[心得] 錯誤減肥的血淚心得分享
不知道能不能發在這裡
但還是想分享給走在錯誤減肥道路上的夥伴
正文開始：
小弟今年33
過了29歲之後一直是個肥宅
去年（12/28）上班途中不幸摔車送了急診
不送還好
站上許久不見的體重計才發現
128公斤….
天啊
這個數字我從來沒想過
於是我下定決心開始減肥
方法就是常見的節食+運動
但那時還沒有TDEE+基礎代謝率的概念
腦中所想的只有水煮餐+水煮餐
因為碰巧被朋友推過168斷食的概念
所以變成斷食+兩餐水煮便當
現在想想這熱量赤字真的是可怕
然後晚上還會去快走或滑步機40分鐘
開始真的減得非常快
一週就掉了五公斤
但身體的反應也來的非常快
長期姿勢不良的下背痛開始容易復發
身體開始變得無力、沒精神
但不知死活的我還在為減掉的體重沾沾自喜
兩週過後
掉了10公斤
漸漸的發現
身體開始變得更不舒服
腰痛容易復發
情緒開始容易大起大落
這時的我常常懷疑自己生病
任何症狀我都會馬上跑一趟醫院
抽血不知道抽了幾次
自費的檢查更是做了一堆
除了當初車禍的腦部CT
LDCT
腹部CT
胃鏡
驗尿
腦血管超音波
腹部超音波
腦部核磁共振
頸椎核磁共振
腰椎核磁共振
甲狀腺功能檢查
腫瘤標記
哪裡痛馬上就是自費檢查
沒問題
然後上網google症況
覺得奇怪馬上又是自費檢查
但就是檢查不出個毛病
唯一能讓我高興的
就是我這個減肥方式真的好有用
我瘦好多
為了瘦更多還減少了健康餐的飯量（三分之一）
但我的身體真的好奇怪
剛好那時家裡也發生了點事情
讓我壓力整個爆表
最後連水煮餐也吃不太下了
只留下一個持續下降的「體重」
到了過年
這時的我已經「瘦」到115公斤
但情緒也瀕臨崩潰
一切的一切都讓我快樂不起來
心中想的是醫院何時開放我可以繼續健康檢查
年節的最後
我爆發了
連基本的溝通都做不到
只會一個勁的大哭
所幸家人對精神方面的疾病還算了解
迅速的安排我掛了精神科門診
這之後我也找了營養師及健身教練
重新學習減肥的知識
測了下inbody
體脂肪43%肌肉量37公斤
天知道我這接近兩個月我到底減了多少肌肉
以上分享給想快速減肥的朋友
世界上沒有便捷的道路
一切的一切還是穩健最重要
如果不符合板規我再刪文
謝謝大家
--
115體脂43%也沒多奇怪吧？
雖然仙女餐是錯誤不對的，但我認為你少的肌肉沒你想
的那麼多
不知道這樣有沒安慰到你
看看那堆測項 至少你好有錢
推錯誤減肥心得分享
減重真的要找一個可以長期維持的方式
水煮餐不代表仙女餐，在還是有攝取一定蛋白質的前提下肌
肉的降幅可能沒你自己嚇自己想像得那麼多
其實你只是太壓抑不是飲食問題
看你描述.應該肌肉量本來就不高
心理影響生理覺得不舒服.我一個同學就是這樣
常自己覺得生病.一直跑醫院檢查都沒事
水煮蛋白質吃，禁碳水不吃澱粉的話應該只是不健康
，身體沒能量燃燒，不會掉很多肌肉的樣子。多練練
重量訓練試試看，加油不急慢慢來。
其實你兩週掉10KG都是水份，體脂肪一點也沒掉。
我許多年前試過，限碳水但不運動，體重減少體脂不變
你方法對 只是沒更精準的數字化
你體重那麼重 不適合從事激烈運動 能做的就散散步
要有成效就是散步時間拉長
吃的部分就吃到基代 應該壓力不會那麼大
我也常吃水煮或蒸煮餐，因為餐具比較好洗，但肉蛋奶
攝取蠻多的
也有可能是戒糖症狀，不過也沒描述原本吃不吃零食手
搖飲跟列出水煮餐時實際的熱量
減少油脂攝取到異常的情況也可能發生精神問題
吃麥當勞爽爽 體脂12%路過 幹嘛這麼累
我自己也試過很多錯誤方法 仙女餐、不吃碳水甚至還吃中
藥的減肥藥但最後都是減得快復胖更快 現在就乖乖去萵苣
運動 飲食做好熱量赤字 偶爾放縱吃
正視錯誤表示你有心要減
看不出錯誤在哪裡
水煮餐又不會怎樣
怎沒有快速的減肥
板上有一個很自豪去切胃瘦下來的
我只覺得你好有錢XD
很認真體檢，卻放任自己肥到128？又完全不增加減肥常識？
感覺就很詭異的人設。還不如直接花錢請人幫你設計減肥菜
單
這種就是典型的心理問題產生的慮病症啊，小妹之前也是
身上東摸摸西摸摸，長個痘子就以為是大病跑去看門診
你那體重那些肌肉也是多餘的，沒啥不捨的
嗯在..那我算..還繼續在所謂的錯誤路上XD
過年連喝七天！六日還繼續，所以澱粉量有抓少一點
週六日再繼續喝
小年夜73.6-初六78.6-今日73.2
我不一定對啦！但建議 多紀錄、節奏設定成 能長期執行 會比
較好
以上 沒什麼說服力的路過~
生理、心理、生活習慣的改變，低限度的不斷執行 到能初步適
應 也要幾個月的時間捏
找自己能持續的程度 繼續就好
看起來斷醣的戒斷反應和脂肪酸攝取過低的內分泌失調，而
且你大概完全憎恨你的食物，壓力越來越大
感覺心理層面問題比較大
感覺是不能放縱吃的不爽造成的心理問題吧
BMI接近或超過35到重度肥胖 體脂43%蠻正常的，之前也
沒量來對照，不用想說少掉都肌肉
這感覺只是飲食改變跟少吃碳水造成情緒變化大而已，大體
重本來改變飲食習慣一開始就會瘦很快了，這不算錯誤減肥
吧.....
老實說看不出哪裡錯誤
你可能高估自己原來的身體了，原本體脂絕對也是43啪上
下（而且比43更高的機會只會更多而已），減肥幅度也就
兩個月少13公斤，你這個128>115絕對沒少什麼肌肉
體重那麼高 當然幾乎都消耗脂肪
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/xUPraqLb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
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Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?原文恕刪 有喔～～～ 我自己就是半年減掉42公斤 曾經在fitness版分享過心得 從2014/05/11開始認真運動減肥![Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?](https://i.imgur.com/AAU0R5bb.jpg "Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?")
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？順著這串討論到飲食控制 再來多說個東西 以現在的飲食科學來說 控制體重最重要的是 每日攝取的熱量 然後也因此有了各種斷食法![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/kOHliyOb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
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[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享在減肥海浮沉多年 身為一個36快37歲的阿姨 終於也能在這邊跟大家分享一點心得了 先放上目前成果： 2020/8/12→2021/7/24![[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享](https://i.imgur.com/l9AVIh6b.jpg?fb "[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享")
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Re: [減肥] 231好像失敗了作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS 標題: Re: [減肥] 231好像失敗了 時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022 ※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用6
[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得我大概是過了27開始變胖 一開始覺得沒什麼 可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常 過一陣子就會瘦了 然後就這樣一點一點的胖......![[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得](https://i.imgur.com/OgWXpywb.jpg "[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得")
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Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.