[討論] 請問大腿外側該怎麼拉筋 ???

kimi107392104/21 17:53用按摩球前後滾動

Radiomir04/21 18:26會不會是已經發炎了? 初學者肌力不足時都是那裡會先痠

cubegaga04/21 18:31按摩球 貼著牆滾動

illok04/21 21:31要看筋膜放鬆的書，市面上很多，尤其針對運動放鬆的，幫助

illok04/21 21:31很多。

illok04/21 21:34我之前照著凃俐雯醫師書的動作，很有效果。

gs104/21 21:44感謝

ghostforever04/21 23:51以下純看文字敘述給鍵盤建議 那位置大致是IT band

ghostforever04/21 23:52要處理要往上找TFL，TFL這條肌肉會緊會痠痛通常是有

ghostforever04/21 23:53一些動作模式或生活習慣的問題，先看它主要功能:hip

ghostforever04/21 23:54ㄟ算了打中文 髖屈 髖內旋 髖外展，你會發生這幾

ghostforever04/21 23:55個動作的行為若過度使用到TFL可能就會讓它使用太多

ghostforever04/21 23:56以下是可能的原因你可以檢視: 髖屈->久坐、骨盆前傾

ghostforever04/21 23:57內旋: 下肢尤其是骨盆自己內旋能力不足或下肢髖伸膝

ghostforever04/21 23:58伸展時過度內旋(例如膝蓋過度往內夾); 髖外展: 操作

ghostforever04/21 23:59外展訓練例如機械腿外展時沒用到目標的臀大跟臀中讓

ghostforever04/22 00:00TFL過度代償 等等

ghostforever04/22 00:01要快速緩解可以像前幾樓講的多放鬆按摩它，也可以用

ghostforever04/22 00:02TFL inhibition drill 可以把這拿去餵google會有一

ghostforever04/22 00:02些動作例如這個:https://youtu.be/T40luZvoggU

ghostforever04/22 00:03如果長期性的想從根本解決這問題建議找物理治療或

ghostforever04/22 00:04懂這塊的專業人士處理起來會比較快

ghostforever04/22 00:06補充一下 如果想自己試，一般來說能讓臀部肌肉出來

ghostforever04/22 00:07正確工作 大部分況狀下都會幫助很大

ghostforever04/22 00:07可以多嘗試啟動跟訓練臀中肌和臀大肌的動作

qwe12345646004/22 01:26是髂脛束嗎

kenkenken3104/22 07:25IT band痛很常是臀中肌無力的問題，找些訓練影片看

kenkenken3104/22 07:26看吧

gs104/22 10:59感謝指導

Anda04/22 12:04滾筒、物理治療師

Anda04/22 12:10請問用按摩球貼著牆放鬆IT band是要怎麼做啊

Anda04/22 12:10網路上只找到躺著做的..好奇詢問 謝謝

lioucat04/22 15:19試試看鴿式？

diabolica04/22 22:38物理治療師

Radiomir04/22 22:47你需要休息,因為發炎了,愈按摩只會愈糟~ 等不痠再運動

kenkenken3104/23 16:42如果你身體很常發炎傷口化膿，那要小心糖尿病的危險

kenkenken3104/23 16:42我BMI超高時也是隨便動就ITband痛，一注重按摩熱身也

kenkenken3104/23 16:42沒用，後來解決發炎體質後，才發現這是病灶

kenkenken3104/23 16:44什麼肌肉失憶／不夠力膝蓋使用過度的猜想後來觀之都

kenkenken3104/23 16:44是錯的，是身體太容易發炎了

Anda04/23 21:31好奇樓上說法 為何發炎都集中在ITB?

kenkenken3104/24 08:05那時不只ITB,是全身都很容易發炎,當然我不是說原PO一

kenkenken3104/24 08:06定也是那樣,就分享我以前很不妙的狀態,那時就沒有想

kenkenken3104/24 08:07到"運動傷害"這事跟"身體健康"本身事有關連的,只覺得

kenkenken3104/24 08:08才幾歲身體怎麼那麼不耐操,跑/自行車,腳都還沒酸,膝

kenkenken3104/24 08:09蓋外側的筋膜就痛到難以行走,以運動傷害的角度去放鬆

kenkenken3104/24 08:11ITB.練很多髖外展加強臀中肌都沒啥效果,直到我把大學

kenkenken3104/24 08:11時期養成的各種陋習飲食都改掉後就自然不再發生了

kenkenken3104/24 08:12後來觀之才發現以前手腳指指甲有傷都發言拖很久,化膿

kenkenken3104/24 08:13也是機率很高,才認清那時身體本來就不是健康的狀態

kenkenken3104/24 08:17以為單純的運動傷害,其實也是身體警訊的一部份而已

kenkenken3104/24 08:19那時不時去復健科看,各種診斷ITB炎.滑囊炎.劍鞘炎,但

kenkenken3104/24 08:20人家從專項去處理,自然不會提醒你可能要注意身體狀態

OrcDaGG04/24 16:24按摩球 從手貼大腿的點 往後大概30度 從那邊刺激