[減肥] 八個月減肥請益
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：172
體重：70
BMI：23.7
體脂率：32.6%
參考照片：
(2020/01/15開始實施斷食，大部分都在上有氧團課，幾乎沒重訓，所以中間肌肉有掉很多。02/23之後開始回歸重訓)
體重－體脂肪率－骨骼肌重－體脂肪重
2019/08/11：74.9－37.6－25.8－28.1
2019/11/30：72.4－34.5－26.2－25
2020/02/23：69.7－35.3－24.8－24.6
2020/03/21：70.1－32.6－26.1－22.9
2020/04/18：早上量體重68.7
2019/08/11
https://i.imgur.com/Cr22NKo.jpg
https://i.imgur.com/CsZJc25.jpg
左2020/04/18
右2019/08/25
https://i.imgur.com/2R5AJzc.jpg
三餐內容：
一天熱量大約吃1600~1800大卡
除了星期一三，其餘時間實施斷食法
平日16/8(中午12點~晚上8點)
假日沒外出可以18/6甚至20/4
早餐：
星期一三(會去運動)，傳統飯糰(2/3手掌大)+美式咖啡(包裝標示42.5大卡)
其餘早餐只喝咖啡or不吃。
午餐：
平日一~五，便當飯吃1/4，菜吃完，主餐如果是炸的會去皮(但很少遇到)
(大概兩週會有一次水餃*10+酸辣湯)
六日，便當or湯麵類
晚餐：
1.雞胸肉250g+水煮蛋*2(或蒸蛋*2顆蛋)+一盤青菜+(有時候會煮味噌湯嫩豆腐+洋蔥+海帶)
2.超商地瓜150g+茶葉蛋*2+無糖豆漿400ml
3.超商的健身便當+茶葉蛋*1+無糖豆漿400ml
家裡有煮的話飯會吃少量(大約半碗)+菜肉魚湯。或買外食(就是亂吃)，牛肉麵、牛肉米粉、鐵板燒、鍋貼(但次數都很少)
其他：
假日若有外出就會亂吃，燒烤、火鍋、炸物、飲料(無糖茶類or二分糖鮮奶茶)
一個月大約三個假日會外出
日常作息時間：
早8~晚上12點睡覺，晚餐後一小時去健身房，做器材or上團課
生活形態：早8晚5上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
星期一，重訓器材(臀+腿+三頭+背，大約1小時半，做很慢)+跟影片做腹部訓練
https://youtu.be/1f8yoFFdkcY
星期三，團課(槓鈴課一小時)
星期五，重訓器材+跟影片做腹部訓練
星期六日擇一天，重訓器材+踏步機20分鐘
我的問題：
1. 繼續維持目前的飲食+運動模式ok嗎？體脂率是否會持續下降？（希望降到24）是否有需要改善的地方。
2. 一週吃兩次飯糰會太多嗎(真的很愛飯糰)
3. 美式咖啡42.5大卡會影響斷食嗎？
4. 斷食期間可以吃蔓越莓膠囊、酵素錠、益生菌(幫助排便)嗎？
--
你目前做的錯誤事情就跟這影片媽媽一開始一樣
傳統飯糰有油條嗎…
有油條、菜脯、肉鬆、刷一層沙茶醬…
飲食內容似乎還有進步的空間(午餐，假日飲食…..)
好的
半年沒減10公斤以上都是不及格
真的嗎QQ
※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 14:57:10我只能說你對自己真的很寬鬆
美式咖啡42.5大卡（？你是喝到什麼？
運動飲食都太寬鬆嗎。咖啡外面買的濾掛式，後面就標示42.5大卡...喝完會換別的
先看體重好嗎..一直看體脂很容易被說服的
你的內臟脂肪應該要重視一下
我間歇性斷食10個月加上有氧，因為開刀無法重訓，瘦33公
斤，讓你參考一下（所以我說你飲食內容太寬鬆，可以看一
些跟斷食相關的書籍
好的，飲食方面會再調整
飲食可以再調整唷～
水餃和酸辣湯可以換掉，如果真的很喜歡，可以找看看
有沒有賣「千張」水餃，千張是豆腐皮很薄稅水很低，
用它來取代一般的水餃皮
假日吃火鍋不錯，但湯底要清淡的口味（麻辣，牛奶鍋，
酸菜白肉就不ok)
不吃加工火鍋料，多吃肉菜蛋，不喝飲料，只用天然辛
香料（沙茶當然不行，但我習慣不沾醬吃
或吃清淡點簡餐類（清蒸鱈魚鱸魚 考雞腿排，店家通常
都會附2-3樣菜，飯請酌量食用，單不可以不吃
感謝詳細回覆！外食用餐時會注意
※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 15:49:37濾掛咖啡標示的是含咖啡粉那些全吃光的熱量，沖出來的頂多
10多大卡吧？ 之前某超商咖啡官網標示也犯過這問題，後來
反映後他重送測就改了
原來是這樣！！那可以繼續喝
循序漸進慢慢調整改變～沒有前幾樓說的那麼誇張
身體一直變化又不是停滯～重訊質量須提升幫助更大
請問是重量提升嗎，還是多做器材呢？
某樓太誇張了，我也覺得你有進步了，繼續保持！加油！
感覺能持續減不停滯，就值得稱讚了啊
謝謝兩位QQ
※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 16:47:55 ※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 16:49:51飯糰熱量真的hen高考慮換個嗎XD不然覺得有持續下降就是
一週一次可以XD
先專注動作與發力>安排訓練菜單>慢慢提升重量
了解！
持之以恆
重訓的話可以嘗試多關節動作，乍看似乎也無需特地練
三頭。試試看用胸背腿的大肌群多關節動作為重訓內容
好的，會再安排看看
我覺得你可以把訓練強度提高或者換訓練菜單試試看，
有時候身體會去適應你訓練的動作，一旦身體習慣這
動作除非負重增加，否則對身體的刺激有限，不過有
持續進步就是好事，我以前也是花了兩年左右，才由85
到76，我只是練徒手訓練而已，後來接觸重訓後花了
兩年多又刻意增重由76到現在86，健身是一輩子的事
情不用急，持之以恆比較重要
會持續健身的！路還很長QQ
瘦很多了！接下來就是持之以恆加油～
謝謝～～加油加油
※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 20:24:11請問原po這樣算吃很多嗎？看有不少都說他吃太多，這份量
小弟照著類似的吃三天就撐不下去了，都會餓啊
不算多吧！我165,吃的跟原po差不多xd
只有我覺得這種速度很正常嗎@@
這個版到底是多嚴格啊...明明有持續進步就已經很厲害了 感
覺發文都要心臟夠強 原PO加油繼續努力
覺得這個速度很OK呀，而且是持續進步也沒有反彈
我覺得體態進步很多啊
體態變化很明顯吧
飯糰的主體是糯米，超高GI值
一個禮拜吃一次可以嗎QQ
明明進步很多 這種文還是該鼓勵的 但蛋白質要加油
瞭解
你這樣是有在進步了，因為照片看的出來變化，7分飲食、三
分運動，一定要堅持，然後運動一定要做到最後不能偷
而且我發現原po的小腿好細QQ 已羨慕
只有小腿都沒有變胖XD
很棒喔！肚子小很多，飲食再更進步體態會更好看
我覺得你很棒，能堅持八個月不容易. 我身高跟你差不多，
斷食ㄧ個月就在MC來的時候破功了..你的體態有明顯的變好
，我好羨慕啊！另外還有句話跟你分享『慢慢瘦、比較快。
』瘦的越慢比較不容易復胖喔
好～慢～慢～來～
沒有一定要多久瘦多少吧 原po這樣很厲害了 繼續加油！！
謝謝各位！！
※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/22/2020 08:38:49172好高喔 加油 祝減重順利
循序漸進就好~~改變太劇烈身體會反彈
也吃太爽了
循序漸進就好，太劇烈會撐不住反而亂吃吧
進步很多~堅持下去喔~
看照片和數字明顯有進步 加油～ 飲食慢慢調吧 飯團糯
米真的不大ok 至少也可以把內餡換一下 儘可能減少頻
率吧
戒飯糰～～～
好......
※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/22/2020 13:36:03我身高體重都跟你差不多 但已經卡關半年了 哈哈 沒有
反彈都是進步 加油～
我也跟原po差不多身高，其實慢慢減比較能持久
一開始我也是嚴格執行飲食，每天有氧運動+快走跑6km
9個月從83減到62，但換得一身傷痛(膝關節退化/鈣化性
關節炎)醫生說我太心急了，當時即時痛也是忍痛把功課
做完，過度飲食控制經期大亂
如果能重來我就不會這麼心急，原po已經很棒啦
能持續下去更重要，像我現在復胖到65就qq了
推s大說的，真的慢慢減就好
我也曾經經期大亂，又復胖
有啥好戒飯糰... 又不是多糟糕的食物
不如把飯團放在週末？
目前先減為一週一次哈哈 假日飯糰沒有開
※ 編輯: alanlan94 (1.168.71.219 臺灣), 04/22/2020 18:30:05已經很棒了！肚子瘦超多。我也愛吃飯糰，但為了減肥已經
半年以上沒吃了。飲食可以再稍微控制一點點。希望順利瘦
半年都沒吃喜歡的食物也太厲害了！！
增肌減脂超棒的！！ 加油在吃的方面往原型食物邁進吧
減肥跟生活能夠兼顧 原po很棒！
到底多堅持飯糰...
早餐就很想來一顆美味飯糰，但會減少啦～～ 克制克制
可惡 想知道哪家飯糰 害我好想吃
路邊的媽媽牌飯糰而已哈哈 但真的好好吃
我覺得原po這樣飲食可以啊，而且都有穩定下降，減肥本來
就是慢慢來，有進步就很厲害了，堅持下去一定可以到體脂2
4（但飯糰感覺可以放在週末放縱日XD)
期待體脂正常的日子到來～（飯糰會少吃了
※ 編輯: alanlan94 (101.12.44.247 臺灣), 04/23/2020 08:46:05飯糰真是又愛又恨的食物 飯量堪比一個便當 主體又是糯
米 加上油條醬料 超邪惡
我也很愛吃飯糰 是米飯澱粉控 其實不是不能吃 若你
運動量可以彌補 常常吃也ok 健身是看長期的 不是看
短期 老話一句持之以恆
換個角度，如果這是半年増胖速度，妳會覺得快嗎？
變胖跟變瘦速度理應是一樣的
沒道理十年變胖想用一年瘦下來吧
慢慢來比較快
這個速度我覺得可以，只是疑問這樣做體脂能不能持續降
我覺得已經很棒了，用自己了能持續的方式努力+有看到改
我也覺得遇到卡關在調整就好~
了解
飲食還是有進步空間，但8個月滿厲害了！如果你真的不
能割捨飯糰的話就不要加油條
要請飯糰媽媽幫我特製了
也可以延長間歇斷食到常態4/20以上，吃什麼就不用太顧忌
常態20/4有點困難哈哈，18/6可以努力
斷食三個月才瘦1kg？ 我斷食2個月就5kg了
我一天一餐，但每餐都吃到超飽
斷食前期沒重訓肌肉也掉了，之後才又開始重訓，肌肉增加，脂肪下降，這樣應該還算正 常吧
飯糰碳水很嚇人啊
不用完全放棄自己喜歡的食物，雖然緩慢也是會進步
我也超愛吃飯糰 我懂原po的心傷XD
看到推文說半年沒10公斤就是爛 整個彈起來
訓練量提高就可以吃飯糰 不用去放棄
我自己剛開始也是一周三練、三個月進步到一周四練、
五個月現在是一週五練，雞排炸雞也開始會去吃
體脂是34%→20~22%
你重訓發現一段體脂不降了，就表示訓練量要提高/換課表
再加更多次的重訓後有氧
我也喜歡吃碳水～
飲食多一點低碳飲食，效果會更明顯
我覺得飲食其實這樣可以啊 只是重訓強度要提升，慢慢來吧
肚子差蠻多的
掌握在家運動3要點 既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70
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