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[問題] 心率90%的划船機復健…

看板FITNESS標題[問題] 心率90%的划船機復健…作者
kicoking
(飛機)
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大家好,我是飛機。
年齡38
身高170
體重60
推算最大心率182

三月底打羽球傷到右膝蓋內側韌帶跟半月板,
被抽了近30CC的紅色積液。
醫師說給自己一個月時間,
如果自覺沒好轉就照MRI……T T

經歷一個月無聊的熱敷、電療、雷射復健後,
五月初 選(自體重量深蹲20下+原地高抬腿 雙手膝下拍手50下)為一組*3

做了兩週隔日沒啥不適,逐漸增加強度。
選划船機要做復健 加強心肺功能。

阻力10、距離5公里,完成時間半小時內
自覺輕鬆,起碼比打羽球還不累。
結果噴到平均心率163下,用182下換算為最大心率90%
如果用194下換算是85%
https://i.imgur.com/AM8k5bn.jpeg

https://i.imgur.com/skg8Zjj.jpeg
請問我該注意啥嗎?
還是這算正常?繼續安心划船復健。

附上受傷前的跳繩、羽球心率狀態

(要上傳圖片說已到上限,等等放在推文)


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kicoking05/18 21:12https://upload.cc/i1/2024/05/18/BJtKyG.jpg 跳繩

kicoking05/18 21:13https://upload.cc/i1/2024/05/18/37o4Rh.jpg 羽球

※ 編輯: kicoking (39.9.230.83 臺灣), 05/18/2024 21:17:44