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[討論] 推薦的臀腿動作

看板FITNESS標題[討論] 推薦的臀腿動作作者
andra00123
(Andra)
時間推噓22 推:22 噓:0 →:39

多年未有持續運動習慣,曾經有兩年的健身房經驗
也有上過幾堂教練課(有全國性比賽經驗的)
學習深蹲 硬舉 臥推的基本姿勢
以前也是練5x5課表
但並非是挑戰大重量,就只是方便好記
以有運動到為目標

現在家裡附近已經沒有健身房了
近期是以居家訓練
HIIT-登山式+開合跳
伏地挺身
引體向上
深蹲
想要再多求個練腿後側及臀部的動作
個人非常喜歡硬舉 傳統硬舉&相撲硬舉都很喜歡
已爬過幾個瑜珈youtuber(女性比較多臀腿的部分)
但沒找到比較高效的動作
現在是做無槓硬舉 之後可能再加上彈力帶

想問另一個問題
(身體)非常討厭慢跑 會覺得慢跑很不舒服
可能都跑步到3k
但可以接受健走,戶外登山,飛輪,騎自行車
(比慢跑累都沒問題的意思)
是因為慢跑是調動全身肌肉的緣故嗎
想試著有什麼辦法可以愛上這項運動


謝謝各位鄉民

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.43.80 (臺灣)
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FarkU07/29 20:31路跑確實無聊,無聊但有效。

Radiomir07/29 20:42https://tinyurl.com/3xdb32ym

有聽過慢跑好處多多的說法 但真的跑不來... 只能慢慢克服

Radiomir07/29 20:42最大程度延長心血管壽命:

Radiomir07/29 20:42每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)

Radiomir07/29 20:42每週跑 50~120 分鐘

Radiomir07/29 20:42每週跑 3 次

Radiomir07/29 20:42配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)

Radiomir07/29 20:42結論: 每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15

a112121007/29 20:54慢跑爆心跳很不舒服

a112121007/29 20:57愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽

Radiomir07/29 21:00我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'29

natsuyuki07/29 21:12跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速

natsuyuki07/29 21:12左右

Radiomir07/29 21:16您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb

wilson20010607/29 23:03享受多巴胺的感覺,我一開始上跑步機也是為了減肥

wilson20010607/29 23:04到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空

※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:40:55

maluko41107/29 23:42身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?

maluko41107/29 23:42心肺太喘就速度放慢一點,讓自己找到適合的呼吸節奏;

不清楚是心肺或是慢跑這運動算全身性協作? 如上文 可以撐著登山 騎飛輪 心肺就算不是很好 應該也不算非常差 但慢跑真就覺得 又累又難撐(難受) 從以前到現在(age 31)只有跑過測試 或是跑步機慢走熱身

maluko41107/29 23:42協調性不佳的話,初學者練習馬克操應該會有幫助;容易

maluko41107/29 23:42無聊就想辦法轉移當下注意力,有些人靠聽音樂/podcast

maluko41107/29 23:42,有些人是規劃喜歡的路跑路線。

※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/29/2024 23:59:32

xup63307/30 00:45步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑

gs0000107/30 00:49疫情前隨便跑都8~10公里都不太累,現在跑3公里已經要我

gs0000107/30 00:49命了。

gs0000107/30 00:50不過常常跑步感覺會比較有精神。

cubegaga07/30 03:12北歐灣舉阿

cubegaga07/30 03:13保加利亞蹲 單腳硬舉

看到新動作北歐彎舉 謝謝

sheldonlord07/30 09:00我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也

sheldonlord07/30 09:00是覺得很厭倦

maluko41107/30 10:54先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素,登山沿路

maluko41107/30 10:54有風景看不無聊?或是飛輪有運動夥伴?假設你運動喜歡有

maluko41107/30 10:54伴,可以找找所在地有啥跑團。感覺原po剛接觸跑步的樣

maluko41107/30 10:54子,可能還需要時間培養跑感吧,YT很多講跑姿和馬克操

maluko41107/30 10:55的影片,就多看看吧。

a112121007/30 10:56跑步機嗎 我都是看動畫跟聽廣播節目

a112121007/30 10:56一集30分鐘 剛好

a112121007/30 11:00只是這種節奏慢的跑步速度也會慢

a112121007/30 11:01要有節奏感的音樂才會跑的快

Bjergsen07/30 11:37居家訓練的話臀腿動作推薦保加利亞蹲和一般的分腿蹲

謝謝b大

FarkU07/30 11:41跑步機沒有向前推進的動作,配速可以比較快,出去跑就知道

FarkU07/30 11:41真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。

jimmyfk07/30 12:07所以跑步機違反牛頓第一運動定律嗎?

FarkU07/30 12:13跑帶會自己動,你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。

DontPLZ07/30 12:34樓上 如果人體沒有往前推進的話 在跑步機上人體就會往後

DontPLZ07/30 12:34退 高中物理了解一下吧…

DontPLZ07/30 12:36不懂裝懂還講得跟真的一樣 隨便高中生看到都笑死

cubegaga07/30 12:48人家指的是動作或是指運動模式 不是說真的沒有向前推進

cubegaga07/30 12:48 像你在原地跑步一樣 就算真的只是原地抬起輪流抬起雙

cubegaga07/30 12:48腳 得還是會有一點水平分量的力出現

FarkU07/30 14:21願某樓已笑死投胎

FarkU07/30 14:25回歸人間,一般路跑跟跑步機兩者的跑感有顯著的不同。

DontPLZ07/30 15:21跑感不同也不是什麼原地上下跳 你這麼想投胎就試試

FarkU07/30 15:28至於要怎麼科學化的把感覺解釋正確,就交給懂的高中生。

a112121007/30 16:28無動力跑步機比較像一點 路跑應該身體前傾會有向前進跟

a112121007/30 16:29雙腳把地面往後送的兩種力 無動力跑步機幾乎只有向後

a112121007/30 16:29拉履帶的力 而 動力跑步機 是力最少的 機器幫你出了

曾經有想過是不是因為 要出力帶動全身以及抵抗重力的關係 身體整體機能沒辦法協作得很好Q.Q

babelon07/30 21:28我不懂為什麼一定要喜歡上跑步(?

babelon07/30 21:29如果目標只是要鍛鍊心肺功能的話不一定得是慢跑吧

曾經看過報導是進行長時間的 中低強度有氧?對身體排毒還是代謝很好(記憶不全 請見諒 可能我這項運動不太好 所以有點美化吧XD 謝謝各位鄉民的耐心解答

※ 編輯: andra00123 (111.255.43.80 臺灣), 07/31/2024 15:22:50

ck574b02707/31 20:01你的其他運動就能帶循環起來了,再不然只要減少坐著

ck574b02707/31 20:02時間也差不多,的確沒必要慢跑

cuba39115607/31 22:29覺得跑步機比外面跑還累欸…我5K跑19分