[減肥] ai說的是正確的嗎？

c65432100008/06 11:31補充一下假日會吃好吃的 但盡量是健康的 不吃炸甜 有

c65432100008/06 11:31時候會去吃吃到飽

tienhun08/06 12:41你可以看看蕭捷健醫師的新書碳水循環

RUBYYU091908/06 12:42除非你健康餐是純水煮，不然沒必要特別攝取橄欖油吧

c65432100008/06 12:52問過了確實是水煮然後我都吃雞胸比較多

o01208/06 13:43減脂沒有一定要低碳喔這只是迷思

o01208/06 13:43更合理的減脂餐是50%左右的碳水

SORAChung08/06 15:14為什麼不直接問教練呢

c65432100008/06 15:29教練不能隨便給學生營養方便的建議喔 因為沒有營養師

c65432100008/06 15:29執照

mazaro08/06 15:30你有重訓又有有氧的情況下

mazaro08/06 15:30吃基代+200太少了吧

mazaro08/06 15:30我基代15xx，減脂都還是要吃到2000

mazaro08/06 15:31訓練才不會掉力量和狀態了

mazaro08/06 15:33用你的數據算了一下，確實差不多2600（減脂

mazaro08/06 15:37建議還是紀錄一下每日飲食

mazaro08/06 15:37然後搭配每天的體重起伏

mazaro08/06 15:37去估算你自己判斷的準不準

mazaro08/06 15:37大概幾週內就能知道自己攝取多少了

ro123eo08/06 20:41平常下班去wg練完出來也都是九點後了 我都照樣會補充碳水

ro123eo08/06 20:42一整天攝取量有控制好還是會瘦 另外會建議你每天量體重追

ro123eo08/06 20:42蹤 畢竟tdee等等都是粗估值 要看實際變化去做攝取增減

c65432100008/06 21:08有的每天都會量體重 目前每週平均都有下跌 除了確診沒

c65432100008/06 21:08有運動兩個禮拜+上發燒亂吃 體重掉少一點

kkkppp08/07 00:42基代+200是不計重勞動和運動下的簡單算法。也有將基代加勞

kkkppp08/07 00:42動運動後求得每日所需熱量，減個15%設定為減肥熱量上限。

bluecsky08/07 05:26其實還是要個人觀察測試 因為每個人作息跟工作不同

bluecsky08/07 05:27不過只要持續有掉體重 那就先維持 等卡關在調整

FarkU08/08 03:30健康不一定是往精瘦走

a112121008/08 13:06減脂不是重點在熱量赤字跟足夠的蛋白質

argyle08/08 16:04以一天2600卡路里來算 你一天需要325g碳水

argyle08/08 16:05350g白飯才大概130g碳水

excercang08/08 23:59AI是用生米350克去計吧

excercang08/09 00:02碰過幾個AI，都是預設生米，除非指定條件為煮過的

a112121008/09 15:0690克生米煮一碗飯 一碗飯大概是150-200 大概可以得到結

a112121008/09 15:06論90g生米+90g水=熟飯 又白米飯的澱粉約3-4成 生米的

a112121008/09 15:06碳水應該有7成左右