PTT評價

[減肥] 王醫師4+2R測試

cmggq 發表於 2021/6/12 下午7:56:39
看板FITNESS標題[減肥] 王醫師4+2R測試作者
cmggq
 (拍拍)時間推噓16 推:16 噓:0 →:15

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：150
體重：60
BMI：27
體脂率：39.8％

早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉）

午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐

晚餐：200g青菜＋水煮蛋

其他：
運動完及睡前會再喝蛋白飲
水喝3000c.c一天

日常作息時間：純白班8小時，約12點睡覺早上6點起床


生活型態：醫技人員


健康狀況：正常

運動習慣：
一四六：跑步至少3km以上或超過30分鐘
二三五：玩健身環跟一些部位加強重訓


我的問題：
大家好，我是冬山茱麗葉
看了王醫師的書後自己測試了差不多一個半月
我沒有接葉配也沒有去看他的門診
以下可能有個人見解畢竟每個人看書有點不一樣

他的方法一開始是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪

首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃
一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天
蛋白粉的量約抓一天是1.6－2.2g/kg(你的體重）看分幾餐喝，王醫師是加無糖豆漿
接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食
午晚餐青菜部分秤200g
建議是葉菜類、菇類、筍類、豆芽、茄子、瓜類、秋
避免有澱粉類或是糖分比較高的青菜
如高麗菜、番茄、玉米、地瓜
聽說他診所好像會去量膽固醇決定什麼時候要進下個階段，這部分就看大家自己決定

R3:
可以加入雞胸、低脂海鮮約150g
堅果約10～12顆
有吃肉可以加入運動，無氧：有氧＝1:1或2:1
這部分是有點奇怪啦感覺有氧應該要多一些
可能要拉肌肉量。
我個人是一開始就都有保持運動習慣不管他

R4:
中午可加抗性澱粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，雖然我看他的168好像還是可以

其實還有R5跟R6我也沒測試到那邊
他主要概念還是培養腸道菌種，平常喜歡吃什麼，要消化這部分的菌就會比較多，透過飲食

附圖是我的目前成效減4公斤6％體脂
4／7測量
http://i.imgur.com/GomjIAm.jpg
6／11測量
http://i.imgur.com/lcFjiLo.jpg

主要可以好好克制自己飲食還是因為失戀了
難過嘛自然就吃不下，疫情也沒人約聚餐
藉著這個機會好好恢復健康
自己是醫技人員，每天做好多心臟檢查
現在飲食太好的關係很多人心臟血管都塞住
好的放支架就可以，不好的要開心手術了
當然這種方式一回復原本的飲食應該馬上就回來了，所以一直都在持續運動想加強肌肉量供大家參考，我了解的也不是很多，我不是營養師，如果有不正確的地方，還請鄉民們多擔我好像是來問問題的吼，大概就是體重跟體脂都持平啦～想再減更多，是不是剛好遇到停滯


-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G970F.

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.187.118 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 19:57:42 ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 19:59:09 ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 20:05:19
推

taiwan8190306/13 00:38推一個醫技辛苦了

推

sahta06/13 11:44 蛋白質的量是看bmi，而且醫生是用無糖豆漿喔

→

cmggq06/13 12:05感謝我改一下，我還是比較愛牛奶

※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/13/2021 12:10:35
推

blfgf06/13 15:36可以低脂牛奶，書上有寫

推

nazumi081706/13 15:56我目前也在用王醫師的方法，近兩個月瘦了六公斤，內

→

nazumi081706/13 15:56臟脂肪從8->6，比起以前大量運動+低碳飲食到生理期整

→

nazumi081706/13 15:57個亂掉，覺得4+2R目前實行起來痛苦度少很多，對我來

推

kreuz73737306/13 16:08你可以仔細閱讀王醫師的有氧掉肌肉的臉書貼文，就知

→

kreuz73737306/13 16:08道為何她主張重訓有氧比例1:1甚至2:1

→

kaori022606/13 16:25我也在執行王醫生，剛2週。完全照王醫生的比例也吃王

→

kaori022606/13 16:25醫生產品，好期待月底量體組成。本身體脂肪就不高，有
→

kaori022606/13 16:25點擔心效果出不來（體脂肪24%BMi21.9)

推

aq227235371206/13 17:43好奇這個不是用inbody測的體脂準確度有多少，是說in

→

aq227235371206/13 17:43body也沒很準

→

cmggq06/13 18:21準確度確實存疑，以後再測inbody

推

TllDA06/14 00:37兩次測量的水分百分比差太多 水分低會把體脂拉高

→

cashko06/14 02:56覺得吃好少

推

oYOUCHANo06/14 10:06這個計劃對於體脂40%以下的人來說適用嗎？

推

blfgf06/14 13:16有…我體脂肪一個月從28到24，比之前努力運動+佛系減醣快

推

peoyuan06/19 21:40我也有試王醫師的方式，但我覺得R1都是流質的，一直喝高

→

peoyuan06/19 21:41蛋白，很難享受食物的快樂，後來就放棄了哈哈哈

推

wksie06/25 09:15恢復飲食不會回去哦！大約浮動1-3公斤，所以建議可以減到

→

wksie06/25 09:15比理想體重更少3公斤，保留回彈空間

推

a89182a8918207/01 12:26熱量不到基代跟仙女餐差在哪

→

a89182a8918207/01 12:27差在這有醫師背書嗎？

→

giock1807/06 13:464+2R Line Open Chat交流取暖群組 有在進行的可以一起

→

giock1807/06 13:46討論 https://reurl.cc/qgKnYD
推

bdbdbdbd10/02 22:21Line社團滿了 想加入...

推

cuteQ10/04 19:02想加入！please

推

ihope198711/05 21:38想加社團群組 plZ

推

booboojj12/06 10:01請問R1的豆漿量是用蛋白比例去抓嗎？謝謝
其他人也閱讀了
PTT 熱門相關