PTT評價

[心得] 下背痛的自我檢測 by威力

看板MuscleBeach標題[心得] 下背痛的自我檢測 by威力作者
stda88094
(彭彭man)
時間推噓推:210 噓:0 →:15

大家好,我是物理治療師威力。

12/28更新:
欲報名體驗講座請推文後直接填寫報名表單~ https://reurl.cc/gm9oYN

今天跟大家分享:重訓下背痛的自我檢查,這次做了影片版,不過蠻陽春的,大家可以當podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
  大家都有過重訓的當下、重訓完,或者是隔天開始的腰痠背痛,這時候大家通常會有一個疑惑:這是正常的痠痛嗎?還是自己的重訓姿勢、發力方式錯了,還是代償等等。
  如果此時求助於教練、醫師或者是治療師,多半就會開始進行一系列的評估測試,你們多半對這些評估測試霧煞煞,甚至有的人會失去耐性。所以我想試著用衛教文章的方式,帶著大家了解一下到底這些測試在幹嘛?也幫助健友和教練可以透過這樣子簡單的自我測試方法,更了解自己的身體,也比較知道自己是不是真的應該要去找醫師、治療師做治療。
  只要是背痛、腰痛、骨盆帶疼痛,治療師通常問診完之後就會帶你們做這個測試:「脊椎前彎測試」
https://imgur.com/OJZ2JQL
從這個經典的圖中我們可以看到最左邊的是一個正常的前彎動作,包含髖關節、骨盆到整
個脊椎,沒有明顯的活動度不足或代償,那第二張圖就會是髖關節活動度不足時造成的代  償、第三張圖則是脊椎活動度不足的一個結果。
  我們用臨床上常看到的一些實際測試圖來給大家看:
https://imgur.com/puKiLBq
  大家可以看到第一張圖就會很像上面那張圖的最左邊,有比較漂亮的脊椎曲線,也沒有明顯的折點或代償發生,我們可以想像是一群人在一起拔河,大家都一樣努力,自然就比較不會有誰偷懶不做事而造成其他人過勞而受傷。
https://imgur.com/0wJydXH
這張就會像上圖的第二個例子,就是髖關節緊繃卡住,造成身體前彎的時候都靠脊椎彎曲
,髖關節的地方的活動較少,屁股相對沒辦法往後移動。
https://imgur.com/cjgWPve
那這張圖就很明顯是上面的最右邊了,身體的前彎幾乎全靠髖關節代償,屁股往後推非常
的多,脊椎幾乎是一條整齊的直線。這樣的問題就會是整個脊椎幾乎沒有活動角度,尤其當坐著的時候如果骨盆和髖關節已經卡住,那脊椎前彎就會受到限制,就可能產生一些疼痛了。
https://imgur.com/WfeeLcY
這張圖大家有發現問題了嗎?答案是下段的胸椎、腰椎到髖關節都比較緊,身體自然的靠
膝蓋彎曲來代償。當然,這張圖患者的踝關節也是緊的,因為你會發現膝蓋沒辦法往前跑,而是屁股往後坐。
https://imgur.com/vTEbHhf
這張是脊椎、尤其是髖關節活動度不足造成的膝蓋過度伸直代償。
https://imgur.com/1RsorAL
這張大家可以看到胸椎中段有非常明顯的折線。
從後方可以看脊椎側彎、肩胛骨的對稱性、骨盆的對稱性等等。
https://imgur.com/hI4To8i
這個案例是左腳膝蓋彎曲代償、身體重心偏左,導致右側腰部經常緊繃容易痠痛。
https://imgur.com/3cfhMiR
右邊胸椎處隆起。
https://imgur.com/Xfz7tGr
右側腰椎隆起。
https://imgur.com/edIVHyN

這樣大家有比較了解這個測試的重要性了嗎?如果這個動作的代償表現和你的疼痛位置、
發生時間和代償方式有很明顯的邏輯性,是不是就能夠作為一個線索去找到你的問題來源呢?每個人的臨床問題就好像一把鎖,如何找到形狀正確的鑰匙,就靠治療師的邏輯判斷和臨床評估的準確性了,也希望大家可以耐心地跟著治療師一起認識自己的身體,也能夠在治療的過程不要是只有被動的「接受」治療,而是要主動參與喔!身體是自己的,也只有那些「帶的走」的東西,可以一輩子讓你遠離痠痛、遠離傷害唷。

https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%81%E5%8A%9B-106453584646815
之後會慢慢帶大家認識健身相關的物理治療相關知識,也希望可以透過這些文章或
影片,讓大家更了解自己的身體,也可以在訓練、運動的過程中遠離傷害。
  喜歡的話也歡迎按讚追蹤分享,謝謝大家。
  最後一月一號大家都放假,我診所也休診,想說有這個機會的話安排幾個時段的核心運動、脊椎矯正運動、彼拉提斯和紅繩運動體驗。如果有想來的可以推文,這次會抽大概16-20人次,時間再給大家自己選,會在星期三晚上十二點截止抽出,也歡迎大家想知道什麼樣
的議題或意見,都可以在這邊或我的粉專提問,謝謝大家!


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.208.58 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1609085925.A.FD6

stda8809412/28 00:21ps. 時間都是一月一號喔,跟大家一起在新年的第一天一

stda8809412/28 00:21起運動XD

rex10512/28 00:24咦 這家診所我去過欸 原來威力在這XD

mjp75329412/28 00:29推推

stda8809412/28 00:35噓,不能爆地點

hjw102312/28 00:37想參加~推一個

dogbydog12/28 00:39推起來

andyco12/28 00:50

zazaza21512/28 00:52推!

jsulut12/28 00:53威力推

lin112712/28 00:53想去

TheoEpstein12/28 01:00推一個

adaplant12/28 01:01目前沒這個困惑 但依然推一個 O_Ob

newfox12/28 01:18想去,推推

swda07828512/28 01:24推一個

smin707312/28 01:31選我選我

tonyscat12/28 01:36

hcc022312/28 01:45推一個;蠻有興趣的

FFiree12/28 02:12收穫推!ㄥ

jessie253412/28 02:30推+1

starlightmk312/28 03:05大推

chenash12/28 03:29推推

zihjing062412/28 03:59

qbearer12/28 06:35推一個

tommy1312/28 07:06推 想參加

chyl1357912/28 07:31推一個 最近剛好也是下背痛

FlynnZhang12/28 07:47

ninalin2468112/28 07:49推推~ 雖然沒空參加~

WakeUpJ12/28 07:50想去~推推

hahahdhd12/28 07:51推推

ironman12/28 07:51想參加 疼痛已經有點影響日常

Martin198612/28 08:15推推~

ak476060712/28 08:28推!!

awflamming12/28 08:41推推

hahaha495412/28 08:56

lawliet1412/28 08:57推推

diablette12/28 08:57

GoDanLiao12/28 09:02專業給推 希望能抽到 想問問有關臀肌訓練的問題!

eq0eq12/28 09:18

tedcooloo12/28 09:26推!

hsuwei12/28 09:28專頁推!想參加@@

EggAcme12/28 09:30

mimi5012/28 09:30推~

fullallday12/28 09:37推!

angensun12/28 09:40推一個!

ZhongXinLiu12/28 09:46

feyhs12/28 09:47專業推

justalone10112/28 09:58推推 想參加!!

Doralice12/28 10:08

hank0512312/28 10:09推一個

bopeep12/28 10:23推威力老師! 體驗很有收穫

ILoveHottie12/28 10:23純推不抽

dweabybnye12/28 10:27推,希望抽中

dogbydog12/28 10:33朋友做瑜伽肩膀傷好幾個月了,希望幫她抽到

zxm4005912/28 10:41

fenda12/28 11:04推 想參加

shesss8506612/28 11:04推推

Ethan4512/28 11:04

ma91102012/28 11:05推一個,想參加

Taiyaki12/28 11:08

scorpion12/28 11:12推推想去

molopo12/28 11:23我在新光 物理治療也有做過 推

a2829006353012/28 11:24推推超想參加!脊椎側彎患者去每間骨科都得到不同

a2829006353012/28 11:24說詞,覺得無所適從好心累QAQ

lovex12/28 11:27推一個~抱歉請問地點在哪啊?

YDAPOPO12/28 11:32推推

owoccc12/28 11:38推+1

LEE8080712/28 11:51推!想參加

lecheck12/28 12:07謝謝

kingdom102412/28 12:20

D972216212/28 12:23

lovex12/28 12:24請問大家這youtube影片音量是不是超小聲?

chihung10812/28 12:28推推

dagen12/28 12:32實用推推

disorderfool12/28 12:32好文推一個!

psophiej912/28 12:40

jimmy92312/28 12:46推~有興趣~

salebyme12/28 12:49推 想找威力

redrouge12/28 12:51專業好心推推

horn9912/28 12:53推 想參加

Serovia12/28 12:58推推,這個好實用

Sinyer12/28 13:00推 這個知識有趣且實用!!

weija12/28 13:18想去!推一個

giddens12312/28 13:19推!我想去!

freedom8001712/28 13:19受益良多 我就是太愛PTT了

robinson12/28 13:19推 威力

lambkin12/28 13:22+1 推~抽起來

remember12512/28 13:26很想參加!推一個

Asucks12/28 13:27好文大推

lkk3135200012/28 13:29推好文

afysonic12/28 13:41推推

sn703912/28 13:45推 想參加

imstillhere12/28 13:46

hakumabanana12/28 13:51推一個

getcheer12/28 13:56推好文 順便抽一個!

d045100912/28 13:57

issil12/28 13:57推唷

allen7342012/28 14:00想去推

super264912/28 14:10想去推

eagon12/28 14:11推 想參加!

Rong1312/28 14:16

ad1412/28 14:19推+1

lockerhg12/28 14:22推推

xzs333xzs12/28 14:46想去 推推

abc9053940512/28 14:53推阿推阿抽我

ryanCG12/28 14:57推威力大

Edouard12/28 14:59圖文並茂給推

only030712/28 15:03推推抽獎

jsefk081912/28 15:06推!!!!!!!

luckymore12/28 15:17推推推!!

wav5432112/28 15:24

envybleach12/28 15:28推推

banghsnu12/28 15:30前彎靠髖關節為什麼算代償哩

dody004512/28 15:35想參加。推一個!

HitomiYame12/28 15:42專業推! 想參加!

pz520212/28 16:35推推 想參加+1

chunga12/28 16:58推起來

stda8809412/28 17:22為方便抽籤作業請推文後直接填寫此google表單~

stda8809412/28 17:227BhaTTv9Dy3jh1rboqnKsMmI0/edit?usp=drivesdk

stda8809412/28 17:22https://reurl.cc/gm9oYN

※ 編輯: stda88094 (223.137.208.58 臺灣), 12/28/2020 17:23:56

blademan12/28 17:25推,想抽

ganlinlowsu12/28 17:30

machi80121512/28 17:38好用心,推推!

chchchen12/28 17:44

KNZ66612/28 18:17推一個

lakres5120412/28 18:22推推 想測

icq69696912/28 18:22請問地點在哪?

blueivy12/28 18:35推!

abc2835412/28 18:52推推 想參加

dream2150412/28 18:57想參加

fattyrambo12/28 19:03

jaysei02512/28 19:05想參加

Ooxxeeoo12/28 19:07

bot17812/28 19:27

ksheena2112/28 19:38推推 想參加

chiabao12/28 19:48推推~~

miamidi12/28 20:15推~想參加

darkmoon172512/28 20:16推推~想參加

AaronRodgers12/28 20:38推 想抽

skm03212/28 20:45

※ 編輯: stda88094 (223.137.208.58 臺灣), 12/28/2020 20:53:41

fattt12/28 21:04有需求,推!

mac7698384812/28 21:10

chiakichis12/28 21:10選我選我

rainysjy12/28 21:15推~想去

cc9612/28 21:58推,想參加

amanqq12/28 22:07想參加~推~

stda8809412/28 22:07大家推完記得填google表單唷

csop12/28 22:20第一跟第二圖 差別我看不太出來 屁股比較往後嗎

coupe40612/28 22:36推一個,想參加

c1027ool12/28 22:55

beingafresh12/28 23:14推推抽一個~

tsaiyt12/28 23:24推推。選我!!

nanamo12/28 23:28想參加!推推

pierce12/28 23:33推~

qwe12345646012/28 23:38推推,想要

momoko52012/28 23:41推~

loom0et0bust12/29 00:12QQ 沒放假,不然想去玩玩看

TomLee92812/29 00:20推推

newp1912/29 00:22想參加+1

girorin12/29 00:36推推~~

doodoo199112/29 00:47

saiada12/29 00:51

crazyenzyme12/29 01:06推~抽

love5092112/29 01:25純推

e1768812/29 01:41

littlelighty12/29 01:54推!!

ToErrIsHuman12/29 02:03

stephenliu12/29 02:36

haker52012/29 07:00推,想參加

desirewu12912/29 08:24

nba5205012/29 08:28

Jack97007712/29 09:45

wudiwudi12/29 09:58推推。想參加

jbb950312/29 10:00

fabulousWeng12/29 10:30推推!

bearhwa12/29 10:31下背痛了兩年多 有機會的話想參加

X552212/29 11:20所以下背痛的原因很有可能是筋太緊?

X552212/29 11:21想要請問如何讓筋放鬆?

s516726712/29 11:26推 救星

j67312/29 11:53

g9h5j1k012/29 11:55推啦 我剛好下背很需要治療

aaftts12/29 11:59推 參加!

blove12/29 12:34

Mismatch12/29 12:37

js061228112/29 12:43

xooo72912/29 12:45推~~~~太神拉

Kel12/29 13:16推推推

scifinder12/29 13:21推,選我

lanpafu12/29 14:57推+1

king464712/29 14:59推 想參加

joeywen12/29 15:19推 選我選我

Rolemar12/29 15:29推 想參加

milanookimo12/29 15:47

a253246112/29 15:51

jinxoxalis12/29 16:02推推

aya020312/29 16:40推推

stda8809412/29 16:40都要去填google表單跟加入群組唷

MYCOWB12/29 17:41想去 推推~

curd12/29 17:55推推!圖片說明超清楚

wen8912/29 19:27

jhes7612/29 19:28推推

dooann12/29 19:29

peihsin12/29 21:53

abc771182112/30 01:54

deathwomen12/30 08:41老實說我看過骨科、物理治療數十遍,沒一個有效的

deathwomen12/30 08:41其實連他們都一知半解

IM01412/30 10:26

borntopull12/30 11:13

lockingboy12/30 11:50想參加推一個

chku199212/30 11:52

limeadecat12/30 12:19推!

joejoe550512/30 15:45

chiawei42412/30 18:42推推拜託讓我中吧

changebob12/30 19:34

Gaogaigar12/30 19:53

stda8809412/30 20:40確定會舉辦嘍,快填寫表單加入群組

joyce0991212/30 21:23推推

suntimes12/31 00:46推推

Eason3012/31 00:48

dwc99912/31 01:12

eging052712/31 14:14

stda8809412/31 20:25有加入群組的明天都可以來唷,有找到大場地

m9733200612/31 21:35我的脊椎,好想去找威力

tatayoung01/01 21:30