[減肥] 如何持續達到目標
基本資料
性別：女
年齡：39
身高：160
體重：60
BMI： 23.4
體脂率：32.6
參考照片：
三餐內容：人在國外，三餐吃的跟在台灣微有不同，簡單填寫教練某週開的菜單
早餐：banana protein pancakes with skyr (490 kcal, 48g P + 41 g C)
午餐：小扁豆沙拉 (228 kcal, 13g P + 32g C)
晚餐：墨西哥雞肉沙拉 (390 kcal, 53g P + 24g C)
以上總共是1108 卡 ( 114g 蛋白質) + 有時候會吃100-200卡的零食
日常作息時間：辦公室上班族，睡眠時間都有7-8小時
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否） 沒有任何問題
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我花了6個月的時間，請了2個不同的教練(前後三個月不同教練)，已減了5、6公斤。
之前的NEAT 活動量是每日15000 步、吃1000-1200 卡 (蛋白質約90g)
距離目標55-57公斤還有一點小距離。
接下來不請教練，靠自己飲控+運動達成目標。
教練給的建議是接下來三個月: 步數上昇到18000步、一樣吃1000卡 (蛋白質60-90g)
我的問題是: 假設我每日步數只有1萬到15000步、吃1200-1500卡 (蛋白質90-120 g)
每週還會有2次有氧、2次 HIIT (啞鈴或徒手)。
我調整的方式下，還是會變瘦嗎？只差在教練給的建議需花可能2個月，
我的"鬆懈"方式需要較長的時間變瘦。 請問這樣的理解正確嗎？
謝謝!
--
只吃那點兒熱量 還每天操練 身體會降低新陳代謝 甚至於
暫停部份非生存必須的機能 短期或可減重 但面黃肌瘦
掉髮 女性停經 男性性慾低落 都是長期低熱量減重常見的
問題
妳以為的理想體重跟身體認為的健康體重是兩回事
越接近身體臨界值就需要花更多時間讓身體同意繼續往下
請不要用網紅體重做為自己的體重標準
誠心發問 妳不會餓嗎？ 我性別身高體重年齡都跟你差
不多 每天吃1600-1800大卡 體脂20%
餓不至於，因為菜單都有豐富的碳水，只是會嘴饞想吃零食
推樓上苦口婆心
我ㄧ天吃1800，教練都要我多吃
吃好少，看了都餓了，而且你比較需要減脂吧
我記得看過報導，減重不建議低於1200卡，對身體不好
脂肪也有減一些，這3個月來減了2%
吃1600大卡 (蛋白質90g)就行，你以為嚴格有用，其實自虐
過頭，身體反彈更嚴重，適當合理的慢慢瘦反而能長久
謝謝你，其實吃1000到1200有好幾個月了，身體真的覺得有點累…我會慢慢把飲食拉上來。
借文問下蠻長聽到不建議每日攝取低於1200大卡，但有些身高比
較矮的女生基代可能才1100左右（就算肌肉量拉高基代還是偏低
），那這樣還是建議要高於1200大卡嗎？
妳的身體已經啟動節能模式, 所以即使只吃1100大卡, 體
重也沒什麼變化...至少吃1600大卡, 配合運動才會有效果
基代1100但是你會走路你會睡覺消化這些也要加上去
看起來吃太少，BMR1200不是說運動500大卡吃飯1200
大卡就有500的熱量赤字。人體也是很會挖東牆補西牆
，尤其在長期熱量不足的狀態下，人體會優先砍生殖
相關的預算，講人話就是荷爾蒙失調。完整理論YTR張
修修有一系列影片可以參考，大多數資料都有完整科
學文獻引用，算是相當優質的入門資料。
感謝你，我來看他的影片!!
t
推修修！ 建議原po用年來當單位檢視 不然至少也要用6
個月 過分緊張體重數值變化只會增加身體壓力反而更難
達成目標 一起加油
謝謝你!! 請教練一陣子了，接下來要靠自己，真緊張
※ 編輯: wubaia (37.201.212.79 德國), 05/02/2024 16:34:09看你身高體重 吃的完全不到基代吧 這樣本來就很難持
續 以前wg教練都是建議飲食要選擇可以長期執行的 身
體跟心情上才會受的了 不然太容易破功
吃得還是要足夠
能持續只吃1000-1200 佩服你的毅力
95
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