PTT評價

[心得] 錯誤減肥的血淚心得分享

看板FITNESS標題[心得] 錯誤減肥的血淚心得分享作者
s110014103
(包皮蠶寶寶)
時間推噓22 推:22 噓:0 →:47

不知道能不能發在這裡
但還是想分享給走在錯誤減肥道路上的夥伴

正文開始:

小弟今年33
過了29歲之後一直是個肥宅
去年(12/28)上班途中不幸摔車送了急診
不送還好
站上許久不見的體重計才發現
128公斤….
天啊
這個數字我從來沒想過

於是我下定決心開始減肥
方法就是常見的節食+運動
但那時還沒有TDEE+基礎代謝率的概念
腦中所想的只有水煮餐+水煮餐
因為碰巧被朋友推過168斷食的概念
所以變成斷食+兩餐水煮便當
現在想想這熱量赤字真的是可怕
然後晚上還會去快走或滑步機40分鐘

開始真的減得非常快
一週就掉了五公斤
但身體的反應也來的非常快
長期姿勢不良的下背痛開始容易復發
身體開始變得無力、沒精神
但不知死活的我還在為減掉的體重沾沾自喜

兩週過後
掉了10公斤
漸漸的發現
身體開始變得更不舒服
腰痛容易復發
情緒開始容易大起大落

這時的我常常懷疑自己生病
任何症狀我都會馬上跑一趟醫院
抽血不知道抽了幾次
自費的檢查更是做了一堆
除了當初車禍的腦部CT
LDCT
腹部CT
胃鏡
驗尿
腦血管超音波
腹部超音波
腦部核磁共振
頸椎核磁共振
腰椎核磁共振
甲狀腺功能檢查
腫瘤標記
哪裡痛馬上就是自費檢查
沒問題
然後上網google症況
覺得奇怪馬上又是自費檢查
但就是檢查不出個毛病

唯一能讓我高興的
就是我這個減肥方式真的好有用
我瘦好多
為了瘦更多還減少了健康餐的飯量(三分之一)
但我的身體真的好奇怪

剛好那時家裡也發生了點事情
讓我壓力整個爆表
最後連水煮餐也吃不太下了
只留下一個持續下降的「體重」

到了過年
這時的我已經「瘦」到115公斤
但情緒也瀕臨崩潰
一切的一切都讓我快樂不起來
心中想的是醫院何時開放我可以繼續健康檢查

年節的最後
我爆發了
連基本的溝通都做不到
只會一個勁的大哭
所幸家人對精神方面的疾病還算了解
迅速的安排我掛了精神科門診

這之後我也找了營養師及健身教練
重新學習減肥的知識
測了下inbody
體脂肪43%肌肉量37公斤
天知道我這接近兩個月我到底減了多少肌肉

以上分享給想快速減肥的朋友
世界上沒有便捷的道路
一切的一切還是穩健最重要
如果不符合板規我再刪文
謝謝大家












--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.8.155 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: s110014103 (101.8.8.155 臺灣), 02/20/2024 22:24:56

lovez04wj0602/20 22:50115體脂43%也沒多奇怪吧?

lovez04wj0602/20 22:50雖然仙女餐是錯誤不對的,但我認為你少的肌肉沒你想

lovez04wj0602/20 22:50的那麼多

lovez04wj0602/20 22:53不知道這樣有沒安慰到你

wayneshih02/20 23:38看看那堆測項 至少你好有錢

dammlove02/21 05:20推錯誤減肥心得分享

Endranoe02/21 07:04減重真的要找一個可以長期維持的方式

babelon02/21 08:05水煮餐不代表仙女餐,在還是有攝取一定蛋白質的前提下肌

babelon02/21 08:05肉的降幅可能沒你自己嚇自己想像得那麼多

marx012602/21 10:13其實你只是太壓抑不是飲食問題

akiranon02/21 11:48看你描述.應該肌肉量本來就不高

akiranon02/21 11:48心理影響生理覺得不舒服.我一個同學就是這樣

akiranon02/21 11:49常自己覺得生病.一直跑醫院檢查都沒事

Jianshichen02/21 13:38水煮蛋白質吃,禁碳水不吃澱粉的話應該只是不健康

Jianshichen02/21 13:38,身體沒能量燃燒,不會掉很多肌肉的樣子。多練練

Jianshichen02/21 13:38重量訓練試試看,加油不急慢慢來。

Arvin75181002/21 13:59其實你兩週掉10KG都是水份,體脂肪一點也沒掉。

Arvin75181002/21 14:04我許多年前試過,限碳水但不運動,體重減少體脂不變

kisweet99902/21 15:14你方法對 只是沒更精準的數字化

kisweet99902/21 15:15你體重那麼重 不適合從事激烈運動 能做的就散散步

kisweet99902/21 15:15要有成效就是散步時間拉長

kisweet99902/21 15:16吃的部分就吃到基代 應該壓力不會那麼大

RUBYYU091902/21 16:27我也常吃水煮或蒸煮餐,因為餐具比較好洗,但肉蛋奶

RUBYYU091902/21 16:28攝取蠻多的

lovez04wj0602/21 16:31也有可能是戒糖症狀,不過也沒描述原本吃不吃零食手

lovez04wj0602/21 16:31搖飲跟列出水煮餐時實際的熱量

lovez04wj0602/21 16:31減少油脂攝取到異常的情況也可能發生精神問題

lynn7942202/21 17:06吃麥當勞爽爽 體脂12%路過 幹嘛這麼累

patty070202/21 18:00我自己也試過很多錯誤方法 仙女餐、不吃碳水甚至還吃中

patty070202/21 18:00藥的減肥藥但最後都是減得快復胖更快 現在就乖乖去萵苣

patty070202/21 18:01運動 飲食做好熱量赤字 偶爾放縱吃

excercang02/21 20:27正視錯誤表示你有心要減

jfw61602/21 22:01看不出錯誤在哪裡

jfw61602/21 22:01水煮餐又不會怎樣

jfw61602/21 22:02怎沒有快速的減肥

jfw61602/21 22:02板上有一個很自豪去切胃瘦下來的

ch1302/22 00:43我只覺得你好有錢XD

boy103102/22 08:02很認真體檢,卻放任自己肥到128?又完全不增加減肥常識?

boy103102/22 08:02感覺就很詭異的人設。還不如直接花錢請人幫你設計減肥菜

boy103102/22 08:02

silverair02/22 09:09這種就是典型的心理問題產生的慮病症啊,小妹之前也是

silverair02/22 09:09身上東摸摸西摸摸,長個痘子就以為是大病跑去看門診

tungpayton02/22 14:37你那體重那些肌肉也是多餘的,沒啥不捨的

kagf02/22 17:14嗯在..那我算..還繼續在所謂的錯誤路上XD

kagf02/22 17:17過年連喝七天!六日還繼續,所以澱粉量有抓少一點

kagf02/22 17:17週六日再繼續喝

kagf02/22 17:21小年夜73.6-初六78.6-今日73.2

kagf02/22 17:23我不一定對啦!但建議 多紀錄、節奏設定成 能長期執行 會比

kagf02/22 17:23較好

kagf02/22 17:24以上 沒什麼說服力的路過~

kagf02/22 17:29生理、心理、生活習慣的改變,低限度的不斷執行 到能初步適

kagf02/22 17:29應 也要幾個月的時間捏

kagf02/22 17:31找自己能持續的程度 繼續就好

v226651402/22 18:55看起來斷醣的戒斷反應和脂肪酸攝取過低的內分泌失調,而

v226651402/22 18:55且你大概完全憎恨你的食物,壓力越來越大

p0917198902/23 00:52感覺心理層面問題比較大

kumalun02/24 09:58感覺是不能放縱吃的不爽造成的心理問題吧

kinesthesia02/24 10:53BMI接近或超過35到重度肥胖 體脂43%蠻正常的,之前也

kinesthesia02/24 10:53沒量來對照,不用想說少掉都肌肉

may12002/24 11:05這感覺只是飲食改變跟少吃碳水造成情緒變化大而已,大體

may12002/24 11:05重本來改變飲食習慣一開始就會瘦很快了,這不算錯誤減肥

may12002/24 11:05吧.....

amethysta02/24 11:47老實說看不出哪裡錯誤

b1401103002/24 18:27你可能高估自己原來的身體了,原本體脂絕對也是43啪上

b1401103002/24 18:27下(而且比43更高的機會只會更多而已),減肥幅度也就

b1401103002/24 18:27兩個月少13公斤,你這個128>115絕對沒少什麼肌肉

lynn7942202/24 18:30體重那麼高 當然幾乎都消耗脂肪