[問題] 運動引起下背疼痛

RUBYYU091907/14 20:54看醫生

Radiomir07/14 21:18橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多.

valentian07/14 21:34橢圓機是？？謝謝樓上

valentian07/14 21:36查了！健身房是有各種滑步機，那不知道有沒有推薦別種

valentian07/14 21:36比較合適的類型？

valentian07/14 21:37那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎？還是只

valentian07/14 21:38能從少量漸漸練起來

babelon07/14 21:53只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧

babelon07/14 21:56核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解

valentian07/14 22:46只練腹部就腰疼了，所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的

valentian07/14 22:46提醒，會再調整看看怎樣比較好QQ

Radiomir07/14 23:26練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組

valentian07/14 23:51樓上感謝(EE

kissung07/15 00:10運動時穿護腰～～

z12399707/15 00:25可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看

lovez04wj0607/15 00:45比較怕如果不是運動引起的，擔心的話建議去檢查腎臟

lovez04wj0607/15 00:45….

cubegaga07/15 01:29只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位

cubegaga07/15 01:29不然去找物理治療師幫你評估 最快

cubegaga07/15 01:34你平躺時腰部會有懸空感嗎

greenfetish07/15 07:59我也是欸，我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫，看醫生照

greenfetish07/15 07:59x光就知道了。核心練棒式+1，然後每天4字平衡式伸展

greenfetish07/15 07:59，仰臥起坐類的我完全沒辦法做，改做抬腿，另外痠也

greenfetish07/15 07:59分側面痠、下面痠，真的要找人評估，很難隔空抓藥

sujuyu07/15 10:04覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力

sujuyu07/15 10:06核心沒有出力穩固脊椎，建議先找物理治療師評估

g9867507/15 11:13我會建議你多練背部的肌肉（上背到腰後一整塊）

Radiomir07/15 13:35橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾

Radiomir07/15 13:35輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率

Radiomir07/15 13:35145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復

Radiomir07/15 13:36 機

Mchord07/16 07:01請教練吧，我也是差不多狀況，第二個月開始才明顯改善

baileegunlin07/16 13:54我踩那個也會腰痛，跑步反而沒事

RicFlair07/16 14:58看醫生 找教練帶

patty070207/16 15:38可能後面累了姿勢開始跑掉

capybaradash07/16 17:16歪ㄧ定是整體歪，你如果雙腳站直有一腳過沒多久就

capybaradash07/16 17:16會不自主的膝蓋微彎，大概率膝蓋外旋移位+脊椎側彎

capybaradash07/16 17:17+骨盆後傾，如果肋骨一側外翻明顯那八九不離十

ricky061907/17 15:37應該是姿勢跑掉了