[減肥]三個月體脂完全不變

RUBYYU091901/26 08:14澱粉太少

sme01/26 09:14我覺得看你的飲食內容會不會吃太少呢？

ksjr01/26 09:17低強度有氧要20分鐘後脂肪消耗的比例才會大於碳水

sakura093101/26 10:37之前有有詢問營養師他說我澱粉吃太多像是增肌的飲食，

sakura093101/26 10:38所以才把晚餐100g的地瓜拿掉。

sakura093101/26 10:38我也覺得我吃很少了，但體脂一直不掉…

Dcupgirl01/26 10:54澱粉減量 蛋白質增加 炒飯很吸油 可以的話減少 水有喝

Dcupgirl01/26 10:54夠嗎？

rkbey01/26 10:54秤一下就知道了 如果你真的只吃這些 看起來蠻少的

rkbey01/26 10:55吃花椰菜米了 澱粉感覺只剩吐司

Dcupgirl01/26 10:56代謝脂肪需要足夠的水分 目前的體重至少要喝到2400會比

Dcupgirl01/26 10:56較好

Dcupgirl01/26 10:57感覺看量有機會沒吃到基代

doomster56201/26 11:06別太相信體脂機，誤差很大，照鏡子的體態才是最重要

doomster56201/26 11:07的，3公斤的落差也不太大

decorum01/26 11:10精緻澱粉太多 建議把早餐馬芬改成兩個雞蛋 起司如果是

sakura093101/26 11:10水有喝過2500，花椰菜米炒的飯油也是用噴的…

decorum01/26 11:12正方薄片的cheddar 近乎垃圾食品 要買整塊的

decorum01/26 11:14乳清只在重訓後增肌才吃 蛋白質還是從食物攝取

nile52001/26 11:16按我個人經驗推斷, 大概率是NEAT不足+重訓菜單不對.

decorum01/26 11:17日本的IP 把暖氣調低 低溫下身體會燃燒大量熱量保持體溫

Dcupgirl01/26 11:18精緻澱粉馬芬真的要換XD 就看你想不想要持續往下降

Dcupgirl01/26 11:19生理期穩定嗎?

sakura093101/26 11:23原本以為馬芬會比吐司好…至少澱粉量比較少。切達去

sakura093101/26 11:23掉，了解。生理期與減肥前差不多

sakura093101/26 11:24另外想請問Neat是什麼?

Arvin75181001/26 11:38妳只有飲食控制沒有運動和重訓，那3個月減掉的只是

Arvin75181001/26 11:38水份，如果肌肉和脂肪同時減少，那體脂率還是不會變

Arvin75181001/26 11:38。一旦再多吃點鹽，體重馬上又增加，更慘的是肌肉沒

Arvin75181001/26 11:38增加。建議一定要搭配重訓和有氧，多練臀腿，讓肌肉

Arvin75181001/26 11:39量增加，提高妳的TDEE，這樣減脂才有效果。

sakura093101/26 11:45呃，我有運動。也是重訓加有氧，雖然只是新手級

Arvin75181001/26 11:53那就再更換重訓的菜單，我5個月飲食控制，體脂就掉6%

angelgirl1301/26 12:38neat就是日常生活所需消耗的能量 例如走路 爬樓梯 做

angelgirl1301/26 12:38家事 煮晚餐

angelgirl1301/26 12:40我覺得你吃蠻少的欸 （如果沒有偷吃的話）那你可能要

angelgirl1301/26 12:40去驗個內分泌

sakura093101/26 12:41沒運動的時候，約4000步/天

shelley062801/26 13:07我也覺得你吃的很少(只比三餐吃香蕉好一點)，但一個

shelley062801/26 13:07月才少一公斤???

wwwwwwww01/26 13:38他那個不是大家想的瑪芬啦是滿福堡那個皮

dadada96401/26 14:25我之前也是欸 有點挫敗 但就繼續佛系維持 然後某天就發

dadada96401/26 14:25現突然下去了 不是線性的 調整調整然後放寬心

dolcewu01/26 14:32這樣吃三個月好辛苦，找不到喜歡的有氧就多走路多爬樓梯

Godright01/26 16:26算了一下tdee，這個飲食應該是沒超過，可能換一個食譜

Godright01/26 16:26更好？我減脂都是吃能計算出熱量的原型食物，像雞蛋雞

Godright01/26 16:26胸豆漿，連噴瓶按一次的油量多少都有計算

fashsboy01/26 17:08脂肪是在碳水的火焰下燃燒，簡單說減脂也是需要碳水的

fashsboy01/26 17:09幫助。

flowergone01/26 17:37其實多做點有氧就很快了..

Muilie01/26 19:07老實說我覺得是吃太少

Muilie01/26 19:09如果有更詳細的身體指數比較好判斷，但是看飲食跟你的運

Muilie01/26 19:09動量，大概是肌肉跟脂肪一起掉了

Muilie01/26 19:12另外看妳飲食菜單，應該是可以很自律的人，建議碳水跟蛋

Muilie01/26 19:12白質放早餐跟運動後吃，運動後那餐脂肪可以少一點

lesautres01/26 19:24吃太少+1，我從跟你一樣的身高體重開始減，運動頻率類

lesautres01/26 19:25似，沒吃低於1600過，減到55後吃1800-2000都還是維持

lesautres01/26 19:26所以我從開始減到維持是越吃越多的，就是配合運動需求

lesautres01/26 19:28個人認為這個身高體重也不算多胖，如果以讓身體能力變

lesautres01/26 19:31強的方向去做，讓身體往健康方向調整，不用少吃也能瘦

kkotokyo01/26 20:14覺得吃太少加運動效率太差

YunJuChuang01/26 20:14身體達到新的平衡~要打破平衡就兩種方法~吃更少或動

YunJuChuang01/26 20:14更多

kalmia4601/26 22:48感覺吃好少ㄠ....

tommychap01/27 00:51不用擔心，維持下去就會持續掉了

tommychap01/27 00:5163kg 的 30% 18.9

tommychap01/27 00:5160kg 的 30% 18

tommychap01/27 00:51其實你已經少快1kg 的脂肪了

tommychap01/27 00:51如果要快的話就在多一些有氧吧

nkcheng01/27 11:48把本來晚餐的100克地瓜放在早餐吃不好嗎？取代馬芬

nkcheng01/27 11:50老實說按照你的飲食模式，三個月體脂沒降應該很難…..

nkcheng01/27 11:50這三個月間真的都吃得這麼乾淨嗎？

wayneshih01/27 12:02把一週內所有吃的東西都拍照起來看看就知道囉

wayneshih01/27 12:06重訓的時間與組數也記錄起來 有氧15分鐘…那個可以當

wayneshih01/27 12:06作不存在

neverleave901/27 12:46有氧比例抓高可以幫助減脂，然後飲食有精算熱量嗎，

neverleave901/27 12:46只有看到妳簡易描述高蛋白，搞不好其實總熱量隨便超

neverleave901/27 12:46過妳的每日TDEE

iamoldtwo01/27 13:54吃好少還不降妳是不是其他餐有吃別的

sakura093101/27 16:35高蛋白主要是放蛋、豆腐跟里肌肉片。點心基本上是無糖

sakura093101/27 16:35拿鐵或無糖鮮奶茶。覺得可能是板友提的運動效率過低，

sakura093101/27 16:35我把三明治改地瓜，晚上再加水煮南瓜或烤馬鈴薯並增加

sakura093101/27 16:35運動量看看。謝謝大家的建議

spilee01/27 17:0610點就寢、每日喝足3000CC，睡前不喝水

Jianshichen01/27 17:24只有一個人提到我就再說一次，體脂和體重計不是絕

Jianshichen01/27 17:24對的，多照鏡子和拍照對比比較重要，因為有時候是

Jianshichen01/27 17:24脂肪掉500，肌肉加500，體重不變，體脂則是只要超

Jianshichen01/27 17:24過30，心裡都先預設機器測不準，真實狀況可能是40%

Jianshichen01/27 17:24掉到38%，然後機器顯示30%提升到31%，讓你產生挫敗

Jianshichen01/27 17:24感。

wayneshih01/27 21:05要把量記錄下來 不管是食物的量還是運動的量

sheldonlord01/27 22:22我之前也是健身房量體脂降很慢，想說就不量了等健檢

sheldonlord01/27 22:22再測，結果健檢中心放跟健身房同一台機器:)

wizozd8407001/28 07:33吃太少很難瘦吧，大吃大喝還比較容易瘦XD

kodo556601/28 13:43我早餐無糖豆漿+高蛋白 中餐地瓜+沙拉+雞胸肉（偶爾波奇

kodo556601/28 13:43碗）晚餐無炸物便當 晚餐前有兩份水果週末無飲食控制 一

kodo556601/28 13:43個禮拜重訓2-3次有氧2-3次 體脂毫無動靜 這樣有安慰到你

kodo556601/28 13:44嗎XDDD

littlebun01/28 14:15碳水太少 結案

capybaradash01/28 20:36油太少

fel80101/28 20:38我也有一樣的問題！跟妳一樣身高...每天喝2000cc以上的水

fel80101/28 20:38完全不喝含糖飲料和酒。持續每天有氧30分鐘加步數7千左右

fel80101/28 20:38，蔬菜會吃到350g也有注意吃蛋白質+低碳水，超久沒吃白飯

fel80101/28 20:38的都吃玄米地瓜等，體重體脂卡了半年很挫折...QQ

Muilie01/29 08:49就碳水吃太少…

FarkU01/29 12:00自律就是用熱愛的心情去做討厭的事

FarkU01/29 12:05 https://i.imgur.com/8oAbD28.jpg

FarkU01/29 12:05雖然是講跑者，不過對有氧也適用。

smoltz110101/29 12:17吃太少了吧 這樣加上運動量 怎麼可能吃的消。另外澱粉

smoltz110101/29 12:17太少了