[問題] 對於館長現在力量訓練的問題

dakkk11/11 18:15奶大是他的賣點 當然要天天練

cht123411/11 19:29如果要健康的話，請多做點有氧

cht123411/11 19:30深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！

nike051111/11 20:43館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆

s2199530311/11 21:04我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推

s2199530311/11 21:05就是難到靠北 只能一直練

s2199530311/11 21:08我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推

s2199530311/11 21:08100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長

s2199530311/11 21:08期的，不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸

s2199530311/11 21:08開==

loom0et0bust11/11 21:39可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可

loom0et0bust11/11 21:39以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人

loom0et0bust11/11 21:39要斟酌一下

quercia0311/11 22:34一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推

DickCowBoy11/12 00:24主哥猛

s920912222211/12 01:24那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練

s920912222211/12 01:24到屁股的肌群

Taiwannapa111/12 03:15這是俄羅斯菜單嗎

yaeida11/12 03:49健力的課表真的每次都有推

yaeida11/12 03:50每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推

DH061711/12 05:33基因特別，建議照自己身體調整課表，別盲目跟隨別人課表

piliman200511/12 08:14很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表

piliman200511/12 08:14，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式

piliman200511/12 08:14訓練的確不太一樣

sumton11/12 09:09健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大

sumton11/12 09:12不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表

s920912222211/12 09:33問題是神經不是恢復更慢嗎？何況都是大重量

zz2567860611/12 09:40健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反

sumton11/12 09:49神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上

sumton11/12 09:52以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況

s920912222211/12 10:00所以照這樣來說，我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練，

s920912222211/12 10:00今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉？

s920912222211/12 10:01我的訓練也是想增加力量為主

momolive200811/12 10:47Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提

momolive200811/12 10:47到類似概念，我覺得更完整，可以參考看看

Iversonshao11/12 10:58臥推 對神經刺激比較小

s920912222211/12 13:41所以我的問題……

WantFxxk4X11/12 13:48台灣網路上健力方面真的很沙漠 難怪一堆人訝異每次都

WantFxxk4X11/12 13:48臥推

Ethan4511/12 14:09我聽到強的都是禮拜12 45臥推

dakkk11/12 14:16力量訓練一組大概一兩下 不會怎樣過度訓練

z8050204511/12 14:17沒有人要回原po問題XD

s2199530311/12 14:32其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練 就不用煩惱回不

s2199530311/12 14:32回得過來了吧

iamoldtwo11/12 14:48☺

sumton11/12 19:02我回答：只要組數重量設定好即可

fletcher501411/12 19:43臥推真的一週4-5次…

michaelkao11/15 07:55腿後腿前輪流練，rdl的隔天應該股四吧...

s920912222211/15 22:08我 RDL 是為了補強深蹲推髖，之前卡關就是卡在這邊