩非常油,烤餅更是, 我已經打算不點來吃了。 調整飲食,戒糖一個月

sophia6607妳不如三餐正常開心的吃,吃飽後就沒空間吃亂七八糟的 03/02 17:10

欸,跟妳說,我以前胖到83公斤還真的一天四餐吃,飯後外加甜點,嘴超賤。XDD

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 19:11:22

florabrair03/02 19:47一天一杯的奶茶改成無糖

florabrair03/02 19:48然後把垃圾食物塞在一個禮拜的某一天吃爆 不要每天分

florabrair03/02 19:48開吃很可怕

對,我發覺了XDD

lapetit03/02 21:20奶茶別喝了

maxjeng03/02 21:38妳不重訓,然後1減肥熱量缺太多肌肉流失,2增肥後脂肪增

maxjeng03/02 21:38加,12不段循環,結果就是可能體組成肌肉越來越少脂肪越

maxjeng03/02 21:38來越多,減肥越來越難。

maxjeng03/02 21:43看似減成功到目標體重,但身材身型確比之前差。

是喔! 這是印度的健身房,人多又擁擠,而且上一位的汗漬還會在上面,我就不信你想走進去。

https://instagram.com/anytimefitnesssaketdl?igshid=NzAzN2Q1NTE=

mukuro03/02 23:17你真的住印度?那…當地料理熱量會很高嗎?好奇問

mukuro03/02 23:23然後我每天做至少半小時有氧,一定做到滿身大汗、心跳快

mukuro03/02 23:23還有全身有痠痛感才停止

熱量很高喔,所以我也不常點,我跳繩50分鐘,瑜伽又操,我記得某天我差點腿軟走不回 房間呢!

lulu726lulu03/02 23:28每天一杯奶茶很可怕,看要不要改茶或咖啡

有,改咖啡

tfads54303/02 23:32無法多動就是改善飲食內容啊,蛋糕洋芋片可樂披薩炸雞

tfads54303/02 23:32都用其他一樣好吃但比較乾淨的食物替代看看(如果還是

tfads54303/02 23:32堅持要吃那失敗也是可想而知......

沒堅持啊!不點也剛好省錢

tfads54303/02 23:40另外煮飯只用鹽調味感覺好慘,難怪會想亂吃,要不要買點

tfads54303/02 23:40醬油辣粉什麼的偶爾換換口味

我有醬油,我就真的很地獄,我還飯沒煮熟過,清蒸最簡單

tonglie03/02 23:57印度不是一堆香料嗎?買回來隨便自己嘗試也可以吧 網路也

tonglie03/02 23:57有食譜啊XD

tonglie03/02 23:57你自己看你的回應80%都是給理由耶 上面推文真的沒說錯XD

說我沒心減喔!妳要不要等我一個月來看這篇,我會更新喔!然後,印度人給過我調理包 ,我就不會,欸,減重就是原型食物,為什麼要加香料,我覺得清燉羊肉湯我個人就超愛 。

Radiomir03/03 00:02意志力薄弱就去看減肥門診吃藥吧...比較不會浪費青春~

Radiomir03/03 00:04方法講一堆你可能也做不到, 倒不如直接找醫生吃藥...

不青春了喔!而且吃藥不健康 重點大家好像把我當成一百公斤,然後都不運動,也吃垃圾食物一樣在回。我不就只是要 減三四公斤,而且我本來每天最少還會運動一小時以上。就這兩個月垃圾食物吃多了點, 我都說會戒掉。 然後各位看一下影片再來建議我吃咖哩,他們奶油咖哩油量算最少的一種咖哩呢

https://youtu.be/bX7AyuNMrVY

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 01:37:03 ※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 01:50:00

akino91191103/03 01:51瑜珈哪裡靜態,肌力不夠根本撐不起來,要維持核心超

akino91191103/03 01:51痛苦,然後練一年體脂內脂自動下降,飲食完全沒控制=

akino91191103/03 01:51=

是不是,拜日式老師還用跑步五分速這種速度念,我又是跳繩完去,差點腿軟。

halulu03/03 02:06原型食物跟加香料不互斥呀 我煮牛肉湯也會放香料 誰說一定

halulu03/03 02:07只有鹽調味的食物?

辣椒我買過,八角我沒看過,我清燉都加蒜跟洋蔥還有薑,我有番紅花跟薑黃,如果這是 香料的話。印度有馬薩拉,但是我是喝奶茶才放,其他看不懂的就不會放

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 03:10:36 ※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 03:11:58

kagf03/03 08:01911大 可是..原po她...就上昇啊...

kagf03/03 08:02或許是沒有苦練一年的關係!

我試試一個月看看

raura03/03 09:24你自己都覺得減三、四公斤而已,戒垃圾食物就好了,那你就

raura03/03 09:25等戒了垃圾食物,看成果如何再來請人指教不就好了

其實不上來都不知道原來麵包根本不能吃。

molamolajump03/03 10:12不考慮問問有在健身或飲食控制的印度人同事or同學嗎

molamolajump03/03 10:12畢竟這邊可能沒幾個真正在那邊生活過的人

molamolajump03/03 10:12大多不清楚當地有哪些容易取得又適合減脂吃的食物

molamolajump03/03 10:12一直水煮清蒸、爆吃甜食loop

molamolajump03/03 10:12妳只會減的不開心,還越來越腫

昨天公司的司機手還差點放到我腿上,他敢放上去,我一定告死他。我就是不要跟他們互 動。

maluko41103/03 10:20跑步機速度調快,坡度調高,應該不輸跳繩吧,沒要減很

maluko41103/03 10:20多,有時換個讓身體不習慣的運動就會有效果了。

我試試

bovobago00003/03 10:22175的體態那樣的話 大概肌少都是油 建議不去健身房

bovobago00003/03 10:22的話就在家徒手重訓有氧比重放低一點或是高強度間歇

bovobago00003/03 10:22 但是吃還是佔70% 只是肌少不動只飲控的話大概率會

bovobago00003/03 10:22反彈

我去借啞鈴

crazysix03/03 12:41Pizza可以吃吧 如果是橄欖油+乾酪 很優質啊

angelgirl1303/03 20:06既然你有概念 幹嘛還要問0.0

不上啦我真不知道玉米是澱粉,麵包儘量不要吃呢!

blueviolet03/03 22:22哇跳繩可以到50分鐘好強,每天1小時運動很有意志力耶

blueviolet03/03 22:22,應該是精緻澱粉吃比較多,也可以嘗試做其他的徒手

blueviolet03/03 22:22或啞鈴壺鈴運動試試看

JustMeNU03/03 23:33一個體脂計才多重,基本型有藍芽與app紀錄的價錢不過1

JustMeNU03/03 23:33000左右,搬家即丟都不至於心痛。理由一堆。

你買得到的體重計,我未必買得到

sputniky03/04 01:13這麼棒還是胖,不要努力了啦~

是齁

pezon12303/04 09:06看起來吃得比一般人還健康

pezon12303/04 09:07而且還有運動耶 應該是易胖易瘦體質

是耶

Wishfulthink03/04 11:04我身高體重都跟妳差不多欸,也開始168減肥,你運動

Wishfulthink03/04 11:04量好強佩服,我最近午餐都吃水煮蔬菜馬鈴薯

我一定要有肉,運動已經變習慣了 大家好像覺得水煮,清蒸很悲慘,可是其實我很喜歡這樣吃啊!都可以吃到蝦肉,魚肉的 清甜。我十年前從83減到68,家裡跟著我一起改變飲食習慣,那以後我家都少用調料了。 我會胖單純是愛吃大量的東西,正餐後,分一半的胃裝甜點,要不是因為燉羊肉太麻煩, 不然我一餐嗑掉一鍋都可以。

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/04/2023 14:16:53

lesautres03/04 19:48一半吃甜點的話就不只是大量的關係吧XD 把甜點改成你說

lesautres03/04 19:48喜歡的清蒸水煮原型食物吃到飽看看

joepllee03/04 20:55戒糖了耶

fivesixnodie03/04 21:16妳有誠實紀錄每天吃進去的東西嗎

fivesixnodie03/04 21:17妳現在的身材在國外是蠻正常的 在台灣真的很大隻 我

fivesixnodie03/04 21:17173/57都持續在減重了QQ

因為我叫的食材就那些,所以也不用怎麼紀錄,訂單都有。會胖就是我懶得煮叫咖哩來吃 ,天天煮真的很煩,然後又吃蛋糕。加上前兩個月比較忙晚吃 我不打算瘦到6字頭耶,印度封城半年,我應該足足掉了十到十五公斤有,都可以塞進M衣 服。可是我是方圓臉,那時候瘦到兩頰凹陷,變歹命臉,我也不太在乎別人怎麼看。是因 為我的XL迷你裙一直往上縮,快變腰帶,瘦幾公斤穿裙子自己滿意就好

a0068256603/04 21:3012/5時 我還95Kg 體脂37%

a0068256603/04 21:31https://i.imgur.com/rOUbL7m.jpg

a0068256603/04 21:32快三個月來沒碰過含糖飲料/炸雞

a0068256603/04 21:34一天重訓一天有氧,嚴格飲食控制,去看一下TDEE該吃什

halulu03/04 21:39說真的沒有什麼戒不戒 只有份量跟頻率需要注意 太壓抑/剝

halulu03/04 21:39奪感太重會增加反彈的機率

有,我想全戒我應該會生我自己的氣,所以改成一週一次。奶茶跟蛋糕

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/05/2023 02:52:03